跑步後體重增加怎麼回事
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跑步後體重增加怎麼回事,在減肥瘦身的人羣中,有很多人都會選擇跑步這項運動,但是有的朋友不但沒減然而還增了,那麼跑步後體重增加究竟是怎麼一回事呢,一起來看看跑步後為什麼體重會增加吧!
跑步後體重增加怎麼回事1
慢跑後增加體重是怎麼回事
1、休息不好會導致增加體重
研究發現睡眠優劣不容易立即影響休重,可是睡眠質量匱乏會促使休重大幅度提升。賓夕法尼亞大學幹了一項有關睡眠質量習慣性的科學研究,結果發覺一晚上休息不好4鐘頭的人,體重增加的機率有7—9鐘頭睡眠質量的人高於73%;而每天晚上睡6個鐘頭的人,其患肥胖症概率還要比7—9鐘頭的人高,高23%。
一些研究發現,勞累過度狀況下,人體內的瘦素會大幅度降低,而瘦素是一種脂肪組織代謝的蛋白類生長激素,在調整能量的平衡、進食個人行為起關鍵功效。一樣,休息不好也會刺激性甘精胰島素,進而引起肥胖症和Ⅱ型糖尿病。
2、藥品要素會導致增加體重
近期的一項研究發現,藥品對肥胖症的影響達5%。儘管這影響僅僅不大的一部分,但由於現階段美國有數千萬人都會服食藥品,因此藥品針對體重增加的影響仍不可以輕視。此外,大家平時服食抗敏,抗感染,防止心臟病,糖尿病,抑鬱症及癌症有關的藥品對體重增加影響是較大的。
雖然如今生物學家不可以徹底表述藥品造成增加體重的原因,但她們覺得服食藥品會使液體儲留,攪亂基礎代謝體制,乃至會影響刺激性胃口的酶。
3、運動健身前期會導致增加體重
原本不健身運動的人忽然剛開始開展運動後增加體重,提升的並不是人體脂肪因此不必擔心,休重的提升主要是身體糖元的提升及其水的`停留。在健身運動的情況下,的人體內肌糖原和肝糖水很多耗費,由於肌糖原和肝糖水為健身運動中關鍵提供人體耗費的電力能源,一般來説他們在身體的總總量大概在250g到400g中間。而在健身運動完畢後,因為健身運動的刺激性,人體一般會比健身運動前存儲大量的糖元。在運動後根據飲食搭配肝糖原會被快速補充存儲,人體還會繼續按(糖元)1:(水)3的佔比來儲存水,舉個事例而言假如人體存儲1斤糖元,那麼還會繼續再存儲上3斤水,也就提升4斤休重。所以説增加體重是由於糖元的提升和水份的存儲。
跑步後體重增加怎麼回事2
1、跑步能增重嗎
對於“瘦”跑友們來説,跑步配合適當的飲食,可以增肥。中國醫學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
2、跑步體重增加原因
跑步計劃一成不變。其實,每個人的身體都是一部機器。如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時,這個過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。從開始到適應,跑友不僅會克服出汗、腿部發抖等問題,身體的新陳代謝與反應也會適應,這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般説的“穩定狀態”,使你無法達成長期的減肥計劃。
不嘗試其它的運動模式。如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動,那你必須知道一點,那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力與肌肉成長。更重要的是,對於肌肉增長及脂肪燃燒來説,騎自行車會是更好的選擇。
選擇跑得更久而非跑得更快。任何一種運動其最重要的變量其實是強度。如果你觀察一般人跑的速度,他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看,當你跑步時,不管是30分鐘或1小時,以你可以持續進行的速度來進行,時間到了,感覺累了,然後回家。非常好的耐力運動,但對於減脂來説,幫助不大。
3、跑步的好處
改善心臟功能。跑步時,四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求,心肌收縮力加強,心臟血液的輸出量增多,氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高,由此心臟冠狀動脈血流量增加,心臟功能得以改善。
降脂減肥。跑步能降低血液中的膽固醇,增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延緩動脈硬化,降低心腦血管疾病的發生率。另外,跑步還能使機體代謝增強,充分燃燒脂肪,達到減肥瘦身的效果。
延緩衰老。跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下,各種病邪就容易入侵;如果體內自由基含量高,組織細胞就會因此遭到損害,從而加快人體衰老。因此,跑步具有延緩衰老的功效。
什麼時間跑步最好
在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛鍊時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家後,等吃飽喝足,休息充分後再跑步。
雖説跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易着涼或者中暑,所以,要多加註意,儘量避免。
此外,若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因為晚上人體內積聚的脂肪多,而且晚上温度適中,飯後休息兩個小時再跑步,是不錯的安排,最好能長期堅持,不然很難達到瘦身的效果。
跑步跑多長時間最合適
1、減肥
如果想跑步減肥,跑太短時間是沒有用處的,因為身體還沒進入狀況,能量仍未消耗,就已停止,難以達到預期效果,所以要跑40分鐘以上,讓身體能量充分消耗,脂肪進入燃燒狀態。
2、訓練
跑步訓練,準備參加比賽,需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米,最好把時間控制在越短越好;跑1000米,儘量在訓練時延長跑步距離,縮短跑步時間。
3、增強體質
若想增強體質,最好選擇慢跑的方式,然後跑步1個小時左右,儘量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後,相信身體素質會提高。
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