有效健康減肥的方法
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有效健康減肥的方法,減肥一直是一個很熱門的話題,生活中減肥的方法有很多,但是無論通過什麼方式減肥都要在健康的前提下進行,下面小編分享有效健康減肥的方法。
有效健康減肥的方法1
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認為,想要減肥要務必要控制住熱量的攝取,但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二:少吃1口肉2個月減10磅
專家表示,每一克的.脂肪約含有九千卡的熱量,因此,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物,代替每天脂肪的攝入,專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
如何健康減肥?那食物的攝入量這是需要減少的,特別是在對於自己偏愛的一些食物上,那每次攝取的分量這就要減少了,建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:每天1餐流食5周減10磅
一般流食的製作這是比較的方便的,想要減肥的人羣如果只在每天食用流食或者是飲料,那則可在8個月內減輕10磅體重。但是應該要注意流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但是要注意體內營養的均衡!
減肥方法五:走45分鐘半年減10磅
想要健康的減肥,其實可以走出來,那如何走呢?如果您能每天一次在45分鐘內,走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
有效健康減肥的方法2
女生健康減肥方法
一、做十字蹲運動
身體站着,左腿往左邊打開到和肩部一樣的寬度,進行深蹲,左腿繼續收回,右腿再往右邊打開做深蹲動作,右腿再收回,左腿往前跨一步做出箭步蹲的姿勢,左腿要呈現出90°的彎曲,右膝蓋也要彎曲,但不能接觸地面,接着就用同樣的方式做箭步蹲,反覆做這個動作1分鐘左右,堅持鍛鍊臀部和腿部的贅肉都會消失不見,肌肉變得緊緻又有彈性。
二、增加身體的肌肉
肌肉是能夠幫助身體燃燒脂肪的“好幫手”,只要有肌肉存在,哪怕在沒有運動的情況下都會達到燃燒熱量的作用,因此如果你想健康又快速的減肥,就要注意增加自己身上的肌肉,肌肉越多,脂肪燃燒的也會越多,之後自然而然的就會瘦身成功了。
三、做瑜伽
瑜伽這項運動是大部分女生都不排斥的,現在會發現很多女性都投入到了練瑜伽的行列了,其實瑜伽不僅有女生練,男生想減肥同樣也可以進入,可見瑜伽已經在廣為盛行了,只是有些訓練還是會很高難度的,練瑜伽對身體有大大的好處,減肥的效果指日可待,但練瑜伽需要長期進行才會看得到變化,調養心性,在精神高度緊張的時候就練練瑜伽,可以讓身體放鬆下來,心情也會逐漸變好,瑜伽是要循序漸進的,不能急於求成一開始就去做高難度的動作,這樣會讓身體很難承受。
四、多喝温開水
日常中多喝温開水會提高人的體温,加快代謝的速度,身體的熱量也會被消耗,温水會讓腸胃瞬間產生飽脹感,杜絕了暴飲暴食的機會,食慾隨之下降了,另外温開水還會有暖胃的作用,可以改善個人的體質,既有利於減肥,也有利於恢復白嫩的肌膚狀態。
五、原地開合跳
挺胸收腹的站立好,兩條腿伸直並且併攏跳起來,兩條腿分別向兩側張開,當然張開的幅度不要過大,距離只需要比肩部寬就好,腿部打開的同時,手臂也打開,從頭頂的方向合十跳起來,腿部併攏,兩手放下恢復成原來的站立姿勢,重複這個動作50秒,減肥就是分分鐘會發揮的功效了。
六、科學安排一日三餐
吃飯是為了讓身體的器官健康運行,熱量也就會消耗很多,早上如果按時吃飯,就可以減少午飯的食量,如此一來就會消耗脂肪,起到減肥的效果,到了晚上就一定不要多吃,因為這樣才可以防止脂肪儲存在體內,減肥沒達到反而還增肥了,效果適得其反。
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