瘦腿方法都有哪些

瘦腿方法都有哪些？相信大家都希望自己的有好看的腿部，生活中瘦腿的方法是有很多的，但是無論通過什麼方法都要堅持才會有效果，下面小編為大家分享瘦腿方法都有哪些？

瘦腿方法都有哪些1

方法一：

1、面向椅背，兩手伸直扶住椅背

2、雙腳與肩同寬

3、將手肘慢慢彎曲，身體向前傾，膝蓋伸直，腳跟貼地不動

4、到極限後，慢慢伸直手肘恢復原狀

5、重複20次

方法二：

1、坐在地，腳伸直

2、先將一腳抬起（膝蓋不可彎）

3、到極限後放下

4、兩腳輪流各做20次

方法三：

1、俯卧，上半身抬起

2、一隻腳後抬，膝蓋不彎曲

3、到極限停5秒後慢慢放下

4、兩腳輪流各做20次

方法四：

1、站在椅子後方，手扶椅背

2、雙腳往上墊高，身體保持筆直不動

3、到極限後，腳跟維持現狀

4、身體慢慢向下蹲低（臀部碰到腳跟）

5、再慢慢站起，挺直身子（此時腳跟依然墊起）

6、再接着3~5的動作 7。重複20次

我的腿沒有蘿蔔，但是卻腫的像只象，該怎麼辦呢？別擔心！想想蘿蔔都能解決了，水腫的妳當然也有自己的改善法寶囉～ （戰勝水腫腿）

方法一：

1、站立

2、單腳腳跟放在椅子上（餐前椅可），膝蓋伸直

3、慢慢往下蹲，直到極限（放在椅子上的腳膝蓋不可彎曲）

4、慢慢的恢復原動作

5、重複20次，換腳

方法二：

1、躺平

2、一腳膝蓋彎曲，一腳向上伸直

3、用毛巾來輔助，將毛巾放在抬起之腳腳底，用手拉住毛巾兩邊，此時手與腳都必須伸直

4、維持20秒後換腳

5、重複20次

方法三：

1、兩腳合併站立

2、兩手掌相貼

3、腳跟合併墊起，手與身體儘量往上拉，整個人呈現一直線

4、到極限維持10秒

5、慢慢恢復原動作

6、重複20次

方法四：

1、雙腳伸直坐在地

2、左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐

3、左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以“向前、向後”的姿勢運動20次

4、左右輪流做20次

涼鞋是夏天必備的裝扮之一，穿上涼鞋與小背心，這個夏天妳就會是個朝氣又有魅力的女孩喔～現在除了幫自己塑身等待夏天來臨外，穿涼鞋的那雙腳也應該要塑一塑～ 腳踝是女性性感處之一，腳踝如果腫腫胖胖，一樣會讓人對妳的美麗打了折扣，低頭看看，如果妳有胖胖的腳踝，現在就開始幫它減減肥～

方法一：

1、坐在地

2、雙腳膝蓋彎起

3、腳尖翹起、平放

4、連續動作20次

方法二：

1、躺下

2、雙腳向上抬高，與身體成90度

3、兩腳腳尖以有規律性的一前一後擺動

4、連續動作20次

方法三：

1、躺下

2、雙腿向上抬高

3、兩腳打開與肩同寬

4、兩腳腳踝一起做轉圈動作

5、順時針與逆時針各做20次

方法四：

1、站立，雙腳打開約兩個肩膀寬

2、上半身彎向左腳邊，左腳膝蓋彎曲，右腳跟抬起，右腳打直，雙手貼住左邊地面

3、身體往左邊前傾，類似賽跑前預備動作，身體須與右腳部份成一直線

4、維持10秒後換邊

5、連續20次

瘦腿方法都有哪些2

按摩瘦腿的方法有哪些

方法一

正坐在牀上，腿部略微屈膝，腳掌着地。利用雙手的`拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微痠疼，爾後換另一條腿練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。

方法二

正坐在牀上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌着地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻後換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

方法三

正坐在牀上，雙腿屈膝腳掌着地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到痠疼痠疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。

方法四

雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出窈窕曲線，以達到瘦腿的效果。

方法五

正坐在牀上，雙腿盤起平放在牀上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。

方法六

正坐在牀上，將雙腿併攏，略微屈膝，腳掌着地。利用食指的關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替着練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕鬆擁有纖長美腿。

腿部的局部運動

第一種

1、跪在牀上，俯下身，雙手撐住

2、把腿向後上方踢，每個做15次。做完後換腿。

第二種

1、在牀上把腳抬起與身體成90度，雙腳做蹬自行車狀！這個大S也推薦過。我每天都做300下到後來會覺得腿很酸，抬不起來，但是一定要堅持！不能偷懶哦。

2、在牀上把腳抬起與身體成90度，然後分開到2腿呈80度左右。做80個！每天！這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。揉腿肚

第三種

將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。