甩掉蝴蝶袖的瑜伽動作
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甩掉蝴蝶袖的瑜伽動作,對女性説,擁有纖纖玉臂是非常重要的。因為像蝴蝶袖的雙臂看起來很粗壯,還影響身體美觀。想要纖纖玉臂,下面給大家分享甩掉蝴蝶袖的瑜伽動作!
甩掉蝴蝶袖的瑜伽動作1
一、鶴禪式
1、蹲在墊子上,雙腳分開,與肩同寬,雙手在胸前合十,指尖向上,雙肘抵放在雙膝的內側。
2、用力向兩側撐開雙肘,打開雙膝,墊起腳尖,腳掌豎起,儘量讓身體垂直於地面。
3、呼氣時,雙肘貼向雙膝內,將雙手掌心向下,指尖向前,放於體前。翹起臀部,直至雙膝頂放在大臂上,調整呼吸。
4、吸氣,頭和上背向前伸展推送,順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右,正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高,請循序漸進地練習。
二、板式
仰卧,背部着地,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂撐在肩膀下方,抬離身體遠離地板,手掌着地,手指指向腳,腳趾壓下着地,頭部向後仰。
三、側板式
1、以山式站立。身體向前彎曲,把雙手放在地面上,雙腿向後60到75釐米,就好像你正在練習下犬式。
2、整個身體向右傾斜,僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡,可以靠近牆練習,使右腳內側抵住牆。
3、呼氣,彎曲左腿,身體稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒,雙臂、雙腿繃直,深長地呼吸。
4、鬆開腳趾,把左腳再次放在右腳上,左手放在左臀部上。
5、呼氣,把身體朝左傾斜,僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重複上述體式,保持同樣的時間。
甩掉蝴蝶袖的.瑜伽動作2
一、屈臂式
首先坐在椅子上,保持上身挺直,雙腿自然彎曲,兩腳平行着地,然後把兩隻手臂向前伸直與肩膀在同一個高度上,然後手心向上並握拳,這是做動作前的預備姿勢,保持自然的呼吸就可以了。接下來吸氣,彎曲兩臂的肘部成直角,再呼氣,同時將彎曲的肘部向肩膀靠攏並且內收,這樣重複做12次為一組,每天做兩組,注意做的時候要放慢速度。
二、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置,挺直上身,然後把右手肘彎曲向後,使右手掌可以貼在左邊的背部位置,接着再把左手肘彎曲向後,左手握住右手肘,稍微調整一下兩隻手臂的位置,使肩膀可以外擴,然後停留片刻並且做深呼吸,做完之後再將兩手互換。接着再做下一組,將左手上舉手肘從上往後彎曲,右手則從下往上彎曲,然後左右握住右手,腰背挺直並擴胸,停留片刻並做深呼吸,做完之後還原再將雙手互換。
鍛鍊蝴蝶袖最有效的方法
1、運動之前抹上纖體膏,裏面的辣椒素等會加速脂肪燃燒,這些燃脂素靜態的時候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纖體膏至少要配合按摩,而按摩也就是種不知不覺的被動運動,所以,用它加上真正的運動才會事半功倍。
2、不要選擇以燃脂素為主的瘦身產品了,失去了應有的脂肪支撐,裏面就會更空洞鬆弛。要以緊緻為主,比如有生物硅這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應對橘皮組織的成分等。
3、鬆弛型蝴蝶臂的最終整治和鬆弛的面部肌膚一樣,一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了這些成分,手臂肌膚不僅緊緻而且有光澤,從視覺上縮小手臂的面積。
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