晨會熱身動作
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晨會熱身動作,對於一個團隊需要不時的提高他的協作能力,晨會遊戲就是一個很好的鍛鍊時間,通過一定的訓練讓員工形成統一的行動意識,有利於團隊精神的培養。以下晨會熱身動作
晨會熱身動作1
晨會熱身的話,還是會有很多自己適合的動作的,那麼我覺得還是可以根據自己放鬆的動作進行編排,比如説先做擴胸運動也是比較不錯的,那麼如果説需要做點點複雜的運動的話,就可以:
1、起牀活動:早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
2、頭部活動:以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
3、擴胸活動:站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
4、交叉擺掌:站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
晨會運動的話,其實也就是可以放鬆自己的筋骨這樣的話,也就可以活動自己的身骨,進行血液暢通,所以我覺得還是需要簡單一些。
初級版:
大家排成兩圈,而他們要做的就是把一個氣球由隊頭傳至隊尾。
傳的過程中,不可以用手,而只能以手以外的部份來傳。
那隊最快傳完一圈為嬴。
中級版:
大家排成兩圈,最好是男女相間。
他們要做的是用口來傳卡紙一張。
(卡紙不宜太薄,否則不太衞生...而且也要確定大家玩得才好!)
最快傳完一圈那組勝。
高級版:
(這個更加需要肯定玩者不會介意,否則可能會玩出火,慎之,慎之!)
道具:一條用保鮮紙包好的香蕉(當然是已去皮的了)
兩套幾張寫了身體部位名稱的紙(如腋下,口,胯下,下巴,頸等)。
照相機(這麼好看,不拍下怎成?)
玩法:大家排成兩圈,最好是男女相間。
首先抽一張紙,例如抽到口的話,那開始的一人便要含着那香蕉,然後第二人抽,例如抽到腋下的話,那接下的一人便要用腋下來接那香蕉。
如此類推,直至傳完一圈為止,快傳完的一隊勝。
晨會熱身動作2
為什麼運動前要熱身?
●你可以更快的刺激肌肉的收縮
●增加力量跟速度的運動表現
●降低肌肉與關節的沾黏狀況
●有效提高血液循環,活絡筋骨
●加強代謝反應
●調適準備運動的心理狀況
小編今天要向大家介紹動態伸展運動。動態伸展包括了特殊運動中的`柔軟度,也有類似於彈震式的伸展,都是利用速度來移動,有點像是特殊運動類型的熱身,但也是伸展運動,如高爾夫球,短跑選手,足球選手等等特殊性類型的動態伸展運動。
1、手臂擺動式伸展
2、毛毛蟲爬行
3、弓步行走
4、弓步行走及過頭伸展
5、抬膝走
6、腿後筋伸展平衡
7、直腿行軍走
當然不同的運動模式適合不同的動態伸展方式,每個動作加總起來也是執行10-15分鐘左右,通常這樣的特殊動態伸展,都需要有教練在旁協助,否則你很容易就做錯,造成運動傷害。你需要找到適合你的動態熱身伸展,讓你的訓練在過程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只鍛鍊其體態,更要的活動你的身體關節,活絡你的神經系統,建構健康的身體狀況,保持一天神采奕奕。
晨會熱身動作3
晨會熱身遊戲
愛的鼓勵遊戲是通過一定的訓練讓員工形成統一的行動意識,有利於團隊精神的培養。遊戲比較簡單,可以用於晨會熱身遊戲,同時能夠鼓舞團隊士氣。
遊戲規則:
1、將所有成員分成2組,每組10人以上。
2、給所有成員10分鐘的時間,想出一定的辦法,完成任務的要求。
3、任務的要求:要求每組按照一定的節拍一起拍手直到整齊劃一為止。拍手的節奏為:“1—2—1—2—3—1—2—3—4—1-2、、、、-10”、
4、最後,拍手整齊的隊伍獲勝。
這個遊戲需要一個團隊找出一個領導(指揮),帶領大家一起練習,直到整齊劃一為止。在遊戲實踐的過程中,要找出內在的規律,通過團隊成員的分工協作來完成。
遊戲道具
粉筆
遊戲人數
10人以內最佳
遊戲規則
1、首先讓所有人員拍成一行,當然,這時可以先來一段立正,稍息,向右看齊……;
2、當隊伍整齊的站成一排後,在一排人的前後畫上兩條平行線,寬度大概30cm;
3、然後,要求全體隊員,在不踩線的情況下,按照身高,由高到低或者由低到高重新進行排列;
4、不管能否完成任務,整個遊戲10分鐘為限。
遊戲小貼士
1、開始排隊的時候可以有意的讓大家高低不齊的站立;
2、在大家開始認為任務很難完成的情況下,給予積極的鼓勵。
木棍遊戲是一個培養團隊創造力及變通思維的遊戲,這個遊戲通過用木棍擺出不同的圖形,鍛鍊學員的學習能力和學習方法,培養創新能力和創新意識。
遊戲道具:準備若干根木棍或者火柴棍。
遊戲時間:30分鐘
遊戲人數:不限
遊戲步驟:
按照要求,在規定的時間裏用木棍擺出相應的圖形。
1、二十四根木棍擺成九個面積相等的圖形,去掉其中的八根,使它變成兩個不相連的正方形。
2、九根木棍擺成三個獨立的三角形,移動其中的兩根,使三個三角形都不存在。
3、十二根木棍擺成六個面積相同的圖形,去掉其中的一根,擺成六個面積相同的圖形。
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