大腿肌肉拉傷怎麼辦
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
大腿肌肉拉傷怎麼辦,在生活中,肌肉拉傷的情況是非常常見的。在這其中,大腿的肌肉是最經常拉傷的。那麼,遇到了大腿肌肉拉傷的'情況該怎麼辦呢?
大腿肌肉拉傷怎麼辦1
1、放鬆肌肉
發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口就會越來越大,最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷,那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息,別再繼續運動了。肌肉拉傷後,要休息幾天,才能再做同樣的運動。
2、冰敷肌肉
冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在裏面裝滿冰塊,然後用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在痠痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
3、包紮拉傷部位
把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫,防止進一步損傷。找一根繃帶,把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。但是包紮不能太緊,否則會阻礙血液循環。如果家裏沒有布繃帶,也可以把舊枕套剪成布條,當成繃帶來用。
4、抬高受傷部位
抬高受傷部位有助於消除腫脹,並使其充分放鬆。如果是腿部肌肉拉傷,那麼坐着的時候就可以用椅子或板凳疊着腿。如果是手臂肌肉拉傷,那麼就可以用繃帶把手臂吊起來。
5、吃止痛藥
阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥(NSAIDS)有止痛作用,這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來,另外,兒童不宜服用阿司匹林。
大腿肌肉拉傷怎麼辦2
防止大腿肌肉拉傷的方法:
良好的熱身運動非常重要。熱身不只是一、二分鐘的繞場慢跑,熱身的目的在於關鍵肌肉組織內產生良好的血流灌注,為訓練或者比賽做準備;正確的做法是進行高強度奔跑前應該慢跑熱身,保持肌肉鬆弛和靈活性,避免受傷。
大腿肌肉拉傷怎麼辦3
對於大腿肌肉損傷,最初應該通過冰敷和口服非甾體抗炎止痛藥來減輕腫痛。在大腿拉傷初期應該注意多休息,避免久站和彈跳活動,避免受涼;不要喝酸奶,多喝水,多吃高蛋白,高鈣質易消化食物;每天適當緩慢外展大腿拉伸肌肉,每次維持1分鐘,做3到5次;
應用消炎止痛,活血化瘀藥物;可以熱敷,捋筋按摩。當可以無痛性行走時可以進行康復訓練,肌力初步恢復後,可開始進行跑步項目訓練,包括:直跑、後退、對角跑和慢跑。當跑步不出現疼痛時,可以開始更長、更大強度的運動。
大腿上的脂肪怎麼減?6組瘦腿運動緊實大腿肌肉
大象腿和肌肉腿的區別 大象腿怎麼減掉
肱二頭肌拉傷怎麼辦
小腿肌肉特別大怎麼辦
學生肌肉腿怎麼瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
大腿肌肉痠痛怎麼辦
運動時肌肉拉傷怎麼解決
膝蓋肌肉拉傷怎麼快速恢復 膝蓋肌肉拉傷多久恢復
跑完步如何做拉伸讓腿部肌肉放鬆 放鬆腿部肌肉5種常見方法
小腿肌肉多怎麼減 怎麼快速減小腿肌肉 瘦肌肉型小腿
肌肉腿怎麼形成的 肌肉腿怎麼減下來
胸部肌肉拉傷怎麼快速恢復
女生肌肉型大腿怎麼瘦 怎麼瘦肌肉大腿最快
小腿韌帶拉傷怎麼辦
怎麼拉伸小腿前側肌肉
小腿肌肉拉傷避免後遺症的方法
大腿肌肉拉傷怎麼辦 大腿肌肉拉傷處理方法介紹
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能跑步嗎
怎麼鍛鍊大腿肌羣 鍛鍊腿部肌肉技巧
肌肉拉傷怎麼快速恢復
練瑜伽腿筋拉傷怎麼辦
運動時怎麼避免肌肉拉傷
小腿內側肌肉怎麼拉伸
跑完步怎麼拉伸?4個簡單拉伸運動防止肌肉小腿
肌肉腿刮痧能瘦嗎 肌肉腿怎麼減
拔河肌肉拉傷怎麼辦
股四頭肌拉傷怎麼辦
小腿肌肉怎麼減 小腿肌肉能瘦下來嗎
小腿瘦腿長肌肉應該怎樣辦
跑完步怎麼拉伸小腿不會粗 運動拉伸小腿方法不長肌肉
大腿後側肌肉拉伸動作推薦
小腿肌肉怎麼減 把肌肉型小腿瘦下來最有效的方法
腿粗有肌肉怎樣瘦 肌肉型腿粗怎麼減