健身需要做好適當的準備
本文已影響4.81K人
本文已影響4.81K人
健身需要做好適當的準備,健身是我們非常喜歡的一項運動,但是如果在健身期間不加註意事項和準備是很容易事倍功半的。下面我們一起看看健身需要做好適當的準備相關內容。
健身需要做好適當的準備1
“瞻前”之一:運動鞋很重要
小楊前幾天報名參加了某健身館的芭蕾舞課,教練要求穿芭蕾舞鞋上課,小楊覺得帆布鞋很舒服又合腳,就沒聽教練的囑咐私自穿着帆布鞋來上課,結果練習時不小心摔倒,去醫院檢查確診為“左膝前交叉韌帶損傷”。
專家建議:其實,不同的健身項目都有特定的鞋,選擇合適的運動鞋可以防止和緩解運動中帶來的傷害。在選擇運動鞋時要注意以下幾點:不要直接購買自己平時的腳碼,應親自試穿看鞋是否合腳;試穿時要穿着普通棉襪;大腳趾與鞋尖要有5MM左右的空間,但腳掌不能在鞋內有滑動;鞋體要輕,鞋底有緩衝材料,鞋面儘量是帆布或真皮;球類運動鞋要選擇有鞋幫設計的。
“瞻前”之二:健身之前先減壓
小秦最近工作壓力很大,體質也變差了,稍有風吹草動就發燒感冒。她聽朋友説做瑜伽能梳理心情、調整身體,就辦了一張瑜伽館的年卡,準備每天中午去練習。可是第一堂課就發生了問題:將近12點下班後,她匆忙趕到了瑜伽館,等換好衣服後課程已經開始了。因為沒有基礎,教練的動作她都跟不上,手忙腳亂地出了滿身大汗。沒等一堂課完事,上班時間又快到了,小秦只好提前結束課程急着往單位趕。小秦説:“這一中午,健身前緊張,健身時緊張,健身後更緊張。本來以為能放鬆,結果壓力更大了!”
專家建議:如果健身館路途遙遠或者經常堵車,就應該換個健身時間甚至換家健身館。不要追求快速達到健身效果,新手選擇健身項目應該循序漸進,不應一開始就選擇高難的課程。長春師範學院心理學教授劉平介紹,以下幾點也可以幫助緩解健身時的緊張情緒:健身衣物在前一天就準備好,讓時間更充足;去健身的路上聽些輕音樂、瑜伽音樂靜靜心,並做深呼吸調整;運動時把手機鎖到櫃子裏,分心容易造成運動傷害,並且一心二用的健身效果並不好,還會對他人造成干擾。
“瞻前”之三:先熱身再健身
趙先生騎“動感單車”健身有3周多了,最近發現膝關節和腰部越來越痠疼。去醫院檢查發現,是由於他“騎車”前不做準備活動,而且因為盲目追求健身效果,趙先生每次一上車子就飛速地蹬。在這樣的狀態下進行運動,不但動作僵硬、不協調,還極易造成損傷。
專家建議:至善瑜伽學校的健身教練翟璐璐告訴記者:“熱身應占運動總時間的1/10到1/5,例如80分鐘的運動,熱身時間應該在8分鐘~16分鐘最好。熱身後,身體中的氧會輸入心臟和肌肉,同時讓心血管和肺部進入狀態,肌肉的柔韌性增強,有效避免運動傷害。熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。”
健身需要做好適當的準備2
一、心裏上的準備
1、目地明確:來健身,必須明確目地,是要減脂,增肌,還是單純的減壓,脱離亞健康;是增長力量,提升身體各項技能,還是塑形......
