瑜伽初學者注意事項有什麼
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瑜伽初學者注意事項有什麼,瑜伽運動是現在很多人喜歡的一種運動,但是瑜伽的初學者一定要注意自己的運動情況,這樣練瑜伽的時候才會更加有效果。下面小編就來帶大家瞭解一下瑜伽初學者注意事項有什麼。
瑜伽初學者注意事項有什麼1
1、對練習者的飲食沒有特別規定,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散,練習瑜珈前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的'房間內練習,室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣,也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習,不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
瑜伽初學者注意事項有什麼2
瑜伽初學者學習調息是的注意事項
1、最好在空腹時練習調息。
2、在練習之前,最好排空體內廢物,這樣會感覺更舒適些。
3、練習環境要清靜幽雅,便於集中精力。
4、每天練習四次,最少也要一次,且日出之前練習最好。
5、在調息的過程中,始終保持閉口(除非有特殊要求)。
6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。
7、在呼吸過程中,不應有急促的感覺,如有就説明你一吸一呼的時間太長,接下來你就應該減少吸氣量,只有在感覺舒服的情況下,才能逐步增加呼吸。
8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。
9、懸吸的時間不要太長,以你能夠堅持而又感到舒適為限。
10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏,就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。
11、練習時不要太過心急,急於求成往往適得其反。
12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。
備註:懸息分為內懸息和外懸息。內懸息是吸氣後閉而不呼,外懸息是呼氣後閉而不吸。
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