健身新手做仰卧舉腿有什麼好處
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
健身新手做仰卧舉腿有什麼好處,越來越多人都開始健身,而仰卧舉腿是一個比較簡單又出名的健身方法,當然仰卧舉腿也是有許多好處的,那麼健身新手做仰卧舉腿有什麼好處?
健身新手做仰卧舉腿有什麼好處1
好處一:鍛鍊肌肉
仰卧舉腿的第一個好處當然就是鍛鍊肌肉。
但是並不像很多人之前認為的那樣,是鍛鍊腹肌的,仰卧舉腿主要發力的是腰大肌,這也是大家做完仰卧舉腿,第二天後腰會覺得不舒服的主要原因,當然隨着運動的過程,大腿前面的股四頭肌和腹部的肌肉,尤其是下腹部也可以得到一定的鍛鍊,但是這個強度,試圖減掉肚子上多餘的脂肪,或者強健腹肌,效果是不太好的。
好處二:塑形
雖然仰卧舉腿不太可能減肚子或者增肌,但是它對於塑性來説還是很有效果的。很多健身新手都希望自己有一個好身材,尤其是練出人魚線,馬甲線之類的
仰卧舉腿可以幫助腿部塑形,對於強健臀部肌肉,讓臀部的形狀變得更完美,也是有一定幫助的,所以對於健身新手來説,多做做仰卧舉腿,肯定是可以塑形的。最主要的是仰卧舉腿做起來也很簡單,不需要去健身房藉助器械。
好處三:提升耐力
健身新手做仰卧舉腿有什麼好處,第三個好處就是可以提升肌肉耐力,因為仰卧舉腿舉上來之後是要有一個停頓的過程的,很多人在做了十幾個或者幾十個之後,就會覺得腰痠腿疼,也沒法繼續做下去了,這就是耐力不足的表現。
堅持做仰卧舉腿有什麼好處
能夠強化腹部核心肌羣,幫助你提升身體的穩定性,大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性,提升跑動跳躍的能力,站立更加穩固。
仰卧舉腿可以瘦肚子嗎
有效果,仰卧舉腿對於腹部鍛鍊有着較好的效果,那麼訓練能夠幫助消耗大量的熱量,還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部,外部減脂,內部收腹,所以是能夠起到減肚子的效果的。
仰卧舉腿鍛鍊哪裏的肌肉
仰卧舉腿是個多關節的訓練,那麼主要鍛鍊的就是連接關節的部位的肌肉,在髖關節的屈曲的動作中主要鍛鍊就是髖屈肌,髂腰肌兩個肌肉。
仰卧舉腿動作要領
1、 仰躺在凳子或者地面上,雙手放在臀部下放作為支撐,雙腳向前伸直,如果你想提高難度,可以躺的時候讓臀部正好位於凳子的一端,也就是雙腿會架空。
2、 在始終保持雙腿挺直的情況下,儘可能的向上抬高,在最高點時(大約身體和腿部呈90度的樣子)停頓幾秒鐘。
3、 有控制的下放雙腿,回到起始位置,如此反覆。
仰卧舉腿怎麼做
我們做仰卧舉腿的時候,需要找到一個有良好支撐力的平面,太軟了不行,過硬的話,容易對腰椎造成損傷。之後,我們身體平直地躺在平面上,後背要伸直,掌心向下,自然放在身體兩側,然後雙腿屈膝併攏,雙腳離地,抬升雙腿到腹部的正上方,讓雙腿和軀幹呈直角,之後繃直雙腿,緩緩放下,和平面呈30°,然後再抬升到腹部正上方,反覆練習。
仰卧舉腿有什麼好處
當我們在做仰卧舉腿的時候,不僅能夠鍛鍊到腿部的肌肉,關鍵在於為了更好地抬升和放下雙腿,核心肌肉一直都是緊張的,所以,這是一個很好地訓練核心的動作,能夠讓核心力量增強,並且有效提升穩定性。也對腿部肌肉有所鍛鍊,線條感更好,變得更加有力量。經常做仰卧舉腿,還能夠提升肌肉的耐受度。
做仰卧舉腿的注意事項
仰卧舉腿是一個很好地鍛鍊核心的動作,不過,首先要確保動作的準確性,舉腿的時候要注意和軀幹保持直角,雙腿落下時要離地30°,效果才最好。此外,在運動的過程中,核心一直都是收緊的狀態,不要放鬆,並且,身體正中線處於同一個垂直面。
健身新手做仰卧舉腿有什麼好處2
仰卧舉腿正確做法