2、做好流汗的準備:來健身要做好流汗的準備,健身房不是刷微博、玩手機的地方,而且在健身時最好把手機鎖起來,專心致致的做動作,做到動念合一,有利於提前達到自己鎖定的目標。
3、養成良好的作息習慣,才有充沛的精力來重複地做動作,所以來健身就要早睡早起,保持充分的睡眠。
4、做好打持久戰的準備,不要半途而廢;健身不是一蹴而就的.,需要耐心和信心;許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道,一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉1斤。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經過至少6周的持續鍛鍊。而且健身時不要太注重體重的變化,對於健身者而言,那只是個數值,有時候體重沒變,有些還增加了,但體型卻變好看了,所以鏡子中的你才是最能反應實際情況的。
5、注意全面鍛鍊:不要盲目的只做一個動作,沒有一招萬靈這種事;不要説我是來練腹肌的,就只做腹部運動,不要忘記有沒有腹肌,還和體脂有關,如果你身體的體脂降不下來,還是看不到腹肌的。所以説在健身運動中,局部和整體是相輔相成的。
6、要循序漸進的鍛鍊方式:不能一上來選擇超出自己能力範圍的計劃,用激進的方式快速見效,經過一段時間痛苦訓練後,因為身心俱損,導致最終放棄。
7、每個人的運動強度是因人而已,不要與人盲目攀比;也不要因為自己是新手,動作不完善,而羞於去做,要大膽的去做(但要注意安全),多總結經驗,一段時間後,你也會由新手變老手
二、飲食上的準備
1、來健身雖不用加餐(專業人員除外),但要保證一日三餐的營養均衡和健康的飲食習慣,不少研究都説:要塑造好的體型,運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此有些健身的新手們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病(管不住嘴)
2、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品(油脂類、肉類、酒類)和辛辣刺激食物,可以吃適當的碳水化合物(主食類),這樣可以提升運動表現。
3、如果是增肌的人,健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發性肌肉痠痛。
4、減脂的人需要適當降低能量的攝入,在訓練中要注意水量的攝入(絕對不能不喝水),遵循少量多次原則。
三、裝備上的準備
1、健身包:可大,可小,放的下自己健身裝備即可。
2、健身護具:腰帶、護腕、手套等。
3、健身時穿的衣服,最好是透氣、緊身的,透氣是為了讓身體的熱量儘快散發出來,緊身是為了不影響做動作。
4、洗浴用品:健身時出一身汗(要的就是這個效果),洗一澡是很愜意的,但要注意,剛健身完是不能洗澡的,需休息半小時以後才行,此段時間可以做一下拉伸,減少你做動作後的肌肉痠痛。
5、水杯:這是至關重要的裝備,我們在健身過程中和健身後都需要適當的補水,尤其是運動超過60分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失。
順產前需要做什麼樣的準備
做好準備健身 新手健身準備的7篇章建議
準媽媽的產前準備:待產包需要準備些什麼?
孕前需要做什麼準備
備孕需要做什麼準備,備孕前的做的準備
夜跑前需要做的準備
初入健身房我們首先要做哪些準備?
離婚需要做什麼準備
求職前需要做的準備工作
化粧前需要做什麼準備
登山需要做哪些方面的準備
做最齊全的準備安心生產準備生孩子前要準備什麼東西
求婚需要準備什麼 求婚要做什麼準備
求職需要做哪些準備
白露健康養生需從衣食住行四方面做好準備
應屆畢業生面試需要做好哪些準備
備孕男女雙方需要做些什麼準備
應聘需要做什麼準備
面試時需要做哪些準備
植髮前需要做哪些準備
第一次去健身房怎麼練 健身需要準備什麼
求職前需要做哪些準備
應聘需要做的準備
中午適當健身的好處和健身方法
高齡產婦備孕需要做些什麼準備
面試之前求職者需要做好哪些準備
大學生面試需要做好哪些準備
面試前需要做的準備工作
跳槽前需要做什麼準備
求職需要做的準備工作
女士到健身房要準備哪些裝備 女性去健身房需要準備哪些裝備
婚禮當天女方家需要準備什麼
結婚前需要做什麼準備