不適合跑步的人羣有哪些
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
不適合跑步的人羣有哪些,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,運動可以舒緩我們的心情,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享不適合跑步的人羣有哪些。
不適合跑步的人羣有哪些1
1、隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過於劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過於激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發盒動量合適是必要的。
2、腿部受傷者
正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因為腿部受傷的話行動都不便利,怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊癒的日期。
3、嚴重的心臟病患者
跑步會讓你的心跳加快,增加體內對氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那麼心臟病患者是不能激動的,如果跑步時心跳過快,很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身,以免發生意外。
4、達到退休年齡者
一般來説,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。
如何預防跑步傷害
1、勤換跑鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大,運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
2、步伐短小
跑步的步伐過大,就會有種伸腳向前踢的感覺,反而會對下肢產生一定的壓力,特別容易造成損傷。所以在日常的跑步過程中,步伐不需要邁的過大,落腳點在身體前方的30cm即可。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
3、前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
5、頭肩穩定
在跑步鍛鍊的過程中,頭部和肩部都應該保持絕對的穩定,千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視着前方,肩部適當放輕鬆。
6、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
踢足球不是隨便動動腳就可以的,需要我們學會一定的足球技巧,掌握正確的踢足球方法,並多加練習,只有這樣才能踢好足球哦!今天小編將為大家介紹踢足球的動作技巧,及踢足球的'好處,一起來看看吧!
踢足球有哪些技術技巧
踢足球有哪些技術?簡單地説,顛控球技巧就是在空中擊球的底部,使球向後旋轉並不讓球落地的技巧。這是一個在比賽中並不會經常用到的技巧,但是卻能很好的鍛煉出踢球者對球的控制能力。試問,當你能像魔術師一般讓足球不離左右的時候,進球的道路還會遙遠嗎?
顛控球練習可以幾個在一起,有組織的進行,也可以自己單練,並且不受場地限制。當人多的時候,大家圍成一個圓圈,像踢毽球一樣地輪流顛球、傳球。每個人都可以憑藉自己豐富的想象力和創造力運用顛控技巧,這樣的場面在巴西,特別是美麗的海濱城市裏約熱內盧經非常普遍。
不過,練習的氣氛雖然是輕鬆隨意的,但對技巧的要求並不能鬆懈,其中還有一些必要的常識不能忽視。
1、顛控球常用的部位有膝、大腿、踝、腳後跟、頭和腳等,當達到一定熟練程度的時候,甚至可以用身體的任何部位,當然,其中並不包括手臂。
2、想增加顛控球難度的時候,可以將球的尺碼變小一號,或者用小場地足球,甚至用網球。
3、初學者不能連續顛球的時候,可以讓球在地面上反彈1—2次後再進行顛控。
4、每週給自己制定一個目標,不僅要求數量,還要要求質量和難度,尤其是一些難度較大的身體部位。
以下是一些常用的顛控球技巧,適用於初學者練習,也可以作為成熟者鞏固基礎的訓練。
踢足球有哪些技術:練習一
拉挑球
支撐腳踏在球的後側方約30釐米處,膝關節微屈,身體重心移到支撐腳上。拉挑球腳的前腳掌踏在球的上方並向後輕拉,在球開始滾動的同時,腳尖、腳掌迅速着地,當球滾上腳背的同時,腳尖稍微翹起向上挑起。
踢足球有哪些技術:練習二
腳內側顛球
支撐腿膝關節微屈,身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時,顛球腳屈膝盤腿,腳內側向上擺腳內翻(腳內側成水平狀態),輕擊球的底部,將球向上顛起。
跑步後的拉伸運動
通過跑步,可以瘦身減肥,可以增強身體素質,有利於身體健康,但是如何才能達到事半功倍的效果呢?跑步後的拉伸運動能夠將跑步的效果最大化,這跑步後的工作很重要。
拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一,用手將膝蓋用力向下壓,維持20秒的時間。
2、用右手支撐身體,左肘向右膝扭腰側壓,右腿會被向外側拉伸,要好好的感受這種感覺,位於左側的肌肉部位也是如此,時間為20秒,到時間後重復進行動作。
3、改坐姿為站姿,雙腳打開到與肩同寬,同時,腳尖呈外八字形狀,注意腳不要彎曲,但是,身體的大部要向下彎曲,用手觸碰腳尖、腳側、腳後跟等地方,拉伸膝蓋。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了,從站立變為坐姿,屈膝,兩腳底置於身體前方,並儘量靠近腹股溝處,保持該動作的時間為15-30秒左右。
部分人可能比較容易就能做到這動作,如果能夠輕鬆做到的話,就儘量把身體前傾,增強鍛鍊效果,但是,也要控制好度,不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
拉伸韌帶
1、雙腿交叉緊靠,彎腰並伸直膝蓋,嘗試着用手去摸自己的腳,或者將身體貼向雙腿,維持該動作15-30秒的時間,然後換令一條腿重複進行。
2、前胸向着膝蓋靠攏,但是要注意,膝蓋要保持伸直狀態,不能夠彎曲,然後,腿部韌帶與後背會感到有痠痛感,這是效果的體現,之後,停止拉伸,深呼吸兩次,慢慢將動作恢復為起始狀態,恢復為起始動作後,再重複進行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來,同樣需要注意,膝蓋要保持伸直狀態,不能夠彎曲,同時,臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃,一直到身體與大腿成直角狀態後,拉伸才能夠停止,然後,再次進行兩次深呼吸,將身體恢復為起始動作時的狀態。
拉伸小腿
在跑步時,小腿所需要承受的壓力是很大的,跑步完畢後,小腿肌肉非常的需要放鬆拉伸。
