慢跑和游泳哪個減肥效果好呢
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慢跑和游泳哪個減肥效果好呢,運動也是有一定的技巧的,運動有利於增強身體的免疫力,適量運動才能對生活充滿熱情,那麼慢跑和游泳哪個好呢,下面小編帶你瞭解慢跑和游泳哪個減肥效果好呢好處。
慢跑和游泳哪個減肥效果好呢1
1、消耗能量
同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
2、關節保護
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、減肥效果
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的,例如要減肥的人們,未必運動量大就能達到預期效果。有學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓,並想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,而在温暖天氣裏跑步則相反。
游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保温,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志才能完成。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
不要誤認為活動越猛烈,減肥的結果越好,僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了,強度一旦加大加速,耗費的熱量確實增多了,然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負。
慢跑和游泳哪個減肥效果好呢2
想減肥是慢跑效果好還是游泳效果好
很多選擇運動減肥的朋友都知道,自己在運動後反而變得更能吃了,這樣一來,自己的運動努力都白費了,其實,想要避免這一情況並不難,只要選對運動方法就可以了,比如説慢跑就是一種不需要在運動後大吃大喝的運動方式。
專家指出,除了選擇運動項目外,運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的.,例如要減肥、瘦身的人們,未必運動量大就能達到預期效果。
英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓,並想吃些脂肪含量較高的食物。
此外,如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物;而在温暖天氣裏跑步則相反。
專家指出,運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係,能量消耗越大,肌體越需要補充能量,飢餓感就越強,這也是身體的一種自我保護。
一般來説,適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大,運動後人就容易覺得餓,也就吃得多,如同樣長的時間裏,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。
因此,同樣是運動,不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體,就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當,以免運動後飢餓感強,反而吃得更多,適得其反。
此外,運動後飲食也有講究。專家提醒人們,運動後首先要多喝水,而且要少量多次,水温不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等,因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講,如果運動的時間沒有超過1個小時,那麼飲食依照平常的標準即可。
從運動後開始進食的時間來看,如果所做的運動強度比較大,那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大,則在運動後半小時左右就可以吃東西了。
看過以上專家關於想減肥是慢跑效果好還是游泳效果好的介紹後,我們知道了慢跑其實是一個比游泳還要適合的減肥方法,而減肥者需要注意的是,在運動後飲食應該有所講究。此外,欲瞭解為什麼有的人游泳減肥減不下來?
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