如何給學齡前兒童安排運動鍛鍊
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
學齡期兒童,各器官系統的發育及功能仍與成人有很大差別,必須根據兒童的解剖生理特點來安排體育鍛煉,才能促進生長髮育,增強他們的體質。
(1)由於處於此時期的兒童的大腦中樞神經尚未發育完善,興奮性極高,且易泛化,因此,體育運動內容要生動有趣,儘量避免單調和靜止性活動,應採用多樣方式和內容,如踢球、跳繩、跳皮筋、做遊戲和帶有歌舞的活動等。同時,可教給一些活動的正確姿勢和基本技能,如游泳、跑步等。還要鼓勵和引導孩子積極參加體育鍛煉,逐步培養興趣,對孩子進行早期的體育教育。
(2)兒童正在發育期,心肺功能尚不健全。體育鍛煉應遵循時間短、間隙多、低強度、少力量、耐力小的原則特點,應以短時間速度性練習來培養兒童的靈敏性和協調性。
(3)學齡期兒童的骨骼正處於骨化階段,肌肉力量較小,容易造成彎曲變形,因此,進行體育鍛煉時應注意正確的姿勢,避免做某一肢體長時間的、較大負荷的動作。在做靜止性動作時要多休息,變換體位和着力點。
為保證兒童的身體發育以及身體素質的提高,應避免做一些專項練習,應貫徹身體全面鍛鍊的原則。因為專項運動練習容易造成局部肌肉的慢性勞損或外傷,也容易疲勞而使兒童對鍛鍊發生錯誤的認識和煩躁心理,甚至導致肢體畸形和精神症狀,必須加以注意。
學齡兒童適宜的鍛鍊項目
(1)遊戲。
遊戲是兒童最喜愛,也是最主要的體育鍛煉方式之一。通過遊戲能使孩子在複雜多變的情況下,靈活地走動、跑、跳、投擲,有利於孩子協調、靈敏等素質得到發展。適合學齡兒童的遊戲種類很多,以下僅列舉幾例作為參考:
①兔跳練習。即手腳觸地交換跳躍。它能夠增進兩臂的支撐力量和兩腿的蹬力,鍛鍊人體的協調、靈敏等素質。練習時,應模仿小兔跳躍的動作。
②抓物練習。大人手持一件物體引逗孩子抓取,不斷轉換位置、變換手法,使孩子難以抓住。可以在室內或室外空地上練習。
③投擲練習。在牆壁上釘上一小釘或固定一根木棒,讓孩子扔圈往釘子上或木棒上套,凡投上被套住者為成功。可以培養孩子的耐力和柔韌性、準確性。
④“鬥雞”比賽。讓孩子單腿立地,另一腿收縮抬高,用手端着腳脖子與對方“作戰”。
(2)體操。
體操是一種通過身體位置的轉換和姿勢的變化以及奔跑、跳躍等動作,使全身的肌肉和器官都得到活動,有利於身體素質全面提高和中樞神經系統機能提高的全身性活動。適宜學齡兒童在室內外做的體操有很多種類,例如:
①基本體操。把體操的踏步、屈體、轉體、伸展、空翻、下蹲、跳躍、引體、踢腿等基本動作編成不同的套路,按一定順序編排成套,有消除疲勞、提神醒腦的特點,適於早晨起牀後和學習間期進行。廣播體操可以説是根據科學方法編排的一套基本體操,它對身體的鍛鍊相當全面,每一個學齡兒童都應認真學習,反覆練習。
②室內體操。包括前滾翻、後滾翻、倒立、搭橋、劈叉、俯卧撐等動作,對提高孩子柔韌、靈敏素質有很大作用,在家中做時家長要注意保護,以免發生拉傷、扭傷等意外。也可以學做母女雙人操、父子雙人操的簡單套路,如推拉等動作,要注意配合。
