仰卧起坐是怎樣的姿勢
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
仰卧起坐是怎樣的姿勢,很多人在日常生活中都比較喜歡做一些仰卧起坐的,因為對人體的好處很多,但是做仰卧起坐姿勢不正確的話就會危害我們的身體健康。那麼仰卧起坐是怎樣的姿勢?
仰卧起坐是怎樣的姿勢1
仰卧起坐基本姿勢
仰卧起坐姿勢一
1、仰卧在地上,兩腿屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。
2、身體完全與地面貼合。屈肘,手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,頭部及肩膀離地,手臂保持打開,背部不要離地。
注意要點:不要用雙手去夾住頭部位使身體往上,要用肩頸部和腹部去用力。
仰卧起坐姿勢二
1、仰卧,兩腿併攏,兩手上舉或放至耳邊,兩腿屈膝稍分開,大小腿成90度。雙腳平放在地面。
2、利用腹肌收縮,迅速成坐姿,起身時將上身保持垂直狀態,腰部不要離開地面,然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
仰卧起坐姿勢三
1、仰卧,屈膝,背部以上離開地面,向右臂斜上方伸直手臂,讓手臂和地面保持45度。
2、左側手臂放下,在左側身旁伸直,不要着地,保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂,也是一樣的動作,這時是右臂與地面平行。
3、雙臂做來回交替的動作。
注意要領:伸起的手臂一定要保證伸直,放在身側的手臂一定注意不要落地,也要保持伸直與地面平行。
仰卧起坐姿勢四
1、在姿勢三的基礎上,雙臂伸展的同時背和頭部離地,與地面的夾角擴大至60度。
2、雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地。
仰卧起坐姿勢五
1、仰卧,背部與頭部離地,抬腿屈膝,大腿和小腿成直角。
2、小腿互相交叉,可以先右側小腿在上,每次保持4秒,再換左腿。小腿重複交叉多次。
注意:交叉的時候背部和頭部都不能貼地,雙臂也不能併攏,要打開胸廓。
仰卧起坐姿勢六
仰卧在地上,兩腿併攏,屈膝,向上抬起,使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開,雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲,到達一定角度後可以向左右扭動。
仰卧起坐是怎樣的姿勢2
一、仰卧起坐的標準過程
1、 兩側肩胛骨均勻的'離開墊子的時候,標誌着身體軀幹屈曲階段的完成
1中的具體過程:首先我們採用一種仰卧在墊子上的姿勢,保持屈髖屈膝的狀態,讓自己的腰背部始終貼緊在墊子上,然後在頸椎保持中立位的時候,開始第一階段的身體前屈,前一階段的收縮主要來自於腹部肌羣的收縮,其中腹直肌的作用最為明顯。
當我們的腹部肌羣收縮的時候,不僅可以保持骨盆後傾,讓我們的腰椎緊緊的貼在墊子上,並且可以在屈髖屈膝的狀態下,增加臀部肌羣的激活和被動的張力,這樣,臀部位置伸髖的肌肉和屈髖的肌肉都可以用來穩定我們的骨盆,防止發生骨盆前傾
2、 之後的髖關節屈曲活動中,我們的骨盆相對於大腿開始做屈曲運動,屈曲角度大約80度左右
2中的具體過程:當我們的肩胛骨完全離開墊子之後,這時候身體的旋轉軸移動到了髖關節上,這個時候腹部的肌羣繼續收縮,但是基本上是等長收縮,維持身體脊柱的前屈狀態,這個時候屈髖肌羣開始發力,使我們的骨盆和脊柱在作為一個整體的情況下,開始了了髖關節屈曲運動。
二、注意事項
練習完仰卧起坐腰痠的原因:
