喜歡運動的人壽命增加多少
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喜歡運動的人壽命增加多少,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享喜歡運動的人壽命增加多少
喜歡運動的人壽命增加多少1
一、經常運動可以延長壽命。
哈佛大學的研究者通過對近650000名40歲以上的人幾十年的隨訪數據研究表明:
每星期快走75分鐘,相對於不運動的人,平均延長壽命1、8年;每星期快走150分鐘,平均延長壽命約4年(3、4~4、5年);經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7、2年;低量的運動能降低死亡率20%;適量的運動降低死亡率約40%。
二、運動對人體的其他好處
1、有助睡眠
現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨着年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重 保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、運動提高大腦機能 提升智力
人們經常用“四肢發達,頭腦簡單”來形容運動健身的人,但其實,愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助於智力開發。 運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力。
4、降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症,如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此,堅持運動,控制體重,能夠降低患癌風險。
喜歡運動的人壽命增加多少2
一、運動可以讓我們的身體變得更好
運動對我們的身體有向上作用,這一點體現在我們身體的各個方面。
1、經常參加體育鍛煉,人體的骨骼、肌肉、韌帶能保持良好的活性,能夠保證我們正常的神經肌肉功能,從而提高我們的運動能力。
2、讓我們擁有更加健康的心臟
如果大家能夠堅持鍛鍊,那麼可以使我們的安靜心率有所降低,同時心率儲備上升,從而減輕的心臟的負荷,極大的降低了發生心臟疾病的風險。
3、如果經常保持鍛鍊,那麼人體的攝氧能力會極大提升,在運動中常常可以感覺到更加輕鬆,平時呼吸頻率也會下降。
與此同時,如果大家經常參加運動,那麼不僅能夠調動我們的思維,同時還能夠起到美容、瘦身的作用,能夠極大的改善我們的精神面貌和生活質量。
二、能夠使身體變好的幾種運動
想要讓身體變得更好,那麼就要找到適合自己的運動方式。
1、跑步。跑步這項運動受眾非常多,因為這本身就是一項非常簡單的運動,只要大家能夠堅持地進行鍛鍊,那麼就能夠促進我們的健康。但是大家也要注意,在跑步的時候不要強求速度和距離。一般來説,沒有心臟疾病、有一定運動基礎的人都適合跑步。
2、游泳。游泳這項運動消耗極大,是一項好處繁多的.有氧運動。經常參與游泳,可以改善我們的皮膚狀況,提高我們的心臟功能,保護我們的關節。游泳運動老少皆宜,但是有高血壓、心血管疾病的朋友不適合參加。
3、乒乓球。作為國球,我們民間有着許多的乒乓球高手,這項運動消耗並不算很大,畢竟我們不是以競技為主,男女老少皆適宜。
4、散步。散步算是一項消耗極小的有氧運動,能夠起到降血壓之功效,對於血壓較高的中老年人來説非常不錯,當然了,除了散步,有高血壓的朋友也可以選擇騎自行車,不僅不傷害我們的關節,也能促進肌肉收縮,有利於血壓的降低。
5、跳繩。跳繩這項運動還是比較激烈的,適合有一定運動基礎的朋友,在頻繁的跳動中,我們身體的關節肌肉充分的調動起來,能夠有效的提高我們的身體機能。
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運動壽命長的運動
一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動,而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛,很多人都選擇慢跑來鍛鍊身體,如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的,但是具體的好處有哪些呢,下面給大家做個介紹吧。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的,而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心,釋放身心,全身舒暢,達到修心養性的目的。現在就讓小編告訴大家練習瑜伽的益處吧。
瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。
三、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水温較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
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