夏季健身時的五種不宜是什麼
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夏季健身時的五種不宜是什麼,不知不覺中,夏天到了,又到了露腿的季節,對於愛運動的人來説,再熱的天氣也阻擋不了他們運動的熱情。有些人開始狠命地健身減肥,那麼你知道夏季健身時的五種不宜是什麼嘛。
1、不宜立即停下來休息
劇烈運動時,人體的血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力的收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送至全身,血液循環極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此,劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
2、不宜立即大量飲水
炎炎夏日,人們習慣於在劇烈運動後大量喝水,這樣一來會使血液中鹽的含量降低,加之出汗,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。
由於劇烈運動時胃腸血液少,功能差,對水的吸收能力弱,過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織固定在堅硬的.顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口雖渴也不宜一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
3、不宜馬上洗冷水澡、吹風
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。
温馨提示:這會帶走身體很多熱量,使皮膚温度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立
夏日鍛鍊,一忌鍛鍊時間過長。
在夏天,每次鍛鍊時間不宜過長,以20一30分鐘為宜,以免出汗太多,體温上升過高而引起中暑。如果每次鍛鍊時間較長,可在一個月之內休息1——2次。
二忌鍛鍊後大量飲水。
夏季鍛煉出汗多,如果鍛鍊後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,大量飲水會出更多的汗,使鹽分進一步喪失,從而引起痙攣、抽筋等。
三忌鍛鍊後立即洗冷水澡。
夏季鍛鍊體內熱量產生較快,為了利於身體散熱,皮膚的毛細血管會大量擴張,如果遭到冷刺激,體表已開放的毛孔會疾然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體温調節失常,特別容易生病。
四忌鍛鍊後大量吃冷飲。
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的温度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良,重則導致急性胃炎。
五忌鍛鍊後以體温烘衣。
夏季運動出汗較多,衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自認為體格健壯,常懶於更換汗衣。這樣天長日久,極易患風濕或關節炎等疾病。
夏季的早晨5——6時,氣候涼爽,空氣新鮮,是最佳的鍛鍊時間。順便提一點,冬季應避開早晨和傍晚,因此時正值地面空氣污染高峯,尤其是大城市。平時,上午10時、下午5時左右空氣清潔度較高,是一天中最好的鍛鍊時間。
並且在夏季,天早早就大亮了。每天清晨吃早飯前時最佳的鍛鍊時間。飯前運動可提高體內代謝率,運動停止後代謝率仍處於高水平,繼續消耗體內的能量,因而可動員更多的脂肪參與供能,消耗體內多餘的熱量。另外,飯前運動還能降低糖的儲量,使碳水化合物不轉化為脂肪。當然,運動強度以中等為宜,時間不少於30分鐘,否則達不到預期的效果。
一些女孩在夏天除了追求瘦腿,還追求A4腰,在此我想提點一下,腰部肌肉使用較少,如不注意鍛鍊,腰部的贅肉便會逐漸增多,肌肉也變得鬆弛起來。進人中年後,多餘的脂肪更會堆積在腰腹部,使腰部迅速變粗。
要想細腰,就要加強運動,如做以轉體、搖擺、俯仰為主的腰部運動,跳健美操,慢跑等等。這些運動不僅能鍛鍊腰部肌肉,加速腰間的血液循環,還能加強與體型有關的各種腺體的分泌活動,從而使腰部相對纖細,或使過粗的腰變得較細。
夏日炎炎,愛美的小姐姐們在露腿露肩的時候不要忘記防曬哦。同時運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快逐漸地增加,不要一開始就猛跑猛衝,這樣會出現頭暈、噁心等不良反應。運動量的大小要因人而異、循序漸進,尤其是體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大,跑的距離也不要太長。
禁忌一:立即洗冷水澡
夏季天氣較熱,很多人在運動過後都會“大汗淋漓”,此時不少人會去吹空調,有些人甚至直接去洗冷水澡,但這樣做對身體健康極為不利。因為運動過後,人體的毛孔處於擴張的狀態,如果採取上述方法快速降温,
會使毛孔急劇收縮。在這種情況下,雖然體表温度急劇下降,但身體內的熱量卻散發不出來,很容易引起發燒、感冒等症狀。
禁忌二:中午時段運動
夏季運動應儘量避免在上午10點半到下午3點半之間進行,因為這段時間温度較高、太陽直射較強,在這種“殘酷”的環境下運動很容易對身體健康造成傷害。夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進行適當的運動。
禁忌三:立即大口補水
運動後應先給身體一點時間來恢復平靜,讓心率重歸正常。可以放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最後的“冷卻”工作。然後再適量地飲用白開水或者淡鹽水。
禁忌四:長期喝運動飲料
運動飲料中含有大量的電解質,當人因運動缺少了電解質可以通過喝運動飲料補充,不過如果人體不缺乏這些元素,還長期喝運動飲料的話就會加重腎臟的負擔,增加出現腎臟損傷的風險,
長期飲用運動飲料還可能影響鈣的吸收,易導致骨質疏鬆。腎臟功能不全者不建議喝運動飲料,為成人準備的運動飲料也不建議兒童飲用。
禁忌五:過量運動
夏季人體本來能量消耗就大,鍛鍊時更要量力而行,同時要注意防曬防暑。如果是久坐辦公室的人,即便年輕,也可能體能較差,在運動時一定要注意運動量的控制,同時應注意隨時補充水分。外出鍛鍊還應注意穿着顏色較淺且寬鬆的衣服,隨身攜帶防暑降温藥,以備不時之需。
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