身體平躺在墊子上,頭部和上身固定在墊子上,雙腿併攏伸直,如果剛開始訓練可以微屈,難度會減小,雙臂伸直,掌心朝下放於地面。
過程然後深吸氣,呼氣時下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住,然後深吸氣下落,下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次抬起。
每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數,最少做到20次,有一定水平以後逐漸增加次數,達到每組30-40次,效果最佳。每次練習做3-4組。
仰卧舉腿注意事項
兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力,膝關節可以稍微的彎曲。
這個動作要求比較高,需要鍛鍊者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。它類似於仰卧抬腿和仰卧舉腿(仰卧屈膝提髖)、它利用上了斜板的角度改變增加了動作的難度和效果。也就更不容易掌握了。與卷腹配合運用,鍛鍊效果明顯。
下腹部練習對腰部的要求會更高一些,如果腰部力量太弱也先不要進行此動作。否則會造成腰傷。還要注意腿部下落的時候,不要觸底,否則會減少下腹的受力程度,影響鍛鍊效果。
仰卧舉腿的作用:
1、 打造腹肌
仰卧舉腿是一個打造下腹肌很好的'訓練動作,常被用於下腹肌的針對性訓練,如果你想更好的針對下腹肌進行訓練的話,這會是你一個很好的選擇。
2、 強化核心力量
經常進行仰卧舉腿訓練的人跟缺少運動的人相比,他們腹部的核心力量會有一個很明顯的差別。這個差別能夠很直接的提高你身體的穩定性和腿部膝關節的穩定性,可以讓我們在奔跑或者跳躍的時候更加穩固。
3、 腿部塑形
仰卧舉腿也是一個很好的腿部塑形的訓練動作。如果你堅持一段時間的訓練,一段時間後你就會發現自己腿部的肌肉變得更加緊湊有型,臀部的肌肉也變得更加圓潤和緊緻。當然如果你訓練的時候經常三天打魚兩天曬網的話,那肯定是不能有很好的訓練效果。
仰卧舉腿什麼做:
仰卧舉腿的訓練難度其實很簡單,訓練的時候我們要平躺在瑜伽墊上或者牀上。雙腿併攏伸直,雙手自然放在身體兩側,身體腹部微微向上抬起,切記不能直接使用頸部的肌肉去帶動頭部的重量。吸氣的同時,雙腿向上抬起,當腿部與地面成45度角左右即可。保持均勻的呼吸堅持30秒,然後慢慢放下,休息10秒後,反覆5組,每組20個動作。
健腹輪和仰卧起坐哪個效果好 仰卧起坐能練出腹肌嗎
單側仰卧式健身
仰卧起坐有什麼壞處
仰卧起坐健身有哪些技巧
練習仰卧撐的好處有哪些
仰卧起坐健身誤區有哪些
俯卧撐和仰卧起坐每天做多少 俯卧撐和仰卧起坐哪個減肚子
早上起來做仰卧起坐有哪些好處
做仰卧起坐減肥嗎?仰卧起坐的正確做法
仰卧起坐健身器械
散步的好處 仰卧起坐的正確做法
健身球仰卧起坐的方法
仰卧舉腿發力技巧 仰卧舉腿發力技巧有什麼
仰泳有什麼好處 有益身體健康
經常做仰卧起坐有沒有壞處
什麼時間做仰卧起坐最好
做仰卧起坐對身體有害嗎
仰卧起坐的做法和好處
仰卧起坐健身器材
每天做健身操有什麼好處
比仰卧起坐更有效的健身方式
仰卧起座什麼時間做最好呢
長期做俯卧挺身有什麼好處
仰卧起坐能瘦大腿嗎 仰卧起坐怎樣能夠瘦腿
仰卧起坐起不來怎麼練 每天睡前做仰卧起坐會瘦嗎
仰卧起坐健美操怎麼做
做運動對身體健康有什麼好處
女生每天50個仰卧起坐有什麼效果與好處
仰卧起坐鍛鍊什麼部位 仰卧起坐練多久有效果
仰卧起坐的好處有哪些
健身操什麼時候跳減肥效果最好 常做健身操有什麼好處
仰卧起坐有哪些好處
直腿仰卧起坐有什麼好處?