什麼是無氧減肥運動
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
對於很多人來説,我們並不是很瞭解無氧減肥運動到底是什麼。實際上,如果你想要減肥,將無氧和有氧運動相結合遠遠比你單獨做有氧運動有效率得多。當然,無氧運動的強度也是我們需要衡量的因素,一起看看吧。
什麼是無氧減肥運動
無氧運動是相對於有氧運動來説的,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥,認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。
無氧運動一樣減肥,只是其減肥方法與有氧運動有所不同
運動會消耗熱量,一般來説運動強度越大,消耗的熱量越多。也就是説,相同運動時間內,無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能,而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看,有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實,無氧運動也會消耗脂肪,只是其對脂肪的消耗量隨着運動強度增加,運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的.。
在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。
而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
運動減肥先做有氧還是先做無氧
無氧。要知道無氧運動大多是需要消耗大量體力的訓練,如果先進行有氧,後續根本就沒有體力進行無氧,而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低,還容易疲勞、導致身體受傷,而如果先做無氧的話,能先消耗大部分糖原,在做有氧時就能提前進入消耗脂肪的模式,更有利於減肥。
有氧和無氧哪種減肥效果好
單純的只進行無氧運動,減肥效果是有限的,但是將無氧和有氧運動相結合,可以將其減肥效果提高几倍,因為進行無氧運動使肌肉力量變強,增強基礎代謝率,就能幫助有氧運動更好的消耗脂肪,而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後,運動過程中,無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動,但是在運動結束後,無氧運動還會持續消耗熱量,其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外,無氧運動對肌肉鍛鍊多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率,進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高,最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動,將兩種運動的好處發揮到極致。但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練,那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原,再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
美麗芭蕾是有氧運動還是無氧運動
長跑是有氧運動還是無氧運動
有氧運動與無氧運動有什麼區別
器械無氧運動能減肥嗎
無氧運動能減肥嗎 減肥可以做無氧運動嗎
什麼是無氧減肥運動呢
有氧運動和無氧運動有什麼區別
瑜伽是有氧運動還是無氧運動
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
跳繩是有氧運動還是無氧運動 什麼人不適合跳繩
無氧運動應該如何減肥呢
美麗芭蕾是有氧運動還是無氧運動?
無氧運動的好處和壞處 無氧運動的鍛鍊方式有哪些
無氧運動能減脂嗎 無氧運動能增肌嗎
健身房無氧運動有哪些項目 健身房有氧和無氧運動怎麼安排
無氧運動會減肥嗎 無氧運動可以減肥嗎
無氧運動能天天做嗎 只做無氧運動有什麼後果
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
卷腹運動能減肚子嗎 卷腹是有氧還是無氧
無氧運動真的不減肥嗎
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
槓鈴操是有氧還是無氧 健身是先有氧還是先無氧運動