早上起不來咋辦
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早上起不來咋辦,很多人晚上很晚睡覺,一直躺在牀上玩手機或者加班熬夜熬到很晚,所以會遇到早上起不來的情況,對於這些人來説,起牀時意見很困難的事情,那麼早上起不來咋辦呢?
早上起不來怎麼辦
1、早睡
很多人都會熬夜的習慣,經常到凌晨才睡,這種習慣是很不好的,睡眠的時間首先就得到了限制,一定要養成早睡早起的習慣。
2、拉開窗簾
很多人起牀困難是因為處在一個昏暗的條件下,當把窗簾拉開的時候,讓整個房間處於一種很明亮的情況,就不會有睡意了。
3、鬧鈴
還可以制定鬧鐘,鬧鈴響了之後就要立刻坐起來,不要在牀上躺着,要不會立刻睡着。所以一些人總是隔五分鐘定一個鬧鈴,這也是一個不錯的方法。
4、喝水
晚上睡覺的時候在牀前放一杯水,早上醒來的時候喝掉,會讓自己清醒的更快,也可以起到通腸胃的作用。
5、清涼油
在牀的旁邊放一瓶清涼油,早上起來的時候抹一點在眼角的'旁邊,幫自己提神,這樣也能讓自己不再睡着。
6、睡前運動
睡前做10幾分鐘運動,這樣的話睡眠質量會提高,早上更有精神。
起太遲的危害
1.導致身體衰弱
當人活動時,心跳加快,心肌收縮力增強,血流量增加;當人休息時,心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間地睡眠,就會破壞心臟活動和休息的規律,心臟一歇再歇,最終使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力,因此只好躺下,形成惡性循環,導致身體衰弱。
2.對呼吸的“毒害”
卧室裏的空氣在早晨最渾濁,即使虛掩窗户,也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,這對呼吸道的抗病能力有影響,因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等,高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。
3.肌張力低下
一夜休息後,晨時肌肉和骨關節變得較為鬆緩。如果醒後立即起牀活動,一方面可使肌張力增強,另一方面通過活動,肌肉的血液供應量增加,使肌組織處於活動的修復狀態
同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出,這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人,因肌組織錯過了活動的良機,起牀後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。
4.影響胃腸道功能
一般説來,一頓適中的晚餐,到次晨7時左右已消化殆盡。此刻,胃腸按照“飢餓”信息開始活動起來,準備接納和消化新食物。賴牀者由於不按時進餐,胃腸經常發生飢餓性蠕動,久之易得胃炎、潰瘍病。
5.破壞生物鐘效應
人體激素的分泌是有規律性的,賴牀者體內生物鐘節律變亂,結果白天激素上不去,夜間激素水平降不下,讓人飽嘗夜間睡不着,白天心情不悦、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
6.妨礙神經系統正常功能
好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態,時間久了便會疲勞。而其他中樞 由於受到抑制的時間太長,恢復活動的功能就會相應變慢,因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。
很多年輕人都會出現早晨起不來的現象,如果早晨起不來怎麼辦:
第一、我們應該調整睡眠節律,晚上應該儘量早睡,一般應該在晚上10點之前上牀。如果睡眠充足了,早晨就會自然醒,而不存在起不來的情況。
第二、如果早晨起不來,我們應該在頭一天晚上把鬧鐘上好,鬧鐘可以選擇自己應該起牀的20分鐘左右,然後設置不同的間隔時間,保證自己能夠在要求的時間內起牀。
第三、早晨起不來還可以跟家人説,讓家人進行叫早,當然這不是一個獨立的人應該選擇的。早晨起不來,歸根結底是自己想起牀的意志力不強。如果我們有必須辦的事就會有一定的動力,而不會出現早晨起不來的情況。
怎樣讓睡眠更好
1、提前制定睡眠計劃
如果你平時是12點睡覺,你決定以後11點睡覺,然後,你就自己在10:30左右,就躺到牀上,準備睡覺。
2、堅持固定睡眠計劃
每天堅持在固定的時間裏睡覺,不要因為什麼事情,改變自己的睡眠習慣。有事,明天做,天塌不下來。
3、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶,輔助睡眠,保持一夜,安靜的睡眠營養。
1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不來。應該儘量11點前入睡,保證充足睡眠。
2.生活習慣不良。下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂,褪黑素分泌減少,會影響睡眠質量。應改變不良生活習慣,讓睡眠節奏回到正軌。
3.生物鐘紊亂。經常熬夜、跨國出差或長假後迴歸日常,都容易打亂生物鐘,對體温、血液及激素分泌產生不良影響,睡眠質量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。
4.精神緊張。學習工作給人帶來高度壓力,刺激腎上腺素分泌,讓人晚上清醒,早上迷糊。要學會放鬆,睡前一小時放下手頭事務,看看喜歡的書,聽聽音樂。
5.逃避現實。不少人性格內向,對外界刺激敏感,一有壓力就逃避現實。早上醒來不願意上學上班,給自己尋找各種藉口。建議接受專業的心理諮詢,以免症狀加重。
6.抑鬱。有的人早上醒來後,會覺得鬱鬱寡歡,不樂意起牀,這可能是抑鬱症的表現。秋冬之際,這類人如果食慾旺盛起來,體重明顯增加,便可能得了季節性抑鬱症,最好早日就醫。
7.呼吸暫停綜合徵。患者在睡眠中會有呼吸暫停現象,把人憋醒,影響睡眠時間和質量,導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側卧睡、用嘴巴呼吸或可讓症狀減輕,但若無改善或症狀較重,應及時就醫。
8.週末賴牀。為彌補平時睡眠不足,很多人週末大睡特睡,打亂了睡眠節奏,週一早上又起不來牀。建議週末起牀時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠,中午可以打個盹,但最好控制在20分鐘內。
9.經期失眠。女性經期時,有時會睡不着、起不來,這是黃體酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此問題。一般來説,月經後就會恢復正常,但如果沒有好轉,應該去看婦科。
10.特發性嗜睡症。如果怎麼也睡不夠,白天昏昏欲睡,臨睡着前產生幻覺,常做噩夢、易驚醒,起牀一小時還昏昏沉沉,要警惕特發性嗜睡症
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