瑜伽幫你塑造完美瘦身線條
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瑜伽幫你塑造完美瘦身線條,瑜伽是生活中很常見的一項運動,也是一種有氧又柔美的時尚運動,深受廣大女性喜愛,經常練習瑜伽,可以讓人體的抗病能力更強,還可以讓自己身心得到放鬆,以下來了解瑜伽幫你塑造完美瘦身線條。
單腿天鵝平衡式
作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背後合十,右腿慢慢向後抬起,儘量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重複。
扭轉幻椅式
作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重複。
站立劈腿前彎式
作用:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手着地,右腿儘量向上抬起並伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重複。
舞蹈式
作用:強化身體各部關節和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向後抬起,儘量向上伸展,然後用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重複。
貓伸展變化式
作用:強化關節,增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢着地,向後抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側重複。
側平板式
作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢着地,然後伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重複。
1、美腰體位--曲線扭轉式
動作:站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
2、美臀體位--蝗蟲式
動作:俯卧,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
注意事項
動作主要作用:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪;消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂;使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。
天天養生提供“怎樣瘦腰瑜伽動作”閲讀,如果你很喜歡這些分享的“怎樣瘦腰瑜伽動作”內容,希望你通過“怎樣瘦腰瑜伽動作”,找到通往健康之路的金鑰匙。
3、船式
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下;
2、 吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角 撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
腰部側彎式
盤腿坐好,讓上半身保持直立,雙手向上舉過頭頂伸直,逐漸讓腰部向一側彎曲,彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊,做到自己的極限停留10秒後歸位,重複另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部,通過側彎的動作還能鍛鍊到腰部的脂肪層,能有效燃燒腰部脂肪。
4、蓮花座式
1、簡單蓮花座,腰背挺直,雙手放在膝蓋上面,調整呼吸;
2、吸氣,雙手從腰側向上張開並伸直,頭部同時慢慢向後仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持這個動作5秒;
3、呼氣,慢慢放下雙手,雙手放在身後,十指交叉,手掌放在腰後的位置。挺直腰身,閉上眼睛,保持這個動作30秒,然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。
5、橋式
1.仰卧,雙手置於身體兩側,彎曲雙腿;
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面,吸氣,展開胸廓,逐節抬起臀、腰、背,雙肩支撐地面,儘量抬高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;
3.呼氣,逐節回落脊柱,仰卧放鬆。
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候,可以嘗試練一會瑜伽,這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力,預防風險。如果你經常感冒發燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的`作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態,使你精神飽滿,活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型,使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的作用,通過以上5點的分析,可以看到瑜伽對於矯正不良體態,改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的,特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話,就可以多多練習瑜伽,而且還能增強身體的抵抗力。
哪些人不適合練瑜伽?
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
進入中年後,韌帶、關節退化、肌肉僵硬,身體缺乏沒有很強的保護和支持,做難度大的瑜伽,對於脊椎來説,無疑是一個巨大的“挑戰”,很容易導致肌肉損傷和脱位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。
2、骨質疏鬆症患者
尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加,在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。
3、頸椎病患者
如果你練習一些瑜伽動作,如犁式瑜伽體位,很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
舉個例子,如果動作激烈,倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。
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