一般人做仰卧起坐做多少個合適
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一般人做仰卧起坐做多少個合適,仰卧起坐是我們較為常見的運動方式,仰卧起坐能有效的鍛鍊腹部肌肉,但是很多人卻不知道一般做幾個合適,那麼一般人做仰卧起坐做多少個合適?
一般人做仰卧起坐做多少個合適1
看體質
對於身體素質一般的,一天做五十個到一百個都是很輕鬆的數量,對於身體素質比較好的,尤其是腰腹部肌肉比較發達,強壯的,仰卧起坐一天做二百個,或者更多,也都是沒有問題的,但是,對於身體素質比較差的,一天做三十個或者五十個,就已經是很不錯的成績了。這個要看每個人的實際情況,不能一概而論。
看年齡
仰卧起坐做多少個合適,和年齡也有很大的關係。如果已經步入中年,接近四十歲或者五十歲左右,能做三五十個就已經是合格了,畢竟人的體質會因為年齡而逐漸下降,各項機能也會變差,或者説,骨密度也會變差,尤其對於女性來説,腰椎,頸椎都很難不出問題,而對於年輕人來説,一百個到一百五十個都是正常的。
看經驗
仰卧起坐做多少個合適,也看自己有沒有經驗,或者説,平時有沒有鍛鍊的.習慣。如果一開始接觸這個,之前都沒有練過,那麼也許一晚上做三五十個,第二天肚子就會很痠疼,影響到正常生活,所以一開始還是要循序漸進,看自己身體的適應程度,如果一直有鍛鍊的習慣,那麼做一百五十個左右就是合適的,既能起到鍛鍊效果,又不會運動損傷。
一般人做仰卧起坐做多少個合適2
仰卧起坐每天做多少個合適
一天150個,分三組進行!仰卧起坐要想達到效果,專家認為最好的數量是每天150個,分三組做,每組60個左右,間隔時間不要超過5分鐘;俯卧撐也分三組做,先每組15個左右,三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。要堅持下去,時間一般為三個月。
仰卧起坐的做法
做法:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。
注意:做動作時不要把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,它們所做的只是把頭向前拉,不應雙手抱頭。
仰卧起坐小夥伴們是不是經常做呢?做的時候是否有計劃的去做?每天做多少,這些都可以詳細的計劃一下,不過不要超過自己身體的負荷,做多了也不太好。所以要適度的運動,調節好自己的身體,不要因為運動而受傷。
仰卧起坐的正確做法
1.雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓
2.以這個躺卧姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
3.背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
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