情侶健身1對1
本文已影響2W人
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情侶健身1對1,健身能起到很好的一個增強體質的作用,情侶一對一健身還可以促進情侶之間的感情,可以説是一舉兩得,下面我們一起來了解一下情侶健身1對1的方法吧!
減肥密招 1:只用1種方法
男人這樣做:
男人要減肥首先想要做運動,例如短跑。優點是運動可以讓自己集中精神,努力用這種方法達成甩肉的目標。
女人這樣做:
女人則大部分會用多管齊下的策略,例如拒吃甜點、吃純素、不喝汽水或奶茶、到健身房運動到半夜等方法。缺點是方法太多,反而猶豫應該要選用哪一種,不但延後減肥的起點,也容易讓自己找到偷懶的藉口。
減肥密招2:最大限度“燃燒”你的脂肪
男人這樣做:
男人喜歡做強度足夠的運動,例如在跑步機上跑得氣喘吁吁、滿身大汗,男人十分享受這種運動帶來的暢快感,相信這樣可以強健肌肉,燃燒脂肪。做強度足夠的運動,可以讓心跳加速,促進血液循環,還可以消耗大量的脂肪。
女人這樣做:
女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動,運動時間比較長,但是流汗量比較少。平緩的運動其實也有益健康,不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激,較比不上強度足夠的運動。
減肥密招 3:不要讓心情左右你的食慾
男人這樣做:
男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺,所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料,有需要再補充能量,比較不會吃進過多的熱量。
女人這樣做:
女人的飲食習慣,很容易受到心情影響,有些女人在狂歡的時候,甚至會吃得比男人多。這對減肥中的人來説,是大忌!女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道,就很容易受心情的影響而暴飲暴食,讓自己越吃越多越胖,心情卻越變越差,成為惡性循環。
減肥密招 4:向零食説Byebye
男人這樣做:
肚子餓的`時候,男人會選擇吃得飽的正餐,不會選零食,即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。不吃零食,就不會吃進偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學物質,不只有利減肥,對健康也有幫助。
女人這樣做:
肚子餓的時候,女人會先吃餅乾、蛋糕類的點心充飢,不過減肥中的女人,還會注意標示在包裝外面的熱量表,選熱量低的吃,認為這樣可以滿足口腹之慾又不會影響減肥的效果。
大部分的飲料或零食,裏面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質,是減肥中的大敵,即使是強調低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧!
減肥密招 5:訂定可以達到的目標,並努力完成
男人這樣做:
男人會因為看到某位名人的曼妙身材以後,而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標,然後就努力去做。例如想減肥,男人可能會鼓勵自己每週多做10個扶地挺身。
先訂定1個可以達到的目標,做到以後再進行下1個計劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悦,而且達成的目標越多,就會越開心,也增加達成下個計劃的力量。
女人這樣做:
專家們發現,女人在決定減肥以前,容易先訂下1個很高遠的目標,剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式,讓自己儘快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成,時間一長,就容易鬆懈,之後反而沒有動力再去完成。
因為訂下的目標常常超出自己的能力,沒有達成放棄以後,反而容易讓自己陷入悲觀的情緒裏,距離理想體重只會越來越遠
首先就是情侶健身的場地以及一些器材,場地一般選擇室內,比如説卧室就可以了,活動空間儘量大一點點就好了,器材的話一張瑜伽墊基本夠用了。
接下來就是正式進入我們的健身環節了,大家快拿好筆記本做好筆記,保證乾貨滿滿。情侶雙方可以雙腳與肩同寬,先是右手拉住對方右手(成一個握手姿勢),然後借力下蹲再起來,緊接着起來之後就換一隻手做一樣的動作。
第二個動作就是女生做扎馬步姿勢,雙手伸直放平讓手與地面平行,男生則做原地跑步動作,每次跑步都要用膝蓋觸碰到女生的手掌心。男生的跑步速度與平時的慢跑一般,稍微快一點點,強度由自己掌握。堅持1分鐘一組,共做3組。每做完一組情侶動作互換,再進行訓練。
第三個動作,女生雙手伸直撐地,男生雙腳與肩同寬下蹲把女生雙腳抬起在蹲下,反覆這個動作堅持1分鐘,做完一組就互換動作,同樣堅持1分鐘。共做5組。
第四個動作,男生做屈膝仰卧起坐姿勢,女生按住男生的雙腳,當男生做“起”的動作的時候,女生往後伸腿,在這個過程中男生就做仰卧起坐,女生呢則是左右腳交替往後伸直,女生伸腿稍微往天空踢,其實就是一個高抬腿動作。跟前面的動作一樣都是1分鐘一組,做完一組後就男女換動作再做下一組,男女生各做3組。
第五個動作,情侶頭靠頭躺平,雙方用手抓住對方的手臂,雙腳往上後方伸直,知道雙方的腳尖碰到一起為止,碰到之後就可以慢慢放下了,重複這動作堅持1分鐘,同樣的做5組。
第六個動作,男女腳對腳平躺在地上,大概是膝蓋對着膝蓋的距離,然後做一個踩單車的動作,雙手類似於做仰卧起坐一樣地放在頭部兩側。同樣也是堅持1分鐘,做5組動作。
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