夏季健身需要牢記七大注意事項
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夏季健身需要牢記七大注意事項,夏季炎熱太陽毒辣,是人體新陳代謝最活躍的季節,我們在堅持健身的同時注意方法,要牢記夏日健身的大忌,下面就來看看夏季健身需要牢記七大注意事項。
1、穿着棉製服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3、避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內温度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的.時候在室外運動,更不可光着上身運動。
4、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即到醫院就診。
5、及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
6、別用冷飲降温
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後温稀鹽水是最好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。
温馨提示:且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了,
1、避免高温
夏季氣温高人體消耗大,要保持低運動量,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。過量運動會使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利。尤其要儘量避免陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行户外運動,因為這個時間裏紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
2、選擇吸汗的運動服
夏天運動,温度濕度都很高,運動服一定要穿吸汗的棉織品類,款式以寬鬆為主,這樣散熱性比較好,衣服不宜過露。因為氣温較高,皮膚會受到紫外線的照射,嚴重時會引起皮膚曬傷。另外,不可以用自己的身體來烤乾衣服,最好準備一套乾衣服,特別是上衣,運動後馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病症。
3、提前補充水分
夏天大量運動後會使身體內的水分流失比較快,運動前10—15分鐘,要喝450——600毫升的水,也就是一瓶半左右的礦泉水,運動時每10—15分鐘,要喝150——240毫升的水,大概半瓶礦泉水,即使不渴也要喝,不要飲用過甜的飲料,温的淡鹽水是運動後最好的飲料,也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。
4、合理攝入食物
運動前注意補充體力,運動需要消耗的體力較大,因此建議運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不支。
5、飲水不可過量
如果運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。
6、降温不可太急
運動過後,不可立馬降温,會使得皮膚中的毛細血管擴張,各器官的新陳代謝快速增加,這樣更不利於身體健康,甚至還有可能引起風寒感冒。正確的做法是先讓自己休息一下,然後擦乾身體,在用温水洗去身上的汗液,及時穿好衣服。這樣才可儘可能的減少運動傷害。
7、莫忘防暑
做户外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,年齡大點可以備上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。
健身的好處
1、調節血壓:運動健身對血壓有良好的調節作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時,通過運動,心臟迷走神經緊張性增強,而心臟交感神經緊張性相對減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發生。
2、促進新陳代謝:人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高,容易使人體動脈硬化,通過運動鍛鍊,可以改善物質代謝,使膽固醇、甘油三酯均有所降低,對防治動脈硬化有積極意義。同時,養生運動還可以改善體內激素的水平,起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
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