健腹輪有危害嗎
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健腹輪有危害嗎,健腹輪也是屬於常見的健身器材之一,使用健腹輪鍛鍊身體的主要目的是在於核心肌羣共同努力收緊,能夠提高運動持久力,那麼健腹輪有沒有危害呢?下面內容為大家揭曉答案。
健腹輪有危害嗎1
腹肌輪鍛鍊的意義在於核心肌羣共同努力收緊,來穩定脊椎,保持它始終處於中立位!一旦你發現動作過程中你的脊椎排列出了問題,那就代表你做錯了!其中最常見的就是腰椎超伸!脊椎有過多的伸展。
造成下背塌陷,前側核心幾乎沒在出力,反而變離心收縮,造成許多不必要的力。腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出,造成腰椎傷害。久而久之你的腰椎將不堪重負!
所以!在進行動作時要非常注意:保證脊椎處於中立位置(不彎腰,不超伸),在正確的脊椎排列下收緊核心肌羣(腹肌收緊,屁股夾緊)來穩定脊椎!
對於初學者,或者核心力量不足的人羣來説:建議採用跪姿,同時不需要向前滾出去太遠!一旦超出你的能力範圍,必定姿勢就會出現問題!也可以採用其他的.類似方法,降低難度來訓練!比如上斜的平板支撐,平板支撐,
只要動作對了,腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量,保護腰椎!
健腹輪訓練方法
第一種健身方法(面壁訓練法)
運動方式:面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動,同時身體要隨着輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器,在牆壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位:主要用來鍛鍊上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大,肥胖人羣起初可以採用。
第二種健身方法(跪姿訓練法)
運動方式:跪姿訓練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
第三種健身方法(站姿訓練法)
運動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,儘量不要憋氣。
訓練部位:腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四種健身方法(後背訓練)
運動方式:練習者坐在地上,將健腹器放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。
訓練部位:鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
健腹輪有危害嗎2
一般來説健腹輪沒有什麼危害,只有操作不當可能會造成傷害。
首先,不當的使用健腹輪練習會對下背造成巨大的傷害,而且對於我們健身也沒有太大的效果。但用好健腹輪,可以很好的刺激到核心深層肌肉羣+腰腹淺層肌肉羣+後背肌肉羣,對健身愛好者和鋼管舞愛好者這個練習會事半功倍,對臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高,什麼馬甲線、人魚線,不想讓它出來都不行。
使用健腹輪的練習往往是強度很高的,初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的,必須正確使用才能避免。
健腹輪鍛鍊如何防止傷腰
保證姿勢的正確性
使用健腹輪時,手臂是要處於伸直狀態的,背部呈略微的弧度,或至少保證背部是平直狀態,臀部不要撅起,收緊腹部。
鍛鍊前熱身
在使用健腹輪鍛鍊之前,做好充分的熱身,不僅能增強鍛鍊效果,還能起到預防運動傷害發生的作用。
加強腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱,那麼在使用健腹輪之前,最好是能先進行像仰卧起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量,這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
循序漸進的進行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個,要從小的強度開始,而且對於剛使用健腹輪的人來説,最好先採用面壁式和跪式的,循序漸進的進行鍛鍊。
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