膝蓋疼怎麼快速緩解
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膝蓋疼怎麼快速緩解呢?膝關節是人體很重要的一個部位,一旦受損或者疼痛嚴重,都會影響正常的工作生活,那麼膝蓋疼怎麼快速緩解呢?下面就和我們一起來看一看了解一下膝蓋疼怎麼快速緩解吧。
膝蓋疼怎麼快速緩解1一、艾灸
找到足三裏穴血海穴、膝眼穴以及湧泉穴以及陽陵泉穴進行艾灸。儘量要採取温和灸,把艾條點燃之後,點燃的一頭要對準穴位裏皮膚三釐米左右,一直灸到皮膚潮紅為止,每個穴位灸15分鐘,每天一次。先艾灸上面在艾灸下面,不能把順序弄反。從中醫的角度上來説,膝蓋疼痛的病變位置是在膝蓋部位的筋筋和筋脈上,當受到風寒入侵時就會引起氣血瘀滯,通過艾灸能達到調和氣血、祛風散寒和温經通絡的效果。
二、做好膝蓋部位的保暖
老年人容易患上風濕性關節炎,這屬於常見的骨科疾病,患者膝蓋害怕冷而且疼痛越來越嚴重,此類人羣必須要做好膝蓋的保暖。早晨上班的路上儘量是穿上保暖褲或者護膝來保護膝蓋,防止讓寒氣入侵,減輕其疼痛感。
三、對膝蓋部位進行熱敷
熱敷膝蓋的時候能夠擴張局部的血管,改善了局部血液循環問題,促進了膝關節的代謝,同時也能夠緩解肌肉的痙攣及鬆弛,改善了筋腱的柔韌性,減輕了膝蓋疼痛感。具體的方法是把毛巾放在熱水裏泡5分鐘,然後擰乾敷在膝蓋上,儘量是在上面放一個棉墊,這樣能夠防止熱氣的流失,每次敷20分鐘,每天敷三次左右。
四、電磁理療儀來緩解
合理的使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經,促進膝關節的氣血運行,能夠對僵硬部位帶來良性刺激,從而改善了其僵硬和疼痛感,但是使用的時間不能過長,控制在30分鐘左右即可,時間過長的話會導致水分的流失。
五、合理的補充鈣
當身體裏面鈣流失時也會引起膝蓋疼痛,所以應該多吃一些含鈣比較豐富的食物,比如牛奶蛋類海帶骨頭湯或者蝦皮等。要減少不合理的運動,不然會增加膝蓋的勞損度以及疼痛,不能長時間的跳繩跑及蹲着,儘量減少爬樓梯的次數。
膝蓋疼怎麼快速緩解21、塗抹適量的紅花油
把適量的紅花油倒在手掌心,然後使用手掌心塗抹在膝蓋的部位,塗抹的時候要使用手掌心輕輕的對膝蓋進行按摩,這樣能夠促進吸收,強化了其藥效,促進局部血液循環,能有效的緩解膝蓋疼痛感。
2、使用熱毛巾熱敷
把毛巾放在60℃的温水裏,擰乾之後直接敷在膝蓋部位。也可以泡泡澡,在泡澡水裏面加入適量的`紅花或者醋,可以加快膝蓋部位的血液循環,促進乳酸快速分解,從而讓肌肉恢復到正常,緩解了其疼痛感。另外也能夠緩解全身的疲乏,讓全身心得到放鬆。
3、及時的休息
爬山後應該多注意休息,讓膝關節及腿部得到充足的時間來恢復,不能長時間的行走,也不能讓膝蓋承受太多的重量,如果需要再次運動的話,需要休息半個小時之後再活動。
4、使用熱水來泡腳
爬山後使用40℃温水來泡腳,能加快局部的血液循環,為膝蓋提供充足的營養和血液供應,促進了乳酸分解,從而讓疼痛的膝蓋得到緩解,每次泡腳的時間控制在15分鐘左右即可,也可以在水裏面加入適量的紅花。
5、多鍛鍊身體
平時可以多做一些能夠鍛鍊腿部肌肉力量的運動,多利用腿部關節,長時間下去能強化關節,防止乳酸在膝蓋部位堆積,減少了受到傷害的機率,可以通過跳繩、踢球或者跑步的方式,來增強腿部肌肉的鍛鍊。
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