遠離亞健康的養生小動作
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遠離亞健康的養生小動作,在生活中,有好多的人因為好多的因素會導致產生亞健康,因此為了我們的健康,我們可以通過一些養生的動作來進行鍛鍊,下面為大家帶來了遠離亞健康的養生小動作有什麼。
遠離亞健康的.養生小動作1
1、腰部運動
第一步,伸懶腰,雙手握拳向上舉,同時挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上後停頓3~5秒,然後兩手從身體兩側緩緩放下,與此同時慢慢呼氣。
第二步,彎腰運動,輕輕彎腰至90度,兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開,將頭往上抬,越高越好。
第三步,腰部按摩。兩手手掌放在腰部,上下按摩300次。一套動作做下來,可增加頸腰椎部肌肉的韌性,改善腰椎部血液循環。
2、按摩肚臍
以右手中指按壓肚臍,以肚臍為圓心,先順時針旋轉,後逆時針旋轉300次。對慢性便祕、消化不良等都有不錯的效果。
3、提肛運動
利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌,連續300~500次。有助於調節氣血,預防亞健康疾病。
4、摩面
兩手手掌互相摩擦至發熱,以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎着、並排貼在額頭中部,向前、向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤滑,增強抵禦風寒的能力,防治面部神經麻痺、牙齦炎,降壓醒腦。
5、梳髮
微展五指,以中指為中心,從頭額部向後梳至枕部,或用梳子代替,連續30~50次。梳髮可使頭髮柔軟,增強記憶力,加速血液循環,改善腦細胞血氧供應。
6、頸部運動
第一步,左右轉頭。兩手叉腰,頭以頸為軸向左轉80度~85度,回到中位,同樣再以頸部為軸向右轉,再回到中位。
第二步,前低後仰。兩手叉腰,頭擺正,頭向前傾45度(即低頭),然後回中位,再向後仰45度(即抬頭),回中位。
第三步,左右擺頭。兩手叉腰,頭擺正,頭向左擺45度,然後回中位,再向右擺45度,再回中位。整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞,改善頸肩部血液循環,保持頭腦清醒。
7、叩齒咽津
口輕閉,上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液嚥下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。
8、拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發熱後,輕輕揉搓耳廓2~3分鐘,然後將拇指和食指彎曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次,最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏,一按一鬆,使外界氣體對鼓膜產生摩擦。這能增強聽力,防治神經衰弱、頭痛等。
9、揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先順時針揉按50~100次,再逆時針揉按50~100次,然後微屈食指關節,輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環,起到明目、醒腦作用。
10、揉鼻
將兩手食指指尖置於迎香穴(位於鼻翼外緣中點旁1釐米,於鼻脣溝中間),旋轉按揉50~100次。有助於緩解鼻塞,宣通鼻竅,減輕牙痛。
遠離亞健康的養生小動作2
白領養生的小動作有哪些
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量,但真正換氣只有3-400毫升。換句話説,其實每次呼吸,約留下1-200毫升的廢氣。
深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘,提高喚起效率,肺泡更健康強韌。
2、伸懶腰
電腦族,白領族經常坐很長時間不運動。其實,在辦公桌前,趁計算機下載檔案室,可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的盆骨腔。
3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次,每次不少於3-5分鐘,每次不少於3-5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次,對緩解大腦疲勞非常有好處。
4、踮腳尖
上班族久坐或久站後,容易出現下肢酸脹、乏力的現象,這時就可以雙足併攏着地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重複多次。人在踮腳是,由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液循環,既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張,還可以預防皮膚色素沉着還肌膚清白。
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