做沙拉的水果有哪些
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做沙拉的水果有哪些,吃沙拉可以提供大量的健康好處,水果沙拉就是一種以水果為主要食材的沙拉,水果沙拉,就是把不同的水果都切成小塊,一起放在盤子中,以下分享做沙拉的水果有哪些。
水果沙拉可用水果種類多樣
水果沙拉就是一種以水果為主要食材的沙拉,一般我們生活中比較常見的水果都可以用來做水果沙拉,例如蘋果、梨子、草莓、櫻桃、獼猴桃、聖女果、葡萄、香蕉、橘子、菠蘿、西瓜等。
水果沙拉的.做法
水果沙拉的做法非常簡單,首先準備一些自己喜歡的水果,將其削皮或者剝皮,切成塊,放入一個乾淨的容器中,然後加入酸奶、沙拉醬,攪拌均勻即可。也可以加入自己喜歡的堅果,加入蜂蜜可以使口味更清甜。
水果沙拉的營養價值
水果沙拉是一種非常健康的食物,因為它的主要食材是水果,水果中富含維生素C,有着減肥和美容的兩大功效,並且可以抗氧化、防止衰老、美白等效果,食用水果沙拉還可以幫助消化。
下面介紹一款簡單好吃的水果沙拉做法:
食材:西瓜200克、蘋果90克、香蕉80克、酸奶120克。
具體步驟:
1、備好西瓜,蘋果洗乾淨,香蕉去皮。
2、蘋果切成塊。
3、香蕉切成段。
4、西瓜去皮去籽取瓤切成塊。
5、所有水果放在容器中。
6、添加酸奶,攪拌均勻即可享用。
7、成品圖:
小技巧:
1、水果選用依據個人偏愛。
2、喜歡冰爽的`口感,可以將水果放到冰箱冷藏後再享用。
四色水果沙拉
材料:櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。
做法:將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調拌均勻,最後加入檸檬汁。
食譜功效:櫻桃有很高的藥用價值,能夠潤腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環,排除肺部毒素。
草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
食譜功效:草莓和蘋果裏面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。
蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半個,梨、桃各一個,沙拉醬,蜂蜜適量。
做法:將梨、桃分別洗淨,柚子去皮,將三者切塊,倒入沙拉醬攪勻,最後加入蜂蜜。
食譜功效:桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質,防止人體排毒系統受到傷害;柚子則可以健胃去火,潤腸通便。
甜橙蘋果沙拉
材料:甜橙2個,蘋果1個,草莓3個,櫻桃6個,檸檬片3片,酸奶50毫升。
做法:甜橙削皮切成小瓣,蘋果削皮切塊,櫻桃、草莓洗淨。將所有水果擺在盤內,淋上酸奶即可。
食譜功效:排出體內毒素。
繽紛蔬菜沙拉
材料:洋葱、黃瓜、胡蘿蔔、黑木耳適量,橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法:將洋葱、黃瓜切丁,將胡蘿蔔和黑木耳用水焯熟後切成小片,倒入橄欖油,將黃瓜盯洋葱盯胡蘿蔔和黑木耳調拌均勻,最後加入黑胡椒和鹽調味。
食譜功效:黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒,並且有利尿的`功效,可以排出腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內的雜質,淨化血液;胡蘿蔔可以降低血液中的汞濃度。
四種排毒養顏的水果
1、草莓
是不可忽略的排毒水果,熱量不高,而且又含有維生素C。在自然療法中,草莓可用來清潔胃腸道,並強固肝臟。不過,對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人,不宜食用。
2、櫻桃
很有價值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液,因而對腎臟排毒具有相當的輔助功效,同時還有温和的通便作用。選擇時,最好選擇果實飽滿結實、帶有綠梗的櫻桃。
3、葡萄
現在幾乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄,也具有排毒的效果。它能幫助腸內黏液組成,幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾。唯一的小缺點是熱量有點高,40顆葡萄相當於2個蘋果的熱量。
4、蘋果
如果怕胖,蘋果是不錯的選擇。除了豐富的膳食纖維外,它所含的半乳糖醛酸對排毒很有幫助,而果膠則能避免食物在腸內腐化。選擇蘋果時,別忘了常換換不同顏色的蘋果品種,效果更好。
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