運動後大量喝水的後果
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
運動後大量喝水的後果,很多人平時都喜歡運動,運動可以很好的幫助我們鍛鍊身體,當我們運動完後身體也會往往出現口渴的現象,這是由於失去了很多的水分,但是這時候是不能大量喝水的,以下分享運動後大量喝水的後果。
運動後喝水的影響,應根據喝水量以及喝水時間分析,存在一定差異性。運動後應注意選擇合適的喝水量以及喝水時間,否則會對身體產生負面影響。
1、喝水量:運動過程中會大量出汗,導致機體水分丟失,所以需要補充水分,喝水量在100-200ml並小口喝,可以起到補充水分的作用,從而促進運動後機體恢復,一般不會產生負面影響。但如果喝水的量比較多,如達到300-400ml,通常會增加胃腸負擔,易導致腹痛、腹脹等症狀;
2、喝水時間:如果運動結束之後立即喝水,通常會影響水分吸收,同時也會導致噁心、嘔吐、腹脹等症狀。
此外,由於運動後心率較高,立即喝水可能增加心臟負擔,甚至導致電解質失衡,對身體產生負面影響。運動結束後,如果休息0.5小時再喝水,可以起到補充水分的效果,通常不會產生負面影響。
如果運動量比較大,在補充水分的同時要注意補充能量。因為運動時不但消耗水分,也會消耗身體的熱量,補充能量可防止出現低血糖。
運動後大量喝水的.後果
運動後如果大量的喝水,容易導致出現有胃腸道不舒服的症狀,容易引起嗝氣或者是有腹脹的異常情況,嚴重情況下也會引起胃部疼痛。也會導致血液中鹽分的含量降低,鹽分容易丟失,導致出現有鈉代謝的平衡失調。
運動後休息5~10分鐘後,可以適當少量喝水。但是不要喝得太快,而且喝水的量也不要太大,可以間隔一段時間再少量喝水,這樣就會有效地避免這些異常情況的發生。
劇烈運動後,正確飲水通常不會對身體造成明顯傷害。但若過量飲水,可能會加重心臟負擔、導致水中毒,若水温度較低,則可能導致胃腸道痙攣。建議在劇烈運動後,適當休息,恢復正常心率後,少量多次飲用温熱的淡鹽水,從而避免出現身體不適。
1、加重心臟負擔:若在劇烈運動後,此時心跳尚未恢復正常平穩的狀態。若大量攝入水分,導致血容量升高,則會增加心臟的負擔,從而出現心慌等不適;
2、水中毒:若在劇烈運動後,持續性大量飲水或精神性飲水過量,超過腎臟排水能力,可導致急性水中毒,從而出現腦細胞腫脹
顱內壓增高,引起頭痛、嗜睡、精神紊亂,甚至昏迷。但通常症狀較輕,只要停止或限制水攝入,在機體排出多餘水後,水中毒即可解除;情況嚴重時,還應及時就醫;
3、胃腸道痙攣:劇烈運動後,此時體温可能會有所升高。若在運動後飲用涼水,則可能會刺激胃腸道黏膜下的血管劇烈收縮,從而引起痙攣性疼痛,甚至可能引起腹瀉等不良症狀。
運動前後喝水大有講究
打完球后別馬上喝水
由於春季氣温常年偏高,大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過,千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓你的身體吃不消。
比如,有一球隊每週都要踢場足球,賽前,隊長要給隊裏買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後,每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者,抱着冰凍的礦泉水喝個痛快。
對於這種"豪飲",專家認為不科學且有損身體健康。他説:"劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。
正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水,待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
專家建議,踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水,這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。
提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
中場休息時,球員應該喝些淡鹽水,因為淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水温控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。"一定要小口小口地喝,切忌為圖痛快一飲而盡。"
運動前後喝水大有講究
跑步前一小時喝少量水
專家支招,跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽。
運動後歇一會洗温水澡
許多人在運動後立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認為,這種做法並不科學,在人運動時,流向肌肉的血液增多。
停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,人就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病。
專家説,運動後立即洗冷水澡弊多利少。"正確的方法是運動後休息一會兒,以脈搏恢復到接近正常數為準再洗澡,最好洗温水澡。"
運動後不能馬上喝水的原因
運動後大量喝水好嗎 為什麼運動後不能大量喝水
運動後為啥不能喝冰水
大量運動後肌肉痠痛的原因
大量運動後切勿馬上洗熱水澡
晚上運動後能喝水嗎
運動過量的後果
運動後喝水的注意事項
運動大量出汗後應喝什麼水 運動大量出汗後應喝的水
運動完後能喝水嗎
運動會長跑後能大量飲水嗎
運動後是可以喝水的嗎
運動前喝水還是運動後
運動後喝水會長胖嗎?
運動後喝水是會胖麼呢
運動後多久可以喝水
運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
運動後可以喝水嗎
大量喝水後一天胖了3斤
運動後喝水會長胖嗎
運動後喝什麼水最好
運動後多久喝水 運動後多久可以洗澡
運動過量會導致什麼後果呢
運動後喝鹽水的好處
運動量太少的後果
運動後多久喝水最正確
過量的運動會造成什麼樣的後果
運動後可以喝蜂蜜水嗎 運動後喝蜂蜜水好不好
運動後能吃東西嗎?運動前後補充能量更易瘦
運動後多久喝水
運動完後可以喝水嗎
運動量過少的後果
產後多久可以減肥運動:產後運動減肥的幾大注意事項