③跳皮筋、跳繩、踢毽子。這是我國傳統的兒童鍛鍊項目,具有佔地小、器材簡單、遊戲性強等特點。能讓孩子們在歡笑中得到全身心的鍛鍊,提高孩子的各種身體素質,冬天户外練習還能使兒童增熱抗寒。不過這幾種活動都比較費力,有的孩子玩起來一直不停,家長要控制孩子不要玩的時間過長。
④健美操。是為了人體的健康和優美而專門編排的一種體操,它注重通過練習使兒童少年身體的外形和動作優美。兒童少年時期由於身體器官和身體素質的發育水平還不高,通常只是在家長和教師的指導下做一些有利於健美的動作,如仰卧起坐、仰卧舉腿、擺腿踢腿、爬竿、擲沙袋包、劈又立起等。女孩子12歲以後在月經穩定階段,可以學做簡單的韻律體操動作和套路,如學柔軟步、足尖步、滾動步等。
(3)田徑。
田徑項目能夠發展兒童的身體素質,增強兒童內臟器官的生理功能。適合學齡兒童的田徑項目有短跑、中長跑、跳遠、跳高、立定跳遠等。短跑包括50米、100米、200米等,具有時間短、速度快、強度大等特點。練習短跑不僅能提高肌肉的爆發力和彈性及速度,增強神經系統的靈敏性和興奮性,而且反覆練習會提高人體在缺氧條件下的工作能力,對提高身體素質極為有利。不過短跑前要做些準備活動,並選擇場地平坦、無碎石、無積水的安全地方練習,而且跑後也不能驟然停下,要做些輕量活動。
(4)小球。
小籃球、小排球、小足球、小羽毛球、乒乓球、手球等都屬於小球類活動,是由兩人和多人合作進行的,有競爭性。從事這些項目需要快速的動作、靈敏的反應和精確的判斷。通過這些活動,能夠鍛鍊兒童少年的全身骨骼、肌肉和內臟,全面增進孩子的體質、增進大腦皮層的靈活反應和控制身體器官的能力。小球類活動生動有趣、引人入勝,但要掌握運動量,限制每次打球的時間,千萬不要累着了。還要注意安全,以防創傷。
(5)武術。
武術歷史久遠,是中華民族傳統的體育運動項目。武術動作舒展大方、剛勁有力、起伏轉折、魅力無窮,很受兒童們的歡迎。武術動作要求手法、眼法、身法、步法緊密配合,動作連續變幻,對於發展兒童的柔韌、靈敏、迅猛、力量等身體素質和提高兒童神經系統、心肺系統的功能都是極為有利的。
適於學齡兒童的武術項目有基本功、武術操、初級拳、初級棍、初級槍等,這些項目基本上不受場地、季節、年齡、性別、設備的限制,運動量可大可小,熟練程度可高可低,便於兒童少年掌握。由於兒童年齡尚小,身體發育不全,因而練功時不能要求過高,中低年級兒童一般不要練習器械武術。
學齡前兒童早教
學齡前兒童教育
學齡前兒童遊戲
鍛鍊前有哪些列腺的運動
學齡前兒童為何會“入托難”?
兒童前庭功能鍛鍊 兒童前庭功能怎麼鍛鍊
鍛鍊身體運動
女人如何鍛鍊身體?7個運動方式可以安排上了
最鍛鍊身體的運動排行榜
別給學齡前兒童吃糖心蛋
排球運動的鍛鍊價值有哪些
小學生户外運動鍛鍊
心動過緩如何鍛鍊
學齡前兒童和學前兒童的區別
7個月如何鍛鍊嬰兒
鍛鍊腎的運動
週末上班族如何進行運動鍛鍊
學齡兒童和學齡前區別
兒童7—12歲大腦發育如何鍛鍊
學齡前兒童和學齡兒童的區別
學齡前兒童運動
學前兒童和學齡前兒童區別
如何培養學齡前兒童閲讀的樂趣
學齡兒童與學前兒童
學齡前兒童運動,3個原則請收好
學齡前兒童性格
冬季如何安全有效鍛鍊
從沒運動過的人如何開始鍛鍊
享受運動的樂趣保證運動鍛鍊安全
如何鍛鍊孩子數學思維
學生在家如何鍛鍊身體
霧霾天氣如何鍛鍊身體?霧霾天的運動鍛鍊方法
最好不要給學齡前兒童喝茶