滑冰教程零基礎
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滑冰教程零基礎,滑冰作為一項新型健身運動被越來越多多的人接受,滑冰適合於各種年齡段的人羣,最適合冬季的運動,這是非常符合冬季特點的運動,下面小編整理了滑冰教程零基礎。
滑冰教程零基礎1
一、滑冰的基本姿勢
兩腳兩腿併攏,兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起後要挺胸。如此反覆,一組練習五個,最好做3—5組每組練習後,休息一分鐘,做放鬆走步練習。
二、蹬冰方向和收腿方法
在蹲屈姿勢的基礎上,做左右腳輪流側出和收腿的練習,腳側出時腳內沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側出腿向後收到後位,大腿小腿與腳各成90度,接着收回後位腿,至兩腳併攏,換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次,可做3—5組。
三、滑行中的轉彎
保持雙腳平行轉彎的姿勢。向左轉彎時,重心要往左側傾倒。左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬,改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點,通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上,將重心完全移到左腳上,右腳抬離冰面並在體側不斷地以內刃向側蹬冰,左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。
滑冰教程零基礎2
一、V型走步
1、 先以V型站姿站好。
( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度,當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動,這是直排輪中基本的站姿。 )
2、 身體微向左傾,重心慢慢轉移至左腳。
3、 身體稍向前傾,右腳向前抬起。
4、 右腳放下踏穩,重心轉至右腳。
依此要訣,左右腳交互向前抬起平穩放下,藉此熟悉重心轉移的感覺。
二、跌倒起立
1 、 前溜時如果停不下來,不要慌,雙手先伸到胸前。
2 、 膝蓋下蹲。
3 、 先下膝蓋着地。(這時的護膝就非常有用。)
4 、 手指頭確實張開,平貼在地.由於着地後身體仍會向前衝,記得雙手在胸前準備好。
5 、 待俯衝的力量被抵消掉後,雙手將身體撐起。
6 、 右腳蹲起,成單腳跪姿,雙手平壓在右腳膝蓋上。
7 、 雙手用力下壓將身體撐起。
8 、 以V型站姿站好。
三、前溜
前進時腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式),左腳則稍稍壓內刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然後就讓右腳滑行一陣子,再換左腳〈此時重心要拉回來,推出去左腳要併攏回來,再將重心放到左腳上,如此繼續動作就可以啦!〉重心是很重要的。
溜冰要不停轉換重心喔~只是兩隻腳在那邊猛推。 怎麼會快呢?不只要換重心,重心壓低有助於溜冰的穩定性喔~溜冰當然囉~除了以上幾點外,腳收回來也很重要,也可以增加速度(因為可增加推刃距離),要講求”飄逸〃也要收屁屁,不要駝背,不然真的頗難看 。
四、轉彎
以左轉為例:行進時,左腳前右腳後,而手平舉上半身( 從腰部以上 ) 面向圓心,還有要壓刃喔~~~重心在左腳並壓外刃,右腳可以自然的推刃 。 這樣子就可以畫出 優美的弧線了 !
五、 T 煞
前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後。 然後把較後面的那一腳輕輕的抬離地面,之 後將抬起來那腳的腳掌轉 90 度,然後輕輕的將抬起來的那腳往地上放 。 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 ( 此時重心要放在前腳,膝蓋微微彎曲 )
六、前溜轉後溜
當我們前溜要轉後溜時可輕跳。 轉 180 度來完成或者是用較簡單的方式:開始時腳為一前一後〈本人習慣右腳在前〉,接着把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點 。 以腳尖為軸,順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心 。 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以啦!在轉向時,雙腳儘量不要開太大,要保持平行,這樣動作才會快。
滑冰教程零基礎3
初學者溜冰的九個小技巧
1、放輕鬆
初學者學溜冰,一定不要太緊張,放輕鬆,越緊張肢體就越僵硬,很難溜起來。
2、外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜,以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
3、雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好,所以可以利用你的.雙手擺動,來維持你的平衡感。
4、空間大或者人羣少
初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人羣較少的溜冰場學習,儘量避免週六末去學習。
5、夥伴手拉手
初學者最好不要獨自一個人去溜冰場,最好帶小夥伴一起,而且是會溜冰的小夥伴一起手拉手學習,這樣學起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要趕緊撒開伙伴的手,才能預防連着夥伴一起摔倒。
6、靠牆邊/扶手學習
如果你是一個人的話,那麼最好沿着溜冰場的牆邊慢慢溜,一般牆邊都會有扶手的,可以慢慢以外八字溜,這也是學得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過程中如果覺得要摔了的話,可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎,就可以及時“剎車”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合適
初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適,而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊,雖然會有點累,但是防滑而且學起來比較快,等你學會了就不用綁得那麼緊了。
9、小心地面有水
有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上,一定要避開有水的地方,很容易摔倒的。
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