產後怎樣減肥效果好
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產後怎樣減肥效果好,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,也有不少孕婦想要快速恢復產前身材,都會選擇一些簡單的運動方式來減肥,那麼產後怎樣減肥效果好,不妨繼續往下看看吧!
產後怎樣減肥效果好1
運動減肥
運動減肥從來都是有效的,不僅可以消耗大量能量,還可以讓骨骼和肌肉更加強壯,對睡眠也有促進作用。
如果媽媽在孕期就堅持運動,並且順產過程中沒有出現陰道撕裂、會陰側切等情況,那麼生完寶寶後,就可以開始做輕度的運動了。
如果媽媽是剖宮產或者情況複雜的順產,比如會陰撕裂或者側切,建議諮詢醫生後再進行。
不過產後運動一定要注意循序漸進,量力而行,一開始先進行一些輕度的運動,適應之後再慢慢增加,不要為了快速恢復身材而盲目增加運動量,有可能帶來傷害。
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合理飲食
俗話説:三分練,七分吃,由此可見合理飲食的重要性。媽媽的日常飲食要在控制熱量的同時,保證營養的攝入,總體來説可以遵循這樣的飲食方法:控制熱量,“二高二低”,即高蛋白、高膳食纖維、低糖、低脂肪。
堅持母乳餵養
哺乳是非常消耗能量的.,母乳餵養的媽媽每天大概可以額外消耗 200~500 大卡的熱量(500 大卡的熱量約等於一個雞腿漢堡),這對恢復身材是有很大幫助的。
常見的產後減肥誤區
誤區 1:哺乳有助於減肥,可以拼命吃
母乳餵養有一定的減肥效果,那為什麼有的媽媽餵奶之後反而胖了呢?
原因在於沒有控制飲食,頓頓都是雞鴨魚肉,時不時的還有夜宵加餐,時間一長,哪能不胖呢?
所以,還是上面提到的,在保證營養的情況下控制熱量,多吃些水果蔬菜,效果自然就來了。
誤區 2:產後減肥要甩掉贅肉
產後媽媽面臨的首要任務是恢復身體,而不是很多準媽媽以為的甩掉贅肉,所以選擇針對性的訓練就非常重要。
產後怎樣減肥效果好2
早上空腹喝水
產後媽媽腸道蠕動變慢,消化系統緩慢,超級容易便祕。解決便祕的方法之一就是增加飲水量,增加腸道蠕動,因此,早上起牀喝杯水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而有助於消除便祕。
站立法
晚飯後媽媽不可立即坐下,可站立半小時。站立時整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,一定要堅持15分鐘以上,這個方法能幫助媽媽們瘦腰,瘦肚子,大腿、脖子還有臉。
縮腹走路
縮腹走路主要用於鍛鍊腹部。平常走路和站立時,用力縮腹,可以讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時,肚皮脹起,呼氣時,肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
飲食控制法
控制飲食是一種有效的減肥的方法。媽媽們可以選擇吃一些水果,加速減肥的速度,又不會反彈。比如獼猴桃,含有的食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,還有木瓜含有的酵素,可以消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,從而健脾消食。
減肥不可能在短時間就達成的,需要一定的時間才見效,媽媽可以通過運動與飲食兩個方面,控制體重,最重要的是,媽媽們一定要持之以恆。
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