邊看電視邊做的踏台運動
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邊看電視邊做的踏台運動,運動的同時也要保護好自己,運動在我們平時的生活中是非常重要的,不少人都喜歡看電視,我們可以把看電視的時間與運動結合,以下分享邊看電視邊做的踏台運動。
邊看電視邊做的踏台運動1
踏台運動燃燒體脂肪
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量,有氧運動是最有效的方法。常聽人説「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」,其實並非如此,有氧運動就算只進行5分鐘,也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪,大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裏進行燃燒。
能在室內輕鬆進行的有氧運動,非「踏台運動」莫屬。根據計算,體重60公斤的`人進行「踏台運動」,1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台,像是爬樓梯一樣運動,不僅不受天氣狀況左右,穿着輕便居家服就能在家進行,就算與其他事情同時進行也沒關係,不會感到無聊,又能夠自由自在決定自己的運動時間。
養成進行「踏台運動」的習慣,能降低運動後的肌肉痠痛,讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候,也不會一下子就覺得累,更可以使身體基礎代謝能力上升,並改善便祕、促進腸道蠕動,同時還能鍛鏈腰大肌、股四頭肌,緊實腰部、背部與臀部肌肉。
邊看電視邊做踏台運動基本介紹
不用特別花錢去買市售的專用踏台,可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體,只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外,踏台的高度可以在實際使用之後,考量自己的肌肉能力與身高進行調整,高度建議介於5~30公分之間,一般人使用10~15公分就可以了。
準備用品
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
踏台運動步驟
1、就像是平常在爬樓梯一樣,先踩出一隻腳踏上去,再將後腳也抬上去。
2、兩隻腳都站在踏台上後,將先採出的腳先向後踏下來,再放下另只腳回到原本的狀態。
3、養成習慣一天進行30分鐘~1小時,就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
注意事項踏台使用時需置於地板上,不可在牀上、浴室、樓梯等地方使用。第一次可以先從20分鐘開始,之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。長時間做下來會覺得累的話,在一天之中分成好幾次進行也可以。最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段,但也要避免剛起牀後低血糖、高血壓的時候進行,吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
邊看電視邊做的踏台運動2
MM邊看電視邊做操
預備姿勢:
端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。
使頭頸部位的曲線柔美
仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。
使胸臂部曲線柔美
動作1、兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。
動作2、按圖所示動作均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
收緊腹部,縮小腰圍
動作1、按圖所示動作儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原;
動作2、左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
收緊大腿內側肌肉,鍛鍊腿部線條
動作1、勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈;
動作2、雙腿上,下交叉10下;
動作3、雙腿交叉,默數4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
防止贅肉,鍛鍊臀胯部
動作1、按圖所示動作收緊臀部,默數10下;然後按逆時針,順時針轉動胯部,各轉10圈;
動作2、來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完為1組,做1-2組。
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