上班很累怎麼運動
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上班很累怎麼運動,對很多上班族來説,時間是很寶貴的,平時很少有時間能夠鍛鍊,想要通過運動來鍛鍊身體,時間是最大的問題,下面就為大家介紹上班很累怎麼運動。
上班很累怎麼運動1
運動一:游泳
夏季來襲,不管穿多少都會覺得悶熱,如果能夠時刻躺在水裏就好了,但我們畢竟不是魚,還是要生活在陸地上的,不過有一項運動是既可以消暑,也可以緩解工作壓力和疲勞的!那就是游泳!
健身教練表示,游泳是一項全身性的運動,能鍛鍊你所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。實際上,游泳是非常好的運動,因為人在水中的阻力比在陸地上大12倍,所以游泳所消耗的能量也比其它運動都要多。
在游泳過程中克服的阻力會讓你覺得工作中的煩惱也是可以克服的,這樣就可以達到放鬆的狀態。而且,在游泳過程中,你的身體也會得到很好的鍛鍊,既可以塑造美體,也可以放鬆身心,何樂而不為呢?
運動二:高爾夫球
高爾夫球是近幾年來比較興盛的運動,如果你不想被時代拋棄,那麼,學會高爾夫球也是很有必要的。專家表示,高爾夫球原本是“貴族運動”,並不是所有有都會的。
但這種原本是“貴族運動”的體育項目現在已經比較普及了,置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少,而且高爾夫球可以讓你的思想變得沉穩,對於人的性格塑造也很有幫助,因此,學習高爾夫球是很不錯的放鬆選擇哦!
實際上,一進到高爾夫球場,即使你有很多工作煩惱,也會拋之腦後,這是因為一旦進入高爾夫球場,不集中精力的話,揮杆子的時候,球是很難進到球洞的,這樣的話,拿不到好成績。反之則分數會越打越高,在揮杆進球的過程中,你的疲勞也會一掃而光。
運動三:夜跑
你也許會想,白天工作忙碌,有時候可能還要搭上週末的時間,這樣哪有專門的時間去鍛鍊身體呢?其實不然,白天是工作時間,那晚上總有一兩個小時是屬於自己私人時間吧!這個時間如果可以用來跑步,對於緩解工作疲勞也是很有幫助的哦!
如果家裏和公司的距離不是很遠,你可以考慮在辦公室放一套運動裝,這樣下班後可以穿上運動裝跑步回家了,如果家裏距離比較遠,你也可以在家裏或者公司附近找一個公園進行跑步,時間多少不要緊,最主要是出出汗,將自己的煩心事也一掃而光,這才是夜跑的.目的。當然,如果夜跑的時候有同事或者小夥伴一起,説説笑笑的,夜跑旅程會更加愉快哦!
上班很累怎麼運動2
1、每天爬樓梯減少坐電梯
從每天減少一次坐電梯開始,以樓高三層來計算,台階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候是一個台階一個台階的下,這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公,建議就可以這樣爬上爬下。
如果有大段時間,且想減肥,那就連續爬個30分鐘,外加跳繩。只是爬完後,要記住做做拉伸動作,放鬆一下,尤其是大腿和小腿。
2、飯後站半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡,這時就可以站一會。專家説,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站一會兒,有助於對食物的吸收和消化,不容易讓脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。
3、聳肩拋臂扭腰
坐着辦公,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。
經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1、5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
4、坐在椅子上鍛鍊腿部
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
上班很累怎麼運動3
適合上班族做的運動
適度站着
長時間坐着不運動,人的肌肉就會僵硬,不靈活對身體的健康不宜,所以平時工作累的時候適度站着,站上一刻鐘,這樣也有利於身體的血液循環。
時常眨眨眼睛
電腦族,上班族,辦公族盯着電腦一看就是一天,眼睛實在是受不了,所以我們在看電腦的時候要定時的有意的去眨眨眼睛,活動活動眼睛,適當按摩按摩眼部肌肉,有利於保健眼睛,緩解眼疲勞。
定時晃晃脖子,抖抖肩膀
辦公族容易得肩周炎,這就和長期不運動有關係,我們平時要經常搖搖脖子,就是前三下 後三下 左三下 右三下,然後再抖抖肩膀,這樣可以預防肩周炎的發生。有利於健康。
偶爾跺跺腳
辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿,這樣不利於血液的循環,所以我們偶爾跺跺腳,活動活動筋骨,也可以有效緩解疲勞,有利於健康。
熱瑜伽
又叫高温瑜珈,正常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。
爬樓梯
這是最簡單的,並且是最可能實現的運動。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候是一個台階一個台階的下,這是為安全考慮。
跳繩
跳繩是有氧運動。除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。
抓舉啞鈴
或是掰臂力棒,這個就不多説了,我想所有人都會。但是要注意技巧,別傷着了,我自己曾經掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙,痛了我一個多星期。
游泳
如果你還有空閒時間,或是想外出流動,那遊戲這項運動也是很不錯的。
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