職場久坐如何運動
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職場久坐如何運動,眾所周知電腦幾乎是各類職業必備工具之一,現在有越來越多的上班族久坐在電腦桌前,長期以來會引起很多的毛病,那麼下面就跟着小編來看一看職場久坐如何運動吧!
職場久坐如何運動1
動作一:拉伸背部肌肉
在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
保持動作1的同時,進行深呼吸,然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,儘量把身體向前伸展。
動作二:放鬆胸部和背部肌肉
椅子不要坐得太靠裏面,坐到椅子的三分之一的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合十,十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。
保持動作1,身體稍微向前傾,緊合的雙手儘量向上抬高,保持10秒左右,然後,慢慢地恢復到原來的姿勢。
動作三:伸展小腿肚、膝蓋內側
跟動作二一樣,坐在椅子的三分之一的位置,挺直腰桿。同時左腳向前伸,腳後跟貼着地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
在動作1的基礎上,雙手向腳尖方向伸展,拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉,右腳動作和左腳一樣。
動作四:鍛鍊支撐膝蓋的肌肉
坐在椅子的.三分之一的位置,然後,力量集中在腹部,右腳往前伸,稍稍向上抬起。
在動作1的基礎上,右腳向上抬至與地板水平的位置,腳尖儘量豎直。同時,把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳動作和右腳一樣。
動作五:收緊腹部肌肉
坐在椅子的三分之一的位置,蹺腿,臉面向前方,收腹,用左手手肘按着右腳膝蓋,保持30秒。
在動作1的基礎上,左手手肘放在右腿膝蓋外側,用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿,在相反的一側做同樣的動作。
職場久坐如何運動2
練骨骼
用手抓住椅背,腳後跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛鍊骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
練腹肌
握住椅子的把手,將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起,可以鍛鍊腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以起到保護腹部器官的作用。
練腰椎
休息的時候,雙手抓住椅背,單腳後踢,左右腳輪換,反覆幾十次,可以很好地鍛鍊腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
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