有哪些食物可以降血壓
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有哪些食物可以降血壓,高血壓現普遍的不僅只有老年人了,也有一大部分的年輕人也出現了高血壓。高血壓隨時都會因為各種原因而發生,我們不可忽視,日常生活中我們可以多吃一些降血壓的食物,防範於未然,下面給大家推薦那些食物可以降血壓
有哪些食物可以降血壓1
降血壓的食物
1、牛奶
牛奶含有羥基、甲基戊二酸,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成,降低血中膽固醇的含量。此外,牛奶中含有較多的鈣,也可降低人體對膽固醇的吸收。
2、雞蛋
過去認為雞蛋含膽固醇量高,多吃易致冠心病。現已證實雞蛋含有卵磷脂,能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積,從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。
3、海帶
海帶也是治病良藥。它含有海帶多糖,可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素A、維生素B2、鈣和大量的鐵質,經常食用可預防夜盲症、乾眼症,減少口腔潰瘍的發作,並可預防骨質疏鬆症和貧血。
4、玉米
玉米含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷甾醇、維生素E等。所以常吃玉米羹不容易發生高血壓和動脈硬化。
5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促進新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便祕,清除體內堆積毒素。
6、三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
7、大蒜
大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了這個功效以外,大蒜中含有的揮發性辣味素,可清除積存在血管中的脂肪,有明顯的降低膽固醇的作用。
8、菜花
其脂肪含量低、膳食纖維含量高,非常適合高血脂人羣食用。此外它還含有多種微量營養素,對抵禦癌症發揮了強效作用。需要注意的是,菜花含有的維生素是水溶性的,所以為了避免營養成分流失,最佳的烹飪方法是:避免用刀切改用手撕;避免長時間燉煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。
運動降血壓
1、快步走
專家建議,高血壓患者以有氧運動為主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛鍊方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,運動量達不到控制血壓的要求,因此,走路還是要以快步走為主。
2、舉啞鈴練肌肉
舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運動效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。
3、柔韌太極舒緩壓力
柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習,比如太極拳、瑜伽、普拉提等,這些運動的強度不大,但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,降低運動的創傷危險,更重要的,是這些練習有助於舒緩心理壓力,對高血壓人羣格外有益。
需要提醒的是,輕度的高血壓可以通過科學的運動和飲食調節得到良好的控制,中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物後才開始鍛鍊。
有哪些食物可以降血壓2
1、降血壓的蔬菜
芹菜:這是首推的且公認的降壓食物,芹菜含酸性的降壓成分,可使血管擴張,從而降壓;對於原發性高血壓、妊娠高血壓及更年期高血壓均有很好的療效。
茼蒿:本品中含有一種揮發性的精油,以及膽鹼等物質,具有降血壓、補腦的作用。
菠菜:菠菜中所含的酶對胃和胰腺的分祕功能起良好的作用,宜於高血壓患者。
蘿蔔:其中含有能誘導人體自身產生干擾素的多種微量元素,常吃蘿蔔可降低血脂、軟化血管、穩定血壓。
蘆筍:蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸,含量比例恰當,無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素,還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氮酸。經常食用對高血壓患者療效顯著。
西紅柿:含有大量的鉀及鹼性礦物質,能促進血中鈉鹽的排出,有降壓、利尿、消腫作用,對高血壓患者有輔助治療作用。
2、降血壓的'水果
1、香蕉中含有可降低血壓的鉀元素,可以保護動脈內壁,同時還含有大量能將血管緊張素轉化為酶仰止劑的化合物。
2、橘子中富含人體所需的維生素C,而且橘子中含有大量的植物化合物和黃酮類化合物,其中大多數都是天然抗氧化劑。
3、山楂中含有黃酮類的有效物質,可以預防心腦疾病,也可以降低血壓和膽固醇的值。
4、菠蘿中含有的菠蘿朊酶可以分解蛋白質,溶解阻塞在血管中的血凝塊,稀釋血脂,促進血液循環。
5、蘋果中含有充足的鉀,而高血壓是由於身體中過量的納造成的,蘋果中的鉀可與體內多餘的納結合,並被排出體外,具有降低血壓的功效。
6、西瓜中所含的糖、蛋白質可以降低血脂,對高血壓病人有很好的療效。
7、梨子具有降低血壓,患有高血壓的病人多吃梨子或者多喝梨汁有很好的療效。
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