運動中常見的3個錯誤迷思

運動中常見的3個錯誤迷思，運動對身體是一件好事，但是如果只是盲目的跟風而沒有在事前做好功課，可能會讓自己事倍功半，一不小心還會造成運動傷害，來看看運動中常見的3個錯誤迷思。

運動中常見的3個錯誤迷思1

雖然説現在去健身房運動好像不是什麼稀奇的事情，越來越多家的健身房開幕也讓很多想要運動的人們不用再為了運動跑去很遠的地方。然而，運動對身體是一件好事，但是如果只是盲目的跟風而沒有在事前做好功課，很有可能會讓自己事倍功半，一不小心還會造成運動傷害。

迷思1

一週運動一到兩天就夠了

如果説只是單純追求讓身體運動的感覺，而不是要練出肌肉線條的話，也許一週一到兩天的運動量對你來説已經足夠。但要是目的在追求肌肉線條的養成，其實一週至少三天的運動量是基本的，配合專業與適合自己的訓練，才能達到肌肉養成的效果。

迷思2

重量訓練會讓女人變得像金剛芭比

許多女性在聽見運動、或是重量訓練時會心生卻步的原因不外乎是不想要自己長出太多肌肉，看起來像個金剛芭比。事實上，在人類的基因中一般女性在要長出肌肉的過程往往會比男性難上許多，除了有在特地追求肌肉量的增加，否則一般的重量訓練其實是能夠幫助我們身上的肌肉變得緊實，身材線條會更好看。

迷思3

運動飲料是最好的水分來源

市面上的運動飲料成分不外乎就是一堆糖、色素跟水，也許裏面真的包含了一般水裏面喝不到的礦物質、電解質等等，但你真的有必要為了那些多喝下一堆糖毀了你先前的健身成效嗎？比起運動飲料，你可以選擇一般的水就好，如果説真的要補充養份，不如想辦法讓自己在健身後補充蛋白質幫助肌肉成長。

運動中常見的3個錯誤迷思2

運動減肥十大誤區一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來説，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

運動減肥十大誤區二：運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

運動減肥十大誤區三：經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸鬆弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的`事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

運動減肥十大誤區四：只要多運動，便可達到減肥目的

“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

運動減肥十大誤區五：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

運動減肥十大誤區六：只要是鍛鍊 什麼形式都行

選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節會引發炎症及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。

運動減肥十大誤區七：帶病堅持鍛鍊

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發病。

運動減肥十大誤區八：停止鍛鍊會使人發胖

在現實生活中，確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

運動減肥十大誤區九：只要多運動 不用控制飲食

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動減肥十大誤區十：不管選擇什麼運動項目 都習慣穿一種鞋

應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。