1、在一些初級練習者中,很多人的腹部肌羣非常的弱,所以當試圖在完成仰卧起坐運動的時候,他們通常會表現出一種對腰椎非常有傷害的動作,就是為了保持身體向大腿靠近的狀態,但是由於腹部肌羣的力量較弱,無法進行充足的脊柱屈曲活動,導致骨盆過早的前傾,腰椎的伸展曲度增大,這樣的動作會導致腰椎壓力過大,腰背部的筋膜和肌肉發力過多,所以這些人昨晚仰卧起坐腰痠。
練習完仰卧起坐脖子酸的原因:
2、還有一部分人在做仰卧起坐的時候,頸椎沒有在正確的中立位,而是處在一個下頸椎過屈,上頸椎過伸的狀態中,這個時候胸鎖乳突肌過度激活縮短,不僅對頸椎的壓力非常大,而且因為胸鎖乳突肌是筋膜鏈前錶鏈中的一部分
當胸鎖乳突肌過度縮短,則腹部肌羣的縮短就沒有那麼充分對腹肌的刺激就沒有那麼強烈了,這就是為什麼很多人練習完仰卧起坐,腹肌沒有感覺而脖子發力過多的原因
仰卧起坐是怎樣的姿勢3
仰卧起坐的正確姿勢
頭部:身體仰卧在墊上,頭部與軀幹保持正直,目視上前方。
手部:把手靠於身體兩側,適應後便可雙手交叉貼於胸前;待能力增強後,可採用雙手肘關節打開,放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部:雙腿屈膝90度左右,雙腳分開與臀同寬,平放在牀上。當雙手抱頭做仰卧起坐時,為了彌補腹部力量不足,往往通過雙臂使勁,向前拉動頭頸,帶動整個軀幹向前驅。
仰卧起坐做不正確,會帶來傷害
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐,腹部沒有感覺,但是脖子卻很疼。因為我們做仰卧起坐的時候,習慣性的雙手抱頭,因為腹肌沒有力量,所以強行用手拉着頭部起身,讓頸椎承受了太多的壓力,所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做,還容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰卧起坐在坐起階段腹肌向心收縮,而作為拮抗肌羣的後背豎脊肌則是離心收縮,所以仰卧起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部痠疼。
另外,腹肌生理上負責捲曲軀幹的,而很多人在做這個動作的時候,腰背僵硬,直上直下,腹肌沒有捲曲,這樣不但練不到腹,還會腰痠背疼。
仰卧起坐可以練出馬甲線嗎 仰卧起坐練馬甲線要多久
仰卧起坐能減肚子嗎?仰卧起坐減肚子小妙招
仰卧起坐為什麼肚子疼 仰卧起坐肚子疼怎麼辦
在平時怎樣才能快速做仰卧起坐
仰卧起坐哪裏發力 仰卧起坐怎麼做省力
仰卧起坐怎樣才正確
女生做仰卧起坐傷子宮嗎 女生仰卧起坐怎麼練
仰卧起坐起不來是什麼原因 仰卧起坐起不來怎麼辦
仰卧起坐真能減肚子嗎?姿勢正確才能瘦
仰卧起坐可以豐胸嗎 仰卧起坐可以鍛鍊腰嗎
仰卧起坐能減肚子嗎?正確的仰卧起坐姿勢瘦肚子
正確的仰卧起坐方法是怎樣的
散步的好處 仰卧起坐的正確做法
做仰卧起坐後腹部疼痛怎麼緩解 仰卧起坐腹部疼什麼原因?
仰卧起坐可以練腹肌嗎 仰卧起坐練腹肌要多久
仰卧起坐的正確做法 7個姿勢教你如何做
女生仰卧起坐坐不起來怎麼辦?
俯卧撐和仰卧起坐每天做多少 俯卧撐和仰卧起坐哪個減肚子
仰卧起坐什麼時候做效果最好 仰卧起坐一般做多少個
仰卧起坐能瘦大腿嗎 仰卧起坐怎樣能夠瘦腿
怎樣做仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐可以瘦肚子嗎 仰卧起坐可以減肥嗎
仰卧起坐正確姿勢 仰卧起坐正確姿勢是什麼
仰卧起坐會導致腰疼嗎 仰卧起坐會不會傷腰
做仰卧起坐有什麼好處 仰卧起坐的正確做法
正確的仰卧起坐姿勢是怎樣的
健腹輪和仰卧起坐哪個效果好 仰卧起坐能練出腹肌嗎
做完仰卧起坐想吐是怎麼回事
仰卧起坐怎樣做輕鬆又正確
做仰卧起坐的時候怎樣呼吸
卷腹是仰卧起坐嗎?卷腹和仰卧起坐的區別
仰卧起坐是什麼梗 仰卧起坐是什麼意思
仰卧起坐做不起來是什麼原因引起