1、將兩手臂分開,按在牆上,兩腿一前一後分開,前彎後直,然後兩腳均向前伸直,同時後腳跟放在地上,在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸,避免力度過大,拉傷肌肉,時間保持在15-39秒左右,到點後再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住牆,後腳跟保持着地,雙腿要繃直,保持該動作20秒,細細感受小腿肌肉的拉伸感,時間到後再重複進行。
3、俯下身子,利用雙臂和一條腿來支撐身體,保持身體平衡,另一條腿屈放於身體前,保持放鬆,將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。
同時,腳跟向後和向下用力,保持緊張狀態,令小腿後部的肌肉被拉緊,細細體會這種感覺。心裏默唸10下然後放鬆,再重複進行上述動作,重複3次,然後換腿再做。
拉伸臀肌
1、兩腿一前一後分開,雙腳指向前,臀部向前運動,但是,身體要保持直立,用手對大腿進行按壓,臀部和大腿部位會感到有拉伸感,保持這種狀態30秒後換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動,然後雙手後撐,一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間,將雙手枕與腦後,與此同時,兩膝和髖部向一側用力。
跑步的誤區
無論是什麼運動,一旦陷入健身誤區,就會使健身的效果大打折扣。下面就介紹具體的跑步時容易出現的誤區。
誤區一:開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切,一開始就跑,這並不是好的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度,你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是説,假如你的體能不是太好,你身體跑的很累,但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區二:不做熱身活動就跑
選擇跑步健身的話,需要提前的做一些熱身運動,一是熱身之後再去鍛鍊可以減少對身體的傷害,二是熱身之後再去跑步,能夠讓身體的脂肪儘快的進入到燃燒的工作狀態。
誤區三:隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步,健身後果會打折,許多人愛好穿板鞋跑步,專家説板鞋鞋底過於平坦,緩震效果不好,也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備,選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳,準繩就是情願大一點也不要小一一點點,不然對腳會產生磨損傷害。
誤區四:每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現,如果你的熱身運動做的足夠充分,慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的,儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
如果你停止運動,那就達不到燃脂瘦身的作用了。所以,要想經過跑步來瘦身,時間一定不能少於20分鐘。
誤區五:跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁,如許跑步的功夫堅持時間不長,更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動,有氧和無氧運動,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
機體只能停止無氧供能,因此脂肪是無法介入供能的,所以只要低強度的活動才是有氧活動,脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話,就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了,只有正確打開跑步方式才對身體有益。
結語:對於什麼人不適合跑步的這個問題,相信大家看了上文的講解都能清楚的瞭解了。文中還介紹了一些跑步的誤區及跑步後的拉伸運動,希望大家都可以適當的瞭解一些,儘量的選擇科學的跑步方式,避免身體受到傷害。
不適合跑步的人羣有哪些2
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動,它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標誌。
每週堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。
長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裏,難得曬個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面,長跑經常是在户外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現,他們大都屬於精瘦型的,並且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細。這與長跑的特點有關,它是以下肢為主的全身運動,需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會動員到全身的脂肪。因此,他們的腿會比較粗,腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因為,經常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲有豐富的蛋白質,蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
黛珂有哪些適合夏天的水乳CP? 奧爾濱有哪些適合夏天的水乳CP?AHC有哪些適合夏天的水乳CP?悦薇有哪些適合夏天的水乳CP?Whoo有哪些適合夏天的水乳CP?
為什麼有的人不適合齊劉海 女生有哪些特徵不適合留齊劉海
晚上適不適合跑步
跑步並不是適合所有人羣 跑步雖好可不要盲目哦
哪些人不適合在跑步機上鍛鍊?跑步機鍛鍊的注意事項有哪些?
瘦的人適合跑步嗎
這些人不適合跑步健身 不適合跑步健身的人羣介紹
中年人不適合跑步減肥了
綠茶適宜人羣有哪些
天麻哪些人羣不能吃 天麻一次吃多少量合適
跑步姿勢不對的危害有哪些
鍼灸減肥適合的人羣和不適宜人羣 鍼灸減肥飲食注意事項
不適合嫁接睫毛的人羣,哪些人不適合做嫁接睫毛
哪些人比較適合慢跑
跑步機跑多少公里合適 跑步機跑多少速度合適
長跑跑步技巧有哪些
早上霧大適不適合跑步
跑步減肥什麼速度合適 跑步機跑步能減肥嗎
冬天適合户外跑步嗎 冬天什麼時候跑步合適
跑步對人體的好處有哪些
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
跑步機一天跑多久合適 跑步機2個月能減肥多少
腹部抽脂適宜人羣有哪些 哪些人不能做腹部抽脂