燃燒多餘脂肪的運動
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燃燒多餘脂肪的運動,幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去做一些燃燒多餘脂肪的運動。小編已經為大家蒐集和整理好了燃燒多餘脂肪的運動的相關信息,一起來看看吧。
燃燒多餘脂肪的運動1
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動:想變小腰精的MM可在睡前仰卧,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
温和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式,也稱適度鍛鍊。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。
温和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉羣都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的'8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
燃燒多餘脂肪的運動2
減少腹部脂肪的運動
示範動作1
動作名稱:膝蓋側垂。
起始位置:雙手打開與肩同寬向旁邊伸展,屈膝呈90度,肩膀貼緊地面。
運動:吸氣將膝蓋朝地面放下,旋轉脊柱並保持上半身穩定,吐氣用兩側腰部力量帶回,來回動作。
示範動作2
動作名稱:扭轉仰卧起坐。
起始位置:雙腳屈膝打開與肩同寬,上半身捲起至仰卧起坐姿勢,雙手伸直與大腿斜面平行。
運動:吐氣將上半身向右扭轉,幅度以保持骨盆穩定為基準,吸氣回正。來回動作。
示範動作3
動作名稱:側躺舉腿。
起始位置:身體側躺,頭頂至腳尖呈一直線,骨盆前側的平面垂直於地面,下方的腰部應離地保持身體的直線位置,吸氣預備。
運動:吐氣時將雙腿抬起,大腿內側需用力夾緊,在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。來回動作並換邊。
示範動作4
動作名稱:側邊棒式。
起始位置:側坐,將下方的手伸直至於肩膀下方,指尖朝身體側邊。
運動:吸氣將身體抬起呈十字架狀,保持身體的平面一致,維持深呼吸數次。換邊動作。
示範動作5
動作名稱:單膝跪姿側踢。
起始位置:採單膝跪姿,延伸上方的腿與地面呈水平線,腳尖朝前,吸氣預備。
運動:上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢,吸氣時往後方伸展。來回動作並換邊。
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