鍛鍊一身肌肉有什麼好處
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鍛鍊一身肌肉有什麼好處,在日常生活中,進行鍛鍊肌肉,對身體有很多好處。很多男士都在鍛鍊身體,通過鍛鍊身體達到完美身材的目的,有着健康的肌肉,下面來介紹鍛鍊一身肌肉有什麼好處。
鍛鍊一身肌肉有什麼好處1
1、肌肉多了,不容易使自己發胖
我們的身體看上去比較健碩,是因為體內脂肪含量過低,脂肪的體積變小造成的,這樣會使全身的肌肉裸露在外面,沒有脂肪的遮掩,所以我們看起來渾身充滿肌肉,按接地氣的話來説,比較結實。體內的肌肉多了,自己的運動量就會加強,長時間運動肌肉也不會感到疲勞,這樣產生的熱量就會越來越多,使體內的脂肪大量被燃燒,不容易發胖了。
2、肌肉多了,使新陳代謝速度加快
每個健身的人都知道,肌肉的恢復所需的營養,是通過體內的新陳代謝產生的物質提供的,它們主要包括碳水化合物、蛋白質、維生素以及礦物質等。這些物質在體內必須經過代謝機能的氧化,分泌激素,才能被肌肉吸收,假如肌肉增大,為了維持代謝功能的平衡,所需的養分就會越來越多,促使新陳代謝速度加強。
3、肌肉多了,促進自己的骨骼關節不容易受傷
我們健身後,隨着肌肉的增加,肌肉的收縮和拉伸,使我們的運動幅度加強,這樣使我們全身的關節能夠適應大範圍的運動,在運動中增強了它們的柔韌性和協調性,使骨骼的`密度得到提升,提高了各關節的使用度,避免了在運動中受傷。
4、肌肉多了,增強了自己的免疫力
肌肉增多,運動範圍增大肌力也隨之增強,肌肉變得越來越強壯,更好促進血液通暢,保證了各組織和器官的正常工作,肌肉就像銅牆鐵壁一樣保護着這些身體組織,當有害細菌乘虛而入時,肌肉的強壯抵抗住了它們,減少了身體得病的機率。
5、肌肉多了,讓你的體態更加優美,塑形效果更好
我們健身的目的是為了讓自己的身材更加好看,當我們的肌肉多了,它的每一塊線條都被練得那麼有質感,有形狀,所以塑形的效果一看就知道,運動中我們肌肉做收縮和拉伸的運動,這樣增大了肌肉收縮和拉伸的範圍,我們的脊椎受到很好地保護,就不會出現彎腰駝背的現象。
6、肌肉多了,使人的精力更加旺盛
當我們的肌肉多了,運動量就會加大,使體內的血液循環很好,供給大腦中樞神經系統的血液充足,使大腦中的毛細血管正常工作,沒有堵塞的情況,這樣就不會因為血液不足嚴重缺氧,我們的大腦就不會感到疲勞,保證了精力充沛。
健友們通過以上論述,對增加肌肉的好處有了解了吧!請你們繼續堅持健身,讓自己的身體更加健康。
鍛鍊一身肌肉有什麼好處2
一:大量的運動能使人長壽。
要想有一身肌肉,就得需要進行大量的運動才可以,因為運動可提高機體的新陳代謝,根據生物學關於“用則進,廢則退”的規律,長期堅持運動,可使各臟腑器官的功能增強,由於機體充滿活力,從而可延緩衰老,能夠健康長壽。肌肉的健康可以有促進新陳代謝的作用和效果的呢,同時也可以有抗衰的作用,對於提高體質促進新陳代謝是有一定好處的。
二:能夠防止衰老。
體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液循環及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高,從而防止肌肉的老化。堅持運動的話可以有抗衰的作用,而且還可以促進血液循環,對於預防肌肉萎縮有好處。
三:有完美的體形和力量。
多多進行體育鍛煉,讓自己的肌肉變壯變大些,不僅對我們的傷害減小了,而且在人際交往中,健壯的男性往往會給人一種好的感覺,女性也是,好的身材也是會吸引男性的。
鍛鍊肌肉的好處你都知道了吧,鍛鍊肌肉可以有很好的保健的作用和功效的呢,可以有預防衰老的作用,同時也可以抗氧化的哦,可以提高體質有一定的好處,而且還可以有抗衰的作用,讓你擁有完美體形的同時也可以增加力量,所以這樣的運動方式是不能少的。
鍛鍊一身肌肉有什麼好處3
1、改變你的心情
健身能讓你的心情變好,腦內分泌的腦內啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情,釋放焦慮、壓力,感到更快樂、更輕鬆!
2、幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)最新研究表示,不管健身的時間是在早上、中午、晚上,67%有健身習慣的人,深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好!
3、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加!
4、增加創造力
美國德州大學(The University of Texas )桑達拉·查普曼(Sandra B. Chapman)博士,發表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究證實,在57-75歲的人,在每週3次,每次一小時,共12周的有氧運動後(慢跑、騎腳踏車),健身者的大腦血液明顯含氧量變多,在認知以及創造測驗表現也比較優異!
5、減少癌症
目前對於運動降低癌症風險的確切機制並不清楚,但美國國家癌症研究所(National Cancer Institute)統計指出,常運動的人罹患癌症風險較低!
6、增加活力
每週健身2-3次,可增加20%體力和降低65%的疲勞度,原因是因為,健身提升我們新陳代謝使體能加強,且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以讓我們不會感受到那麼的勞累!
7、更有自信
當發現自己的身材變好看,或着發現自己的力氣變大,絕對自然而然讓人散發出一種自信美!
8、不容易感冒
目前對於健身的人比較不容易感冒的確切機制並不清楚,但發表在英國運動醫學雜誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的機率少了46%,此外常健身的人感冒後症狀發生天數少了41%,症狀嚴重度少了32%-40%,研究人員推測可能是健身有助於提高體內免疫系統!
9、有助於工作表現
去年針對19,803名上班族調查報告顯示,有健身習慣的上班族再公司表現比沒有健身的同事在創造力、簡報能力、生產力平均好了50%,研究結果發表在公眾健康管理期刊(journal Population Health Management),因此今年開始美國越來越多公司都有附設健身房讓員工使用!
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