瘦身減肥體操的做法有哪些
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瘦身減肥體操的做法有哪些,減肥是很多人都很重視的問題,因為肥胖對人們的健康是會有影響的,其中瘦身減肥的方式有很多,有些人喜歡做體操,下面小編分享瘦身減肥體操的做法有哪些?
瘦身減肥體操的做法有哪些1
A、膝蓋直立
面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。
B、膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。
C、膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。
縮腹瘦大腿運動:1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋羣,同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔!
A、臉朝上平躺
身體儘量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!
B、挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!
C、膝蓋併攏保持七秒
腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
瘦身減肥體操的做法有哪些2
瘦身減肥瑜伽的動作教程
1、半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,然後慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點,可以將肩部置於手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。
2、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的'動作為開始姿勢,然後慢慢提臀,然後慢慢轉變成斜向下的姿勢,雙腿繃直,腳後跟不離地(圖a)。然後慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。
3、戰鬥式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢抬起你的兩隻手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向後慢慢抬起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
4、屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然後讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,儘量延伸背部。
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