自由泳如何做最正確
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自由泳如何做最正確呢?自由泳是一種游泳姿勢,是速度最快的一種泳姿,自由泳能鍛鍊人體的多個部位,經常進行自由泳鍛鍊對我們的身體有很多的好處。下面為大家分享自由泳如何做最正確的相關內容。
自由泳如何做最正確1
1、首先,入水後,保持你的身體和池底是平行的狀態,臀部最好浮於水面,眼睛向前看池底,頭應該在中心位置,往上抬45度,然後轉動手臂肩膀,注意轉動手臂肩膀時身體也跟着扭轉。
2、手臂伸出水面時,先彎曲手肘,這樣就可以往前伸手臂,然後在水裏的手臂應放在身體一側,與池底垂直。
3、手臂伸出水面盡力伸到遠的地方,可以轉動肩膀使手臂伸得更遠。注意此時手指要併攏,另一隻手隨着伸出水面的手的動作慢慢轉到身後,跟身體保持平行狀態。此時伸出水面的手的那側身體應該是浸在水裏的,
4、完成划水後還要拉水,把手臂彎曲然後向肚臍方向往內划水,然後從臀部位置開始重複上述動作,頭還是要保持在中心位置。注意,不能把手臂直線向後移,這樣就不會拉水了。
5、然後講一下腳的動作,雙腳應該小幅度的快速打水,不要動作非常大,腳趾需要延長繃直,這樣有助於保持平衡。
6、呼吸一般是在手臂入水後,嘴和鼻子都開始慢慢呼氣,以右邊呼氣為例子,右臂划水到肩下,就可以向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水快結束時,就用力呼氣。
自由泳如何做最正確2
自由泳的換氣技巧
1、跟手臂動作相配合
自由泳換氣最重要的是要與手臂動作相配合,在同側臂划水時呼氣,推水時轉頭吸氣,一般是劃臂兩次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次。
2、鼻子吐氣,嘴巴吸氣
自由泳正確的換氣方式是“鼻子吐氣,嘴巴吸氣”。在水的環境中,水花四濺之下,嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴,還有吐出的'機會,但要是進入鼻子,直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。所以通常換氣前,鼻子保持一直吐氣,這樣鼻腔能夠把持暢通,嘴巴吸氣時也較不易有“鼻子嗆水”的感覺。
3、不要抬頭換氣
自由泳在換氣時,不要抬頭呼吸,那樣容易造成頸椎傷害,且頭部抬得越高下半身就越沉,破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻,破壞平衡,在換氣時只需要微微轉動你的頭即可。
4、不換氣時保持頭部穩定
在呼吸之間,保持你的頭部不動,自由泳時頭部動的話,會導致頭暈並且破壞的身體協調性,建議集中注意力看池底某一點,只有在進行換氣時才轉動你的頭。
5、進行水下呼氣
如果在自由泳換氣的時候,進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作,這會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助。
6、不要過度轉頭
自由泳換氣時如果過度轉頭,會導致換氣時是向上看,而不是向側面看,這會過度轉向你的呼吸側,使身體失去平衡。
7、學會雙側換氣
自由泳學會雙側換氣,能幫助練習一種對稱的划水技術,而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。如果你僅作單側換氣,這很可能是你的身體向你非換氣側轉動不足,那樣將不會遊成直線。
8、身體轉帶動頭部轉動
自由泳動作中有一個“身體滾動”的動作,這動作要特別注意頭與脊椎這條中軸線的平衡與穩定,換氣的正確動作就是以這條中軸線的平衡與穩定為基礎,頭部跟著身體的轉動一致。
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