打籃球的傷害及防治
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瞭解打籃球的傷害及防治,籃球是很多男生喜歡的運動,打籃球是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動,能使身體變得更強壯,體質更好,但是在籃球場上受傷在所難免,以下來了解打籃球的傷害及防治
1.腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
2、手指的戳傷
因為手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法:
要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷,依程度可分五種
1.扭傷,2.脱臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2~3天之後,則在該部位保温同時按摩。脱臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
3、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒鬆一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。
纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保温,同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。
4、腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部着地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,儘量避免腳踵受到強力的衝擊,同時練球之後要做療理,例如以温濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無皺紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。此外,欲瞭解籃球防傷術大全
1、打球受傷下肢足踝扭拉、撕裂為主
年輕人多愛打籃球,由於籃球是接觸性運動,往往容易互相碰撞,就很容易出現運動傷害;最近就很常見到年輕人因為打籃球而導致運動傷害來就醫,受傷的部位則是以下肢居多,主要是踝關節或是小腿的扭傷,還有下肢肌肉的拉傷與撕裂傷。
2、籃球深受喜愛預期可飆高是主因
年輕人去運動可以促進健康,尤其是青少年正值成長階段,更是要多運動;但是,很多青少年在平常都以讀書和課業為重,很少去運動。於是乎,家長也會建議孩子可利用暑假期間,多多去打籃球,並且期待孩子能夠藉着跑跳而長高。
3、預防運動傷害熱身、護具不可少
然而,要打籃球前也得要先做好防護,以免出現運動傷害。至於打籃球應該要做哪些防護?如果有舊傷,最好是要帶護具,用護膝、護踝和穿高筒球鞋,若是沒有舊傷,穿高筒球鞋也可以,而且打球前要熱身,不用拉筋拉很久,因為根據研究發現,熱身只要30秒就足夠,所以只要稍為小跑步,讓身體熱起來就好,再讓雙腳關節轉一轉即可。
4、訓練肌肉力量關節、韌帶彈性佳
打籃球前除了要使用護具以及熱身之外;其實想要預防運動傷害,最好的防護是平常就要訓練自己的肌肉力量,使肌肉有力氣,關節與韌帶有彈性。如果身體肌肉與關節靈活度足夠,身體就會自我防護,這也是保護自己最好的方法。
打籃球有哪些好處
1、打籃球能夠增強我們的心臟功能,還能夠有效的降低血壓和我們血清膽固醇的含量,所以説呢,打籃球能夠很好的預防高血壓,冠心病等其他心血管疾病。
2、打籃球的時候能夠有效的增強我們體內營養物質的消耗,所以我們身體的新陳代謝的能力得到了提高,食慾也會大大增加。打籃球還會促進我們胃腸道的蠕動,刺激分泌消化液,胃腸道的功能也得到提高。
3、打籃球是能夠有效的減少脂肪,增加我們的肌肉的,因為打籃球的時候會消耗我們的體力,而且還能夠提高我們的身體素質。
打籃球的正確姿勢是什麼
1、在運球的時候重心要偏低而且一定要穩,高度要在我們的腰下面,同時要用眼睛的餘光看着球,防止壓腳。另外,還要掌握變向運球,也就是在運球的時候迅速的改變方向,能夠讓我們的`對手措手不及。在平時的時候我們要充分的練習胯下運球、背後運球及交叉運球,這些都是打籃球必備的技能。
2、在傳球的時候要把雙手放在我們的胸口前面,分開五指,掌心託着球,兩腿分開,和我們的肩膀一樣寬,要注意重心一定要穩。在傳球的時候,方向性是很重要的,應該有弧度的傳球,不能夠直來直去,而且我們在傳球的時候一定不能夠用力過猛,否則接球的難度就會大大增加。
3、在投籃之前一定要把姿勢擺正,一般習慣用右手拿球,我們的腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角,這個時候,把左手用力的放在籃球的側面,維持籃球的平穩。把上身擺正,一定不要聳着肩膀,然後雙腳自然的落在地面上。
打籃球打多久時間合適
籃球不是打的越久越好,因為我們在打籃球的時候要消耗許多的體力,所以建議每天打一個小時到兩個小時之間的籃球為宜。
打籃球能長個子嗎
打籃球是可以長高的,雖然人的高矮主要取決於遺傳,但是和後天的鍛鍊和其他因素也息息相關。正在生長髮育的青少年經常打籃球能夠鍛鍊肌肉,增強新陳代謝,促進骨骼的成長髮育。但是要想長高僅僅依靠打籃球是不夠的,還應該補鈣和保證睡眠。
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