堅持跑步對身體有什麼好處
本文已影響5.15K人
本文已影響5.15K人
堅持跑步對身體有什麼好處,跑步可以幫助我們改善身體狀態,有的人為了改善胃腸消化功能,也會選擇跑步,因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍,以下分享身體有什麼好處
堅持跑步對身體有什麼好處1
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前説:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人説跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到,他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以説是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
堅持跑步對身體有什麼好處2
户外跑步運動的注意事項
落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先着地,腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,後不露手,自然的隨着腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑,那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的.,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來説,最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(220-【年】齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的.姿勢再重複。
臂和手
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
雙腳
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
堅持跑步對身體有什麼好處3
長期堅持跑步有哪些好處?
01、可以減掉多餘脂肪
對於一些肥胖的人來説,跑步是一種最佳的有氧運動,可以幫助他們減肥。但是,應該注意的是,跑步需要長期的堅持,而不是三天的釣魚和兩天曬網,要持之以恆。因此,只有長時間的跑步才能提高基礎代謝,讓身體變得更加的輕盈。
02、跑步可以改善心情
經常跑步可以幫助你改善心情。因為跑步時你可以讓自己的四肢動起來,沒有時間去思考那些讓你頭痛的事情,當你情緒不穩定時你可以跑幾圈。這樣,可以在出汗的時候釋放你的不良情緒。跑步後,你會感到心情平靜,不會感到太緊張和煩躁。
03、跑步可以促進血液循環
一有時間就跑步,可以有效的促進身體裏面的血液循環,改善新陳代謝的速度,從而增加人體的免疫能力和對待疾病的抵抗力,對於一些身體比較虛弱的朋友們,可以有效的提高個人的身體素質。
對於一些慢性病患者,如糖尿病、高血壓患者,經常跑步可以使血管通暢,從而預防動脈粥樣硬化的發生。
如果身體屬於正常的情況下,經常跑步可以鍛鍊身體的各個部位,特別是對於一些準備或者是正在減肥的朋友來説,配合控制飲食就可以得到一個非常不錯的減肥效果。
堅持跑步的人須儘量少做的3件事
一、跑步量過多容易引起衰老
有些朋友在運動的時候可能沒有注意自身的運動量,有的甚至是故意讓自己運動過量,要知道這可是非常危險的,因為如果人的極限達到一定程度,是有可能出現休克這種可怕後果的。
許許多多的猝死就是因為運動過量造成的,所以朋友們記住一定不要運動過量,除了可能造成生命的危險,就是其他的危害也是不可小看的,要是運動過量,身體的營養物質就可能會消耗過度,自然就會加速身體各方面的衰老了。
二、跑步之後還熬夜容易引起衰老
脱離跑步不説,如果一個人經常熬夜的話,內分泌會受到很大的影響,比方説皮膚,皮膚的質感、顏色以及水潤程度就會大幅度下降,要是持續下去的話,身體其他方面也會出現可怕的後果。如果再加上跑步的話,身體的損耗就更加嚴重了,變差之後的身體就會比其他情況下的身體更加容易衰老了。
所以朋友們在跑步之後一定要保持足夠多的睡眠,讓身體有足夠的時間去回覆體力,熬夜這種事情就不要去做了,當然,即使是不跑步,也不能天天熬夜,熬夜的危害我在這裏就不再多説了。
三、跑步減肥的時候進行節食容易引起衰老
上面説到跑步這種大規模的運動方式會消耗掉人體許多的營養物質,要是在跑步之後還進行減肥,可是非常不明智的,因為許多人在減肥的時候都會首選節食這種方式進行減肥。先不説節食這種方式能否有效,對身體有沒有什麼不好的影響,單説這在跑步的同時進行減肥就是一件很不好的事情。
因為本來跑步就要消耗大量的營養物質,要是再節食,身體的營養物質就會嚴重不足了。長期這樣下去,身體就會出現嚴重的營養不良了。要知道,營養不良的人在身體修復這些方面可是非常緩慢的,因此人也就會因此變得衰老起來。
長期跑步對身體有哪些好處
跑步對身體有什麼好處 跑步對身體的益處
堅持跑步一個月,身體會發生什麼變化
每天堅持喝水對身體有哪些好處
原地跑步對身體有好處嗎
堅持跑步的好處有哪些
跑步的10大好處:當跑男對身體的十大好處分析
堅持跑步具有哪些好處
長期堅持跑步 對身體有13個益處
堅持鍛鍊身體有什麼樣的好處
堅持晨跑對女人有哪些好處
堅持慢跑對身體有哪些好處 堅持慢跑對身體好處介紹
堅持跑步有什麼益處
堅持跑步的好處
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
每天堅持跑步跑步改變了我的體重
堅持跑步多久身體會明顯改變
跑步對身體有好處嗎
每天堅持爬山對身體的好處
跑步對身體有哪些好處
堅持鍛鍊身體有什麼好處
跑步能減肥嗎?長期堅持跑步的13個好處
男人經常跑步對身體有什麼好處
每天堅持跑步的好處和壞處
堅持跑步有哪些好處
每天堅持跑步好處
堅持跑步的好處 跑步帶來的變化
堅持鍛鍊對身體的好處
長期堅持跑步的好處有哪些
堅持跑步能帶來什麼好處
堅持跳繩對身體的好處
堅持跑步有哪些好處呢
每天跑步對身體的好處有哪些