常做俯卧撐可以防衰老
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常做俯卧撐可以防衰老,俯卧撐是最能反映一個人身體健康狀態的運動,俯卧撐對於延緩衰老有十分大的幫助,但也要注意適量而行,本文講述常做俯卧撐可以防衰老的相關知識。
常做俯卧撐可以防衰老1
俯卧撐最能反映一個人的健康狀況,這是美國運動協會最新公佈的一項研究結果,專家指出,俯卧撐能夠鍛鍊和檢驗人體各個部位的運動能力,可以作為體質健康的晴雨表。
“完成一個俯卧撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉羣相互配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”
美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂温·艾斯特思説,通過自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
而老年人生物力學研究者則進一步指出,俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。”
紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯説,俯卧撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。
循序漸進,輕鬆合格。“做俯卧撐要運用身體大部分肌肉,因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示,我國國民體質測定標準中,就將俯卧撐作為其中一項。
例如,35歲—40歲的男性,做12—19個為中等水平,隨着年齡的增加,數字會有所下降;40歲左右的女性,做到10個基本合格。
俯卧撐是項老少皆宜的運動,但許多人卻認為這是一項“高難”運動,其實,“通過循序漸進地訓練,大部分人都能輕鬆達到標準。”
常做俯卧撐可以防衰老2
增強體質
在做俯卧撐的過程中,不僅僅手臂需要用力,全身的肌肉都會得到鍛鍊。經常做俯卧撐不僅可以強身健體,還能夠幫助人陶冶情操、鍛鍊意志力。經常運動,有利於身心健康的發展,還能夠有助於延緩衰老。
改善生理機能
做俯卧撐,主要是訓練我們的平衡能力和支撐能力,能夠有效的改善身體的中樞神經系統。經常鍛鍊,能夠使骨骼變得更加的堅硬,關節更加的靈活,韌帶也更加的牢固。經常做俯卧撐的人,會讓人看起來很有力量,肌肉緊實有力。長期檢查下去,還能夠促進體內血液循環,使肺活量增強。
塑形
很多人身材比較苗條,但是卻總是對自己的身材不太滿意。這時候無論是男性,還是女性,都可以通過做俯卧撐的方式,來進行塑形。堅持做俯卧撐,能夠有助於改變體型,將身材鍛鍊的更勻稱,也更好看。
延緩衰老
每個人都希望自己可以永葆青春,但是生老病死是人之常態,每個人都需要面對着衰老的'到來。雖然我們不能阻止衰老,但是我們可以延緩衰老的速度。有研究發現,人在20歲到70歲之間,人體的肌肉纖維會慢慢的發生萎縮,但是通過做俯卧撐,能夠有效地將肌肉的纖維練粗,骨骼的密度提高,自然能夠起到延緩衰老的作用。
經常做俯卧撐,能夠有效的幫助我們鍛鍊身體,增強臂力,提高身體的免疫力。其實在日常生活中,不僅僅是俯卧撐能夠起到鍛鍊身體的作用,還有很多種運動方式都能夠對身體產生一定的益處。
我們在決定運動的時候,首先要選擇適合自己的運動方式,如果是年紀稍微大一點的人羣,那麼就建議選擇一些有氧運動,既不會對身體造成太大的負擔,也能起到鍛鍊的目的;其次運動的時間不要太長,要懂得適可而止,一個星期鍛鍊兩三次就可以了,每次鍛鍊半小時左右。在運動之前,要先做好熱身運動,以免造成肌肉拉傷、韌帶拉傷等情況;選擇舒服的衣服和鞋子,保持一個愉悦的心情,運動後及時補充水分,這樣才能讓鍛鍊發揮更好的功效。
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