女性身體變形了怎麼恢復
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你知道女性身體變形了怎麼恢復嗎?相信很多人都知道,女性朋友在生產過後或者是大病過後,身體會產生一定程度上的變形,這就需要採取一定方法來恢復了。下面小編為大家分享一下女性身體變形了怎麼恢復,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
女性身體變形了怎麼恢復1
女性身體變形了怎麼恢復
1、 分裂深蹲
站立時兩腿分開,然後右腳退回到交錯姿勢,臀部用力。將雙手放在腰間位置,然後向後拉肩。彎曲你的膝蓋,直接向下放,直到你的大腿與地板平行,你的前膝蓋呈90度角。保持10-15秒; 然後伸展雙腿上升到開始位置。每條腿做10個。
2、 手臂彎舉
從高板位開始。一次一個,牽着你的手輕拍對面的`肩膀。然後返回起始位置,並使用另一隻手臂重複。每隻手臂做8個。
3、 穩定球上的“中心”腿部捲曲
躺在地板上,雙腳和小腿放在穩定球頂部,雙臂放在身體兩側。抬起臀部離開地板,使你的身體處於一條直線,你的核心收緊。用腳慢慢向你拉球。慢慢伸直雙腿,將球推回去。重複10次。
4、 臀部推力
從背部開始,放在長凳,盒子或其他固定物體上,然後將腳放在你面前的地板上。降低臀部,使臀部幾乎與地板接觸。按下你的腳後跟並擠壓你的臀部,抬起你的臀部,直到你的身體與板凳的頂部對齊。慢慢回到起始位置。重複10次,每次保持在頂部1秒鐘。
5、 平板支撐
趴在地板上,將前臂面朝下,將肘部直接放在肩膀下方。保持雙腳彎曲,腳趾底部在地板上。抬起你的腳趾,只有你的前臂和腳趾觸地; 將肚臍拉向脊柱,收緊臀部。保持45秒。
女性身體變形了怎麼恢復2
如何塑造完美身形
第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯卧,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
在閒暇時間,你只要在家裏拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。此外,欲瞭解更多相關信息,可點擊閲讀性保健操鍛鍊
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