劇烈運動的危害你知道嗎
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運動有益於健康,這是眾所周知的事情,但有時病了,醫師都是叮囑我們不必開展運動過量,要重視修養身體,因為劇烈運動會對身體造成一定危害。那麼什麼是劇烈運動呢?我們要怎麼避免劇烈運動可能會帶來的損害呢?
劇烈運動要注意1
運動過程中出現了口渴噁心、飢餓難耐、頭暈目眩、頭痛心慌等等一定要格外注意,應立即停止運動。
運動員的心臟和常人是有不同的,所以運動員的運動強度實際上是比普通人要強得多的。我們不能和運動員比,對於心臟病患者來説也不能和運動員比的,因為他們的`運動是無氧運動,強度高、瞬間性強。而我們常人所進行的運動大多屬於有氧運動,如慢跑和游泳等,相對温和,對心臟的刺激不大,甚至還能提升心臟功能。
如果普通人進行長時間的鍛鍊,或者是突然地進行鍛鍊,會造成心臟的血液循環出現問題,不要把我們和運動員進行比較,長時間高強度的運動訓練,會導致運動員的心肌比常人要肥厚一些,也就是説,運動員心臟要更大一些。所以要知道,平常缺乏鍛鍊的人,突然從事劇烈運動,會造成心臟短暫缺血,對身體的危害更大。
如果運動時候感到不適,出現一些身體報警的信號,比如説心突然跳得特別快或胸悶,一定要立刻停下來,不要勉強支撐。如果要做一些劇烈運動,除了做好熱身之外,最好也要把心率控制在一定範圍內。如果實在要運動的話,一定要提前熱身,讓身體逐漸適應。
心臟病人可以進行慢跑或原地跑步亦可改善心功能,對防治心臟病十分有益。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定,不必強求。
如果您是心臟病患者而且您也愛好運動的話,那麼就請你和家人一起晚上吃完飯去散散步,或者進行一些簡單的太極等鍛鍊,這樣對於心臟病的護理也是有好處的,希望咱們記住,激烈運動對心臟病患者的治療有害。
劇烈運動要注意2
劇烈運動後不該做的事
通俗化的講:運動過量是力量訓練,而一般健身運動則是有氧運動減肥
運動過量需要耗費很多的氧和水分,讓人體力不支,應儘可能多喝些鹽水來立即補充血液,那樣才不會損害人體。
一、這是十分廣泛的做法,健身運動完畢後覺得太累了,就蹲下去或坐着覺得能省勁和歇息,實際上,這是一個不正確的做法:運動健身後若馬上蹲着出來歇息,會阻攔下肢血液流回,影響血液循環系統,加重身體疲憊。比較嚴重時候造成作用力性休克。因而,每一次健身運動完畢後應調節吸氣節奏感,徒步甩臂,並做一些釋放壓力、調節活動,促進四肢血液回注入心臟,以利於結清“氧債”,加速修復身體素質、緩解疲勞。
二、健身運動通常讓人大量出汗,尤其是在夏季,伴隨着很多水份的耗費,運動後都會有口乾口渴、急缺飲水的覺得,以年青人主導,喜愛買一些冷食消暑止渴。殊不知這時身體消化道仍處於抑止情況,作用不高。若圖一時涼爽和止渴而嘴饞很多冷食,非常容易造成胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並引起腸胃道病症。因此,運動後,只能夠小量的補充一些温開水或食鹽水。
三、健身運動時身體表層毛細血管擴張,體温升高,皮膚毛孔左室,大量出汗增加。假若運動後馬上走入冷氣機中央空調屋子或在出風口乘涼小歇,或圖涼爽用涼水衝針,均會使皮膚縮緊閉汗而造成特異性免疫等生理作用失衡,免疫功能降低而導致發燒感冒、腹瀉、哮喘等症狀。
運動後抽煙,吸進肺內的氣體滲入很多的濃煙,一方面除降低氧氣含量,不好結清“氧債”,無法清除身體疲憊另一方面當身體吸進那樣帶霧氣體,將影響身體支氣管內的氣體交換,造成身體在運動後因製氧不夠而出現胸悶氣短、喘氣、呼吸不暢、頭暈四肢無力等。因此,在運動過度大夥兒不適合喝酒,吸煙,冼澡或是食用冷食等。
劇烈運動要注意3
運動過量的益處
比如具備平穩血糖值
平穩血糖水準
減少血壓
改進血小板
聚集提升心臟作用
增強免疫力
使身體不容易炎症
減少患肥胖症概率
緩解心理負擔等益處。
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