上班族怎麼保持身材不變
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上班族怎麼保持身材不變,隨着社會的發展,人們的生活節奏越來越來,很多的上班族因為上班忙碌因此沒有時間健身,身材走樣,衰老的特別的快,那麼上班族怎麼保持身材不變呢?
上班族怎麼保持身材不變1
早餐時間:
愛吃煎餅果子?那就少放一點醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己,為自己準備一份低卡路里早餐,如一份嫩滑炒雞蛋,或將雞蛋和牛奶拌炒,搭配兩片麪包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養需求,攝取熱量還不足包子、油條的一半。
公司樓下等電梯:
到了公司,不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯,耳塞裏聽着音樂,沿着樓梯慢慢往上走。説不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數,幫助你堅持到底。別忘了,還可以鍛鍊腿部及臀部曲線哦。
工作時間:
有沒有算過8小時的工作時間,你“坐”的姿勢長達多久?儘量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌,你可以把電話放得離自己稍遠點,接電話時伸伸手,拉拉腰,一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大,那麼打印的時候選擇離自己較遠的打印機吧,趁機起來走走,活動下身體。或者給自己換個小點的水杯,多走幾次茶水間。
午餐時間:
如果午餐很豐盛,那麼就儘量避免飯後甜點吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯後的間歇,可以和同事在公司附近散散步,享受下陽光和新鮮空氣。
下班後:
如果下午忍不住吃了塊蛋糕,那麼就在離家還有兩站的地方提前下車,步行回家。別小看這兩站路的步行,如果每分鐘保持100步以上的速度,其運動強度可達到3mets以上,根據卡路里計的記錄,這樣的步行能消耗掉將近100千卡。
晚餐:
最好以低卡路里的蔬菜為主。並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路里,看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量,如果沒有的話,那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走,持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度,即可以放鬆心情,緩解白天的工作壓力,同時也消耗了多餘的熱量。
一整天下來,細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里,日積月累,多餘的脂肪就會慢慢消失,健康狀況也會好轉呢。
對於平日繁忙的你,可能週末就不想動了。其實,整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯,簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務?那麼逛街也是不錯的減肥節目,女人逛街天下無敵,逛多長時間也不會覺得累,而每逛街1小時,就可以甩掉100千卡左右的熱量。
還可以進行慢跑、打網球等高運動強度的'活動,這樣的運動通常強度在3mets以上,如果一週這樣強度的運動達到23ex(運動量單位,運動強度和運動時間相乘的結果)以上,不僅可以幫助甩掉脂肪,還可以促進身體健康。
想知道你的減肥效果,另一個好幫手必不可少,那就是歐姆龍體重身體脂肪測量器,它可以明確“告訴”你經過努力已經減掉了多少脂肪,是堅持不懈地“消耗卡路里,燃燒脂肪”的動力。
這樣時尚健康的減肥方法,你也快來試試吧。帶上卡路里計,記錄自己每天生活的一點一滴的卡路里消耗,讓窈窕身材在日常的動一動中“勾勒”出來。
上班族怎麼保持身材不變2
早餐攝取蛋白質
瘦身的一大要點就是要增進身體內的新陳代謝,在早餐時間攝取足夠多的蛋白質就是一個有效的辦法。
建議:選擇早餐時,不妨多選擇一些奶製品,比如雞蛋、豆漿(但是雞蛋豆漿不能一起吃)、牛奶等食物,不僅能夠增加代謝,也會給你帶來活力。
專心吃午餐
大部分人午餐都會在辦公桌前解決,而在辦公桌前匆匆把午餐吃完可能造成兩種後果:一是吃太快,腸胃不能很好地分解食物的澱粉,如此,就會導致脂肪堆積;二是一上午的工作會使大腦注意力分散,吃飯時無法即時反映“吃飽了”的信息,可能會使你攝取更多的食物。
建議:在午餐時間離開辦公區域,用半個小時的時間好好地吃完一頓午餐,不但讓身心稍作休息,還可以增進瘦身效果。
自己準備零食
在上班期間,有效地滿足口腹之慾是非常重要的。有計劃地準備零食不但能平復想吃東西的心情,還可以額外補充有助瘦身的營養素。
建議:在下午茶時間或者嘴饞的時候,吃一些含有高膳食纖維的蔬菜水果,比如蘋果、紅蘿蔔、小黃瓜等。可以事先準備成定量好攜帶的形式。核桃、穀物也是作為零食的一個好選擇。
下班充分休息
壓力是暴飲暴食的一大主因之一。下班後給自己一段時間關掉手機,不讓緊繃的心情成了觸發大吃大喝的原因。
建議:好好散個步,或者去健身房跑上一小時,泡個澡,甚至與家人朋友相聚、聊天都是放鬆心情的好辦法。
工作間隙勤活動
坐辦公室的期間,頻繁站起的人比保持固定姿勢的人能消耗更多卡路里。
建議:空閒時間起來多多走動,或者做一些小的伸展活動。不但能夠增加整體新陳代謝,也有助於提神醒腦。
注重睡眠
每天睡眠時間不足四小時的成年人,衰老速度會是一般人的三倍,同時會導致新陳代謝紊亂而引起肥胖。想有易瘦體質一定要擁有好的睡眠品質。
建議:不妨在枕頭上滴上助眠精油,或者睡前喝一小杯牛奶,都有助於入睡。如果有閒暇時間,做半小時的拉伸運動更好。
不要猶豫,現在就從凳子上站起來,稍微動一動,促進身體新陳代謝吧!
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