怎麼擺脱可惡的小肚腩
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怎麼擺脱可惡的小肚腩,走在街上放眼望去,男女老少基本有個小肚腩,有的甚至像懷孕7-8個月的樣子。可以説小肚腩真的是很討厭,那麼,怎麼擺脱可惡的小肚腩呢?
怎麼擺脱可惡的小肚腩1
歸根到底是現代人生活方式造就的,現在生活條件好,食物多種多樣,人們吃的好吃的多,吃飽後就坐着或者躺着,久而久之肚子就日漸突出。
現代的生活壓力也大,不是有這麼一句話:化悲憤為食慾,有些人心情不好就喜歡胡吃海喝一頓,吃飽後頓感心情愉悦。有些人長期便祕,這些廢物堆在腸子裏,也會造成肚子凸出。
凸出小肚子怎樣才能擺脱呢?下面幾招讓你輕鬆跟小肚腩説“拜拜”。
1、飲食均勻搭配、七分飽原則
飲食上注意每餐營養均勻搭配,謹記七分飽原則,人體營養所需主食類食物,如饅頭、米飯、麪條等,蛋白類食物,如雞蛋、瘦肉、魚等,蛋白類食物包含豐富蛋白質,還有適當的油脂類食物。
雖然這類食物脂肪含量高,但是對人體也有不可忽視的作用,因此也需要適當食用,只有重視以上食物均勻搭配,才能保證攝入身體所需的營養,達到膳食均衡。
2、適當飲綠茶
綠茶中含有天然物質,如茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營養成分,飯後一小時,可以適用喝杯綠茶,可以加速腸胃消化、排泄。
3、不久坐、多運動
飯後站着或者慢走半小時以上,一句話:能站着就不坐着,慢走可以促進腸胃蠕動,也就是加強胃動力,也可以同時用手順時針方向揉肚子,幫助加強腸胃蠕動。
4、拒絕夜宵
晚上吃夜宵,食物在腸胃無法很好消化,只能轉化成脂肪堆在肚子上,一定要拒絕夜宵。
5、多吃蔬菜、水果
水果蔬菜中有人體所需的維生素,微量元素以及纖維素等等,這些營養成分可以促進腸胃蠕動,降低膽固醇的作用。
怎麼擺脱可惡的小肚腩2
瑜伽動作 坐着也能減肥
緊實小腹 按摩內臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
1、 抬起一隻腿,放到椅子上,並且儘量靠近大腿。
2、 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3、 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。
4、 慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度儘量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1、 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞着右腿。
2、 兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3、 接着屈肘,手背重合。
4、 兩手在手腕處再環繞,然後合掌。
5、 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6、 停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體温會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1、 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2、 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
3、 右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。
側腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1、 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2、 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽着右手一樣,往左邊拉伸。
3、 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看着天花板,呼吸3下。
4、 吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿裏側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛鍊就能使全身血液更好地循環。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
1、 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2、 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。
3、 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。
練瑜伽注意事項
第一:空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
第二:用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得温暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衞生、潔淨;更重要的.是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
第三:莫存攀比
瑜伽是一種着重的內在修練的運動,而並排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭鬥心而牽動情緒,產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態,破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較,以昨天的表現作評分的準則,日子有功,自會進步。
第四:量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急於求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產生挫敗感,最終得不償失。
第五:運動安全
一般來説,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病、高血壓、視網膜脱落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人,更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見,並在上課前通知導師自己的健康狀態,以便作出適當的跟進和指導。
第六:聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時,如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,並通知導師,等候適當的指示和協助。
第七:沐浴護膚
瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體温回覆正常,稍作休息後才沐浴;特別是高温瑜伽後,毛孔擴張,身體容易着涼。洗澡時,水温亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
第八:適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高温瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
第九:持之以恆
瑜伽與其它運動一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨着練功方法的不同,各人體質的差別,所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽,都要按照指導和持之以恆的練習,保持定期練習瑜伽的習慣,抱着「不求成功,只求練功,功到自然成。」的正確態度,才能日見成效。
結語:看了小編推薦的瑜伽動作,是不是很激動啊,那還不趕緊動起來,不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以練習瑜伽,只要你想,只要你有時間,在任何地點、任何情況下都能達到減肥的效果,所以趕快去練習吧!
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