減肥瘦腿方法
本文已影響3.05W人
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減肥瘦腿方法,生活中有很多的人可以通過運動的輔食賚瘦腿,在劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,有相應疾病的人不適合做這種運動,運動可以舒緩我們的心情,下面和小編一起看看減肥瘦腿方法。
減肥瘦腿方法1
1、上下蹲
每天早上和晚上各做上下蹲100次,這個簡單的小動作可以減掉很多地方的脂肪,尤其是小腿,但是做此運動的前提是要保持均勻的呼吸。
2、扭腰
自然站立,身體放鬆,按照倒8字做扭腰運動,運動的時候注意呼吸,順着呼吸,堅持每天做,一定會有效果,而且這樣一點一點的減肥不會反彈哦。
3、跳繩
每天早晚個跳500下,可以瘦小腿,運動後纏保鮮膜10分鐘,不要太久,不然汗液排不出對身體不好。如果嫌瘦腿速度慢,可以塗一點貝羅。
4、抖大腿
這個動作很難做,但是很有效果。自然站立放鬆,做馬步狀,然後開始抖大腿,如果能堅持2分鐘就很不錯了,慢慢就會感受到效果。
5、按摩
每天泡腳的時候對腿部穴位進行按摩,順序是從下而上進行,重點按摩腿彎處,捶打足三裏、承山等穴位也很有效果。剛開始捶打的時候可能有些疼,過幾天就習慣了。
減肥瘦腿方法2
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的`。
2、做高抬腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
4、吃中藥瘦腿不反彈
荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內,自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。雖為減肥良藥,因為效果好,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一夥不法分子製作大量假荷葉灰流入市場。主要特徵是假荷葉灰為黑色,與草木灰類同,真的荷葉灰則為焦黃色,大家注意甄別。
5、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
6、乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
7、揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
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