瑜伽怎麼練瘦腿
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瑜伽怎麼練瘦腿,瑜伽是今年熱門的運動,可以改善人們心靈和精神層面的一些東西。拋開這些高層面的因素,瑜伽可以當作日常鍛鍊的運動方式,多練習能減肥瘦腿。請看瑜伽怎麼練瘦腿介紹。
瑜伽怎麼練瘦腿1
一、練瑜伽的好處是什麼?
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的.自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
二、瑜伽瘦腿怎樣練?
1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
2、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
3、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
4、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
5、跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
温馨提示:進行瑜伽練習時要保持空腹狀態;要注意不要過度拉伸身體,瑜伽注重的是柔韌性,偏重於温和的練習。相對於跑步、跳繩等劇烈運動方式,瑜伽更適合女性,即可修身亦可養性。
瑜伽怎麼練瘦腿2
1、手倒立屈膝
a、下犬式進入,雙手掌地,雙手打開與肩同寬,手掌心壓實;
b、雙腳蹬地,雙手手臂打直撐地,雙腿先後向上伸展打直,收緊腹部,繃緊上身;
c、保持穩定後,雙腿分別前屈膝,右腿在後,膝蓋朝向正後方,左腿在前,膝蓋朝向正上方,小腿分別彎折呈一定角度;
d、頭部向上揚起,雙眼看向地面。
2、手倒立
a、雙手打開掌地,指尖在朝向正前方,雙手間距大於一倍肩寬,雙臂打直,手肘朝身體兩側;
b、雙腳蹬地上擺,雙肩緊繃,雙臂發力,手機上身,使雙腿在空中伸展打直,雙腿併攏;
c、收緊臀部,脊柱稍微向後彎曲,雙眼看向地面,保持均勻呼吸,堅持到極限,保持一段時間。
3、手倒立屈膝
a、雙手掌地,打開距離大於一倍肩寬;
b、雙手掌跟壓實,雙腿蹬地離開地面,在空中併攏向上打直,雙臂直立,雙肩緊繃,手肘朝外;
c、收緊腹部,臀部稍微後移,雙腿向下彎曲,小腿緊貼大腿,雙膝朝向正前方,腳背繃緊;
d、保持均勻深長的呼吸,堅持10-15秒,回到地面。
4、蛇擊式
a、平趴在地面上,小腿彎折,緊貼地面,雙膝打開與肩同寬;
b、雙臂向前打直,手臂內側緊貼地面,兩臂距離與肩同寬,臀部抬起,大腿直立,垂直地面;
c、收腹,腹部下沉,小腹儘量靠近大腿根部,脊柱彎曲,雙肩緊繃,胸腔貼緊地面;
d、下顎貼地,雙眼看向雙手,保持均勻呼吸,堅持半分鐘,恢復平趴狀態。
5、單腿鴿王式
a、坐在瑜墊上,雙腿前後伸直,右腿在前左腿在後,兩腿緊貼地面,右腳腳背向前綁緊;
b、左小腿上折,膝蓋緊貼地面,同時上身向後彎曲,收緊腹部,肩部打開;
c、雙臂向上伸展後向下彎折小臂,手肘朝上,雙手在身後握住左腳,拉伸左小腿,使小腿垂直地面;
d、頸部沿大臂方向傾斜,頭部後仰,雙眼看向正上方,保持均勻呼吸,堅持一段時間,換邊重複。
6、手倒立
a、雙手打開撐地,兩手距離大於一倍肩寬;
b、雙手發力,雙臂打直撐地,雙腳前後蹬地離開地面,同時向上伸展打直;
c、收腹,繃緊上身,臀部稍微後移,雙腿前後伸展,左腿向後打直,右腿向前打直,兩腿儘量保持在同一直線上;
d、保持均勻深長的呼吸,堅持到極限,緩慢回到地面。
7、肘倒立鷹式變體
a、小臂彎折掌地,雙膝津貼地面,頭部觸地,雙手在頭部後方抱頭;
b、小臂發力支撐,雙腳蹬地先後離開地面,收腹,收緊背部,背部直立,雙肩繃緊直立;
c、雙腿在空中打直後,前後交叉相互盤繞,臀部在背部的延長線上,右腿在上左腿在下,雙腿屈膝,左腳盤在右小腿下方;
d、保持均勻舒暢的呼吸,堅持到極限,回到地面,換邊重複。
8、四角支撐
a、平趴在地面上,雙腳在身後掌地,雙臂屈肘雙手在胸部兩側掌地;
b、雙腳立起,腳掌點地,雙腿打直,雙腿留有一定間隙,背部繃直,臀部和背部腿部在同一直線上;
c、雙肩繃緊,大臂緊貼在腹部兩側,頸部打直,雙眼看向墊子的延長線上,保持均勻呼吸,堅持一段時間,回到地面。
這套詳細的瑜伽教程你們學會了嗎?不管目的是不是瘦腿,練習瑜伽總沒有錯的,想運動的時候就來看看這次教程吧!
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