快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖
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快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,快走是最簡單的運動了,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面小編帶你瞭解快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖好處。
快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖1
行走被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法。
快走,顧名思義,一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的,絕對可以減肥!
快走減肥要出效果,時間問題:要堅持7天以上,至少可以瘦掉2斤,並且肌肉緊實,看起來像瘦掉4斤的樣子。快走減肥量的問題,每次至少不間斷快走20分鐘,最好是40分鐘。效果才能達到最好。
快走停下來之後,要儘快雙手敲小腿,使小腿不至於痠痛,並且不至於小腿局部變粗。快走減肥最大的問題還是要堅持,在堅持3天之後,就會發現身輕如燕,連上樓都不覺得累了。
在快走前幾天,大腿或小腿都會有略微地痠痛,雙手敲打,按、揉、捏,小腿肚和大腿部,緩解肌肉痠痛。
快走的正確方法
1、注意走路的姿勢
快走一定要有正確的走路姿勢,走路的姿勢決定我們是否能正確快走,及有沒有達到最大的快走效果。每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的`腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
快走跟走路還是有區別的,如果你想瘦身,那就不能像平常散步一樣隨便,必須要嚴格對待,認真走路,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
快走的好處有哪些
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”,已有許多研究證實,有規律的快步走,可增進身體所有部位的健康。
頭腦
促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
背部
經常快走能讓我們的背部更加健美,因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,長時間走路對脊柱有很大的作用,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
骨骼
美國每年有近410萬人為治療膝關節疼痛而傷神,而預防退化性關節炎,要點就在於保持適當體重,以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事温和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔?走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。
幫助胃腸蠕動,減低食慾
快步走不但簡單安全,又能健身防病,還能使鬱悶一掃而光,使人精神愉快,身心舒暢。快步走是一項完美的運動,比慢跑安全,比散步有效。
快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖2
快走能減肥嗎
要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦,不妨可以嘗試一下快走。快走,一定要儘量甩臂邁腿大步走。要想達到減肥的效果,至少要堅持7天以上,那麼可以減掉2斤,並且緊實肌肉,看起來像減掉了4斤的樣子。
快走的減肥方式,每天至少堅持快走20-40分鐘。快走停下來後,儘快輕敲小腿,這樣小腿才不至於痠痛,變粗。剛開始快走,小腿、大腿等局部位置略感到痠痛,這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉痠痛。
快走的好處
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人羣非常有幫助。
此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路,對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人羣可以嘗試每天快走的鍛鍊方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。
快走的壞處
1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人羣,快走稍有不適應該停止快走,並且慢慢走。
2、快走時,不要憋氣,也不要用嘴巴呼吸,應該用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、乾燥、高濕的環境下快走,要吸入温暖而潮濕的空氣。
4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗,觀察心肺、血糖額變化。
5、不要空着肚子去運動,最好在飯後1.5-2個小時。
快步走的正確方法
1、平地上行走,對關節的損傷小。
2、抬頭挺胸,展開雙肩,讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠後,會增加脊椎、腰部的負擔,不能取得最佳的運動效果。
3、自然擺臂,不要擺到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的腳上,走時要積極用全身的肌肉,這樣有助於減輕腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根據自身的狀況而定,每天快走30-40分鐘,走出細汗微出,心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。
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