慢跑後可以喝牛奶嗎
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慢跑後可以喝牛奶嗎, 跑步是非常常見的減肥方式,不但可以消耗大量熱量,降低體重,對心肺功能也有一定的鍛鍊效果,那麼,慢跑後可以喝牛奶嗎,下面文章為大家解答。
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慢跑時會大量消耗肌肉中的肝糖,所以之後的1~3小時之內,體內合成肝糖的酵素活性會大量提高,以快速攝取碳水化合物,促進肌肉肝糖恢復,所以“吸收力好”是真的,那我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。
因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,下面來看看慢跑後可以喝牛奶嗎?
慢跑後是可以喝牛奶的。在運動中,人體會流失大量的鉀、鈉離子,而牛奶中是含有這些物質的,所以在運動後可以喝牛奶來補充能量。在運動後喝牛奶,不僅能緩解飢餓,還能補充營養,促進肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內新陳代謝,在運動後能更好的分解脂肪,塑造體型。
慢跑後喝牛奶的好處:
1、緩解肌肉疲勞
牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的,在運動後喝上一杯牛奶,可以補充運動中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
2、增加肌肉比例
對於想要鍛鍊肌肉的人來説,在運動後喝牛奶,可以幫助肌肉的.增長,增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質,而蛋白質是肌肉生長的原料,蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的,在肌羣的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
3、幫助消耗脂肪
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
4、能補充水分
運動後一般會出現脱水現象,在這時喝牛奶的話,因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素,可以補充運動中流失的水分和營養素。
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在運動中,人體會流失大量的鉀、鈉離子,而牛奶富含身體必需的營養素,特別是牛奶中的乳蛋白質和糖質,在運動後喝牛奶,不僅能緩解肌肉疲勞,緩解飢餓,還能補充水分和營養,促進肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內新陳代謝,在運動後能更好地分解脂肪,塑造體型。
1、乳蛋白質促進運動後肌肉修復
打造健康的身體,蛋白質必不可少。而含在牛奶等乳製品裏的“乳蛋白質”特別適合運動後的身體,那是因為牛奶中含有運動後肌肉修復所必需的氨基酸,關鍵氨基酸的平衡非常好。
跑步等運動訓練後,肌肉受損,修復受損的肌肉需要原材料。運動後要儘早攝取乳蛋白質和糖質。乳蛋白質的一部分會變成“必需氨基酸”,促進快速恢復和肌肉增大。
必需氨基酸只能通過飲食來補充,如果體內必需氨基酸不足,那麼損傷的肌肉不能修復,肌力只會下降,不管多拼命鍛鍊也都只能是南轅北轍。
2、增加血量,改善血液循環
攝入體內的乳蛋白質還有其他功效:促進血漿蛋白的合成。調整血管中的血液量和體內的水分量,維持滲透壓。
運動後30-60分鐘後,肝臟合成血漿蛋白的能力會提高,要補就要抓住這個時機。這時候攝取乳蛋白質和糖質的話,可以增加血漿蛋白,把水分帶入血液,增加血液量,改善血液循環,當然體温調節機能/基礎代謝能力/氧氣搬運能力也就都提高了。
3、運動後喝牛奶,打造緊實的身體
為了提高乳蛋白的功效,推薦各位小夥伴:運動後設立飲用牛奶的時間。通過養成新的訓練習慣:“訓練+乳蛋白質/糖質”,打造健美的身材指日可待。
温馨提醒:不宜在運動後立即喝牛奶,會影響牛奶的營養成分的消化吸收,建議可以先喝温開水或淡鹽水,休息半小時之後再喝牛奶。
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