晨練前後的飲食要注意些什麼
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
現在健身已經成為一種潮流,上班的忙碌生活,為了強身健體,更多的人走進了健身房,生命在於運動嘛。但是要注意的是在鍛鍊的時候,要有健康的飲食,生命在於運動嘛。在健身時正確的`飲食更能幫助健身運動的效果加倍。
1、在運動前應食用少量食物。空腹和飯後就開始運動,對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
2、運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
3、運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,以保持人體內酸鹼平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
4、運動後出現腿抽筋症狀,不是你運動量多了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。運動後不宜吃魚肉等酸性食物。
懷孕初期要注意些什麼飲食
孕前吃什麼食物對身體好?孕前的飲食注意事項
打新冠疫苗後要注意什麼飲食忌口
春季飲食注意事項_春季飲食要注意什麼
感冒期間的飲食要注意什麼?感冒不能吃哪些食物
晨練要注意什麼
進入冬季飲食上要注意些什麼
春季晨練需要注意什麼
男人失眠後飲食要注意什麼
夏季飲食需要注意些什麼問題
備孕前:備孕爸媽飲食都需要注意什麼
運動前後飲食需要注意什麼
夏季飲食綠豆要注意些什麼
冬天晨練要注意什麼
食道癌的飲食需要注意什麼
夏季養生在飲食上需要注意些什麼
跑步前後飲食要注意什麼 跑步前後飲食注意事項
晨練後多久可以吃早餐 晨練前要不要吃早餐
練胸肌吃什麼最好 練胸肌飲食要注意什麼
太極拳晨練要注意什麼
刮宮後飲食需要注意什麼呢?
肌肉鍛鍊前後飲食注意事項
快速增肌訓練技巧 增肌飲食和注意