八天急速瘦10斤的減肥法
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八天急速瘦10斤的減肥法,減肥,是女性每天必做的功課。在這個身材展露無遺的夏季,快速減肥也就成了女性的最終追求。下面推薦八天急速瘦10斤的減肥法,讓你可以自信展示身材。
八天急速瘦10斤的減肥法1
一、8天減10斤的飲食原則:
1、選擇低熱量素食
想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上,你在這8天裏要完全吃水果和蔬菜,然後分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每份至少要有100克的份量。比如説,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞減肥計劃的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利於減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的慾望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
因為酸奶中含有大量的鈣質,對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動,是緩解便祕、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導致攝入的熱量過多。
二、8天減10斤的減肥食譜參考:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯
晚餐:1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
三、8天減10斤的運動計劃
1、每天堅持一個小時氧運動
想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天裏,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導哦!
2、加入力量訓練
研究表明,單純節食減肥時,肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多餘的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
3、要少坐多動
不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個快速減肥的`祕方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。
八天急速瘦10斤的減肥法2
1、瘦身效果:一週瘦10斤
早餐:西紅柿1個,水煮蛋1個,喜歡的水果1個。
午餐:西紅柿1個,水煮蛋1個,去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份,全麥麪包1片,喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。
晚餐:西紅柿1個,胡蘿蔔或水煮芹菜適量,全麥麪包1片,無糖的茶或咖啡1杯。
2、瘦身效果:一週瘦4-7斤
飯前吃1個西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體所消化,在減少米飯及高熱量的菜餚攝入量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪。
3、瘦身效果:一週瘦5-8斤
午餐或晚餐其中一餐只吃西紅柿,其餘正餐正常進食並保證有營養,烹調時要注意少油少鹽少糖,連續進行一個星期,一個月只可進行一次。
4、瘦身效果:一個月瘦14斤
早餐:全麥麪包1片,西紅柿1個或西紅柿汁1杯。
午餐:西紅柿1個,涼拌豆腐1份,西紅柿汁或綜合蔬菜汁1杯。
晚餐:西紅柿湯半碗,水煮青菜1份。
5、西紅柿含有大量的果膠與纖維素,可吸收體內多餘的脂肪,並排出體外,減少體內脂肪的堆積,西紅柿還能讓人有飽腹感,有效控制食物攝入量。且西紅柿中還含有大量的紅茄素,可有效降低身體對熱量的吸收,並減少體內脂肪的堆積。由於西紅柿酸酸甜甜的味道,可刺激味蕾,並促進胃液分泌,促進腸胃蠕動,提高脂肪燃燒的速